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Dernière mise à jour le 27 août 2019 à 09:03 pm
Réveillez-vous un peu plus tôt demain et commencez votre journée avec l’un de ces incroyables entraînements matinaux de 10 minutes pour vous sentir plus heureux, plus sain et plus vivant ! Nous avons du yoga, des routines pour tout le corps, des séances de tonification, des exercices de cardio et de danse et vous pouvez tout faire à la maison ou où vous voulez.
Je sais que faire du sport quand on est occupé (ou qu’on n’en a pas envie) est difficile. J’en sais quelque chose. J’ai écrit le livre avec toutes les plaintes et les excuses. J’étais juste trop paresseux pour le publier.
Au fil des ans, j’ai essayé de comprimer mes séances d’entraînement, afin qu’elles prennent de moins en moins de temps.
D’abord, c’est passé d’une heure à 45 minutes, puis à 30 min, puis à 20 et maintenant, me voici à partager une liste avec des séances d’entraînement de 10 minutes que j’ai toutes essayées (à plusieurs reprises) au cours des dernières années.
En ce moment, j’essaie de revenir à mon mode d’entraînement de 30-40 min, alors considérez ceci comme mon « petit livre noir d’entraînement à domicile de 10 minutes »-cadeau pour vous. Profitez de chaque minute.
A propos de cette liste d’entraînement
Presque tous ces exercices sont des entraînements YouTube pour tout le corps et vous aideront à rester en forme et à être plus positif, même lorsque vous n’avez pas le temps ou que vous n’avez tout simplement pas envie de vous entraîner du tout.
Tout le monde a 10 minutes le matin (ou le soir) et lorsqu’un entraînement est court de 10min, vous pourriez aussi bien le faire. De plus, vous pouvez le faire à la maison, donc vous n’avez pas besoin de trouver l’excuse que vous êtes trop fatigué pour aller à la salle de sport.
Vous n’avez même pas besoin d’allumer votre ordinateur pour cela – je joue juste ces séances d’entraînement sur mon téléphone.
Comme je vous l’ai dit, je suis un monstre le matin. Mais après une de ces séances d’entraînement, je deviens une bien meilleure personne. Et tout le monde autour de moi l’apprécie. Beaucoup. Voici quelques-uns des avantages des exercices matinaux
Avantages des exercices matinaux
- Evidemment, une séance d’exercice matinale peut vous aider à vous mettre en forme/à perdre du poids
- Peut faire de vous une personne plus heureuse grâce à ces endorphines antidouleur
- Réduit le stress
- Peut améliorer la mémoire
- Réduit la résistance à l’insuline
- C’est énergisant !
- Vous serez probablement plus productif tout au long de la journée
- Aide à renforcer vos os et vos muscles.
- Enfin, en commençant votre journée par l’exercice, vous vous assurez réellement de vous entraîner ce jour-là !
Et oui, même 10 minutes comptent ! Maintenant, jetons un coup d’œil à mes routines d’exercice matinales préférées de 10 minutes que vous pouvez faire partout où vous voulez.
Yoga
1. Entraînement de yoga pour le bonheur
Mandy Ingber Yoga pour le bonheur par POPSUGAR Fitness
C’est l’un de mes préférés. Certes, vous ne brûlerez peut-être pas une tonne de calories ou ne construirez pas de muscles « longs et maigres », mais si vous vous entraînez pour simplement commencer votre journée de manière plus positive et vous sentir plus heureux – c’est la façon parfaite de le faire.
2. 10-Minute Energizing Yoga Workout
10 Minute Energizing Yoga Workout – Morning Boost of Energy Flow by Yoga TX
Cette séance d’entraînement va vous étirer, vous énergiser et est encore une fois idéal pour commencer votre journée d’une manière plus positive.
Pour plus de flux de yoga matinaux de 10 minutes, consultez cette collection.
Toning
3. Full Body Workout
Full Body Workout ♥ Quick Morning Wake Up Call by Boho Beautiful
Ok, donc cet entraînement est quelque chose entre le yoga et les pilates. Ce n’est pas un étirement et pas une blague. C’est un moyen incroyable de tonifier tout votre corps en seulement 10 minutes le matin. Si vous aimez les pilates, ou si vous voulez essayer – c’est celui qu’il vous faut.
4. L’entraînement de levage de fesses qui est meilleur que Spanx
L’entraînement de levage de fesses qui est meilleur que Spanx par POPSUGAR Fitness
Je n’ai même jamais essayé de porter spanx, mais cet entraînement est fou. Ce n’est pas un entraînement complet du corps, mais les muscles de vos fesses et de vos jambes brûlent. Et c’est dur. Et ça fait mal. Et ça ne s’arrête pas. Enfin, ça s’arrête en 10 minutes. Court et très efficace, assurez-vous de vous étirer – c’est un entraînement génial.
5. Entraînement de 10 minutes : Jambes et bras avec Sadie Lincoln
Entraînement de 10 minutes : Legs and Arms With Sadie Lincoln by POPSUGAR Fitness
Encore un qui est dur d’une très très bonne manière. Cette séance d’entraînement tonifiera vos bras, vos jambes et vos fesses.
6. Entraînement du modèle Victoria’s Secret : 10-Minute Fat-Blasting Circuit
Victoria’s Secret Model Workout : 10-Minute Fat-Blasting Circuit by POPSUGAR Fitness
J’adore cet entraînement. Au début, c’était trop dur, j’ai même dû faire des pauses (même si ce n’est que 10min), mais ça s’améliore quand on le fait la deuxième fois. Je ressens cet entraînement surtout dans les jambes et les fesses. Je n’avais pas vraiment l’air d’un mannequin de Victoria Secret après l’entraînement, mais c’est un excellent entraînement pour se tonifier. Sérieusement, si vous voulez être capable de marcher le lendemain, étirez-vous après.
Entraînements complets du corps, de la danse et du cardio
7. The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar
The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Ok, je sais que cela dit un échauffement avant l’entraînement, mais pour moi, c’est un entraînement avant de commencer ma journée. Chaque fois que je n’ai pas envie de faire QUELQUE CHOSE, je fais ça. Si vous êtes un débutant ou si vous cherchez un entraînement court et facile après une séance intense, celui-ci est excellent. Je me sens toujours plein d’énergie et prêt à partir.
8. Work Out : Dance to Burn Fat | Danielle Peazer
Work Out : Dance to Burn Fat | Danielle Peazer by ICON UK
Ok, alors celui-ci ne dure même pas 10 minutes. Il est de 7 minutes. Juste 7 minutes pour faire monter votre rythme cardiaque, vous mettre dans une humeur plus positive et super pour ne pas sauter vos séances d’entraînement.
9. Tabata Workout to Tone Everything in 10 Minutes | Class FitSugar
Tabata Workout to Tone Everyting in 10 Minutes by POPSUGAR Fitness
Ceci est un entraînement du corps entier et il tonifie tout. Je ne me suis pas sentie trop épuisée et le rythme n’était pas trop rapide pour moi, mais cet entraînement reste très efficace. Même si vous êtes juste un débutant, vous devriez l’essayer.
10. Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast
Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast by Fitness Blender
Encore : même pas 10 minutes, mais très intense et efficace. Vous ferez quelques burpees, soyez préparé à cela.
11. Cardio Fitness Party Workout : Burn to the Beat – Keaira LaShae
Cardio Fitness Party Workout : Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
Maintenant vous pouvez avoir une petite fête dansante le matin. Cette séance d’entraînement est géniale, et je vous le dis, même si je ne peux pas suivre les étapes. Personne n’a vu, alors on s’en fiche. C’est un entraînement intense et ils ont fait quelques burpees sans panneau d’avertissement, mais j’y ai survécu.
12. 10 Minute Cardio Dance Abs Workout : Burn to the Beat – Keaira LaShae
10 Minute Cardio Dance Abs Workout : Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
Un autre entraînement de danse pour commencer votre journée ! J’ai eu l’impression que celui-ci n’était pas aussi intense que le Cardio Fitness Party Workout, mais c’était quand même très intense et très amusant (je me fiche d’avoir l’air très bizarre. Il fera monter votre rythme cardiaque et vous transpirerez – faites-le !
13. L’entraînement le plus efficace dans un minuscule appartement | Classe FitSugar
L’entraînement le plus efficace dans un minuscule appartement | Classe FitSugar par POPSUGAR Fitness
On dit un minuscule appartement, mais même si vous vivez dans un manoir, cet entraînement est super efficace. En 10 minutes, vous pouvez vous échauffer, vous tonifier et faire un peu de cardio. C’est l’un de mes entraînements préférés.
14. 10-Minute Fat Burning Workout | Class FitSugar
10-Minute Fat Burning Workout | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Encore, j’adore cet entraînement. C’est intense, mais d’une manière que je peux réellement le faire, sans me sentir malade après. Vous aurez besoin d’haltères pour cela, mais je l’ai même fait sans haltères. Ça tonifie tout et ça vous fait transpirer. Beaucoup.
15. Entraînement cardio : Comment perdre du poids
Séance d’entraînement cardio par XHIT Daily
Enfin, mais pas des moindres, cette séance d’entraînement cardio très intense. Vous ferez des highknees, des jumping jacks, des burpees, des squat jumps…donc ce que je dis c’est : préparez-vous à transpirer et à respirer abondamment.
J’ai essayé d’inclure des entraînements pour tous les niveaux. Si vous êtes un débutant et que certains de ces entraînements sont trop intenses, allez à votre propre rythme et faites la version modifiée (la plupart de ces entraînements en ont).
J’espère que vous prendrez les 10 min du matin et que vous apprécierez ces entraînements !
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