Mon round 1 de P90X2 a enfin commencé. Les membres de mon groupe P90X2 Challenge trouvent déjà le programme stimulant et amusant. J’ai mis au point un programme P90X2 pour ceux qui ont commencé avec moi. Je voulais le partager avec vous pour que vous puissiez voir ce que nous faisons et nous rejoindre dans le groupe du défi P90X2. J’ai décidé de faire 2 programmes différents. Chaque programme se concentre sur la force et la performance. Je m’assure que vous maximisez ces phases pour obtenir les meilleurs résultats possibles en matière de force et de croissance musculaire. La différence entre les deux programmes P90X2 est que l’un est un programme de 5 jours et l’autre est basé sur un programme de 6 jours que nous avons appris à aimer dans P90X. Le programme B de P90X2 est réservé à ceux qui s’entraînent depuis un certain temps déjà. Ceux qui ont fait P90X plus de 2 fois ou ceux qui ont fait P90X et un hybride P90X (P90X/Asylum par exemple). Sinon, vous devriez choisir l’horaire A de P90X2.
Vous trouverez ci-dessous chacun des horaires que j’ai élaborés. Vous aurez besoin des DVD P90X2 Advanced pour pouvoir les faire exactement. Vous ne serez pas déçu. Je crois que cet horaire P90X2 vous permettra d’obtenir les meilleurs résultats en matière de force et de performance que vous pourriez souhaiter.
P90X2 Schedule A
Semaine 1-3 (La phase de fondation)
Jour 1 : X2 Core
Jour 2 : Plyocide
Jour 3 : X2 Recovery + Mobility (ou repos)
Jour 4 : X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Jour 5 : X2 Yoga
Jour 6 : X2 Balance + Power
Jour 7 : Repos ou X2 Récupération + Mobilité
Semaine 4-6 (Phase de Force)
Jour 1 : Poitrine + Dos + Equilibre + X2 Ab Ripper
Journée 2 : Plyocide
Journée 3 : X2 Récupération + Mobilité (ou repos)
Journée 4 : X2 Epaules & Bras
Journée 5 : X2 Yoga
Journée 6 : Base + Dos + Mobilité
Jour 7 : Repos ou X2 Récupération + Mobilité
Semaine 7-9 (Phase de Force)
Jour 1 : V Sculpt + Ab Ripper
Jour 2 : Plyocide
Jour 3 : X2 Récupération + Mobilité (ou repos)
Jour 4 : X2 Chest + Shoulder + Tris + Ab Ripper
Jour 5 : X2 Yoga
Jour 6 : Base + Back + Mobility
Jour 7 : Repos ou X2 Récupération + Mobility
Semaine 10 (Semaine de récupération)
Jour 1 : X2 Récupération + Mobilité
Journée 2 : Yoga
Journée 3 : X2 Récupération + Mobilité (ou repos)
Journée 4 : Yoga
Journée 5 : X2 Récupération + Mobilité
Journée 6 : Yoga
Journée 7 : Repos ou Récupération X2 + Mobilité
Semaine 11,12,13 (Phase de performance)
Jour 1 : PAP Bas
Jour 2 : PAP Haut
Jour 3 : Yoga X2
Jour 4 : Récupération X2 + Mobilité (ou repos)
Jour 5 : PAP Lower
Jour 6 : PAP Upper
Jour 7 : Repos ou X2 Récupération + Mobilité
P90X2 Programme B (6 jours/semaine)
Le programme suivant est pour ceux qui veulent ajouter un autre entraînement comme Chest X 2.0, ou un autre favori ou la randonnée, le vélo, la natation, le basket-ball, etc… dans leur horaire en plus d’utiliser Récupération + Mobilité deux fois par semaine. CE PROGRAMME EST SEULEMENT POUR CEUX QUI ONT FAIT LE P90X ONE ON ONE OU COMPLÉTÉ UN HYBRIDE P90X/ASYLUM. J’ai changé une partie des jours afin d’aider à la récupération de la boisson, ala P90X calendrier.
Semaine 1-3 (La phase de fondation)
Jour 1 : X2 Core
Jour 2 : Plyocide
Jour 3:X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Jour 4 : X2 Yoga
Jour 5 : X2 Balance + Power
Jour 6 : Jour MISC (TOUT ce que vous voulez/besoin/être actif)
Jour 7 : Repos ou X2 Récupération + Mobilité
** Je ferai Chest X 2.0 dans mes jours MISC
Semaine 4-6 (Phase de force)
Jour 1 : Poitrine + Dos + Équilibre + X2 Ab Ripper
Jour 2 : Plyocide
Jour 3 : X2 Epaules & Bras
Jour 4 : X2 Yoga
Jour 5 : Base + Dos + Mobilité
Jour 6 : (TOUT ce que vous voulez/besoin/être actif)
Jour 7 : Repos ou X2 Récupération + Mobilité
Semaine 7-9 (Phase de Force)
Jour 1 : V Sculpt + Ab Ripper
Jour 2 : Plyocide
Jour 3 : X2 Chest + Shoulder + Tris + Ab Ripper
Jour 4 : X2 Yoga
Jour 5 : Base + Back + Mobility
Jour 6 : MISC Day (TOUT ce que vous voulez/besoin/être actif)
Jour 7 : Repos ou X2 Récupération + Mobilité
Semaine 10 (Semaine de récupération)
Jour 1 : X2 Récupération + Mobilité
Jour 2 : Yoga
Jour 3 : Récupération X2 + Mobilité (ou repos)
Jour 4 : Yoga
Jour 5 : Récupération X2 + Mobilité
Jour 6 : Yoga
Jour 7 : Repos ou X2 Récupération + Mobilité
Semaines 11-13 (Phase de performance)
Jour 1 : PAP Bas
Jour 2 : PAP Haut
Jour 3 : X2 Yoga
Jour 4 : Jour MISC (TOUT ce que vous voulez/besoin/être actif)
Jour 5 : PAP inférieur
Jour 6 : PAP supérieur
Jour 7 : Repos ou X2 Récupération + Mobilité
Que pensez-vous ? Aimez-vous la façon dont ils sont mis en place ? Lequel ferez-vous ?