Le dernier film d’action dans lequel Blake Lively a joué – The Shallows, en 2016 – a été décrit comme un Castaway rencontre les Dents de la mer. Mais, si nous sommes honnêtes, il y a aussi beaucoup de Baywatch.
C’est parce que tout au long du film, Lively est seule, sur un rocher, luttant contre une attaque de requin très imminente, tout en portant un bikini string (bien sûr).
Pour savoir comment elle a embrassé avec confiance son rôle ultra-physique, nous avons consulté son entraîneur et celui de son mari Ryan Reynolds, Don Saladino, qui nous a assuré qu’elle a plus que mérité son physique fort et tonique.
« Elle m’a vraiment écouté à chaque étape et nous avons tous deux écouté son corps », déclare l’entraîneur et propriétaire de Drive 495 et Drive 443 à New York. « En fin de compte, il n’y aura jamais de taille unique. Pour obtenir des résultats, vous devez faire attention à ce qui se passe… »
Pour Lively, comme ils n’avaient que deux mois environ pour se mettre en forme pour le cinéma, Saladino lui a fait faire cinq à six jours d’activité par semaine. Et Saladino s’assurait que l’actrice avait au moins un jour de repos complet, pour se prélasser et laisser son corps se recharger.
Mais l’aspect le plus important du plan d’entraînement ? L’intensité.
« Je pourrais vous écrire une séance d’entraînement, mais ce que les gens doivent prendre en considération, ce sont les niveaux d’intensité », explique Saladino. Ici, l’entraîneur décompose l’entraînement pour nous, proclamant que c’est un guide parfait pour quelqu’un qui cherche une nouvelle routine d’entraînement. Mais il souligne qu’il s’agit simplement d’un exemple de ce que vous pourriez faire – en fin de compte, vous devriez écouter votre corps.
« Ce n’est pas parce que vous voyez le plan d’entraînement d’une célébrité que cela signifie que c’est exactement la même formule qui les a aidés à se mettre en forme », dit-il. « Si un jour de jambes a été mis en place pour un lundi pour Blake, mais qu’elle prenait l’avion la veille et qu’elle est restée debout toute la nuit avec le bébé et qu’elle était épuisée, je ne vais pas lui faire faire l’entraînement complet. » La grasse matinée, pour la victoire.
Jour 1 : Corps supérieur
1. Commencez par 3-5 minutes sur le rouleau en mousse, juste pour le dérouler et réchauffer les muscles.
2. Passez à l’échauffement : 3-5 mouvements d’un exercice de mobilité dynamique (comme les ponts fessiers à une jambe et les chats et chiens), effectués pendant 3-4 tours d’environ 8-10 répétitions.
3. Sauter, lancer, porter : Faites 10 sauts de n’importe quel type (squat jumps, star jumps, etc.), lancez quelque chose 10 fois (side slam, ball slam, etc.), puis portez un poids sur 40-50 yards. Effectuez 3 tours de chaque circuit.
4. travail du haut du corps : Faites 3-4 exercices qui ciblent le haut du corps, avec 3-4 tours d’environ 8-10 répétitions chacun.
5. Terminez par le travail des systèmes énergétiques : Une rafale rapide de cardio ou 20-30 minutes sur l’elliptique, le tapis roulant ou le Stairmaster.
Journée 2 : Corps inférieur
La journée 2 commence comme la journée 1, avec un foam rolling, un échauffement et une séquence saut-lancer-porter.
Mais ensuite le travail du corps inférieur commence : 3-4 exercices comme un deadlift avec kettlebell, une fente latérale et un split squat, effectués pendant 3-4 rounds d’environ 8-10 répétitions chacun. Et encore une fois, terminez avec un peu de cardio.
Journée 3 : Journée piscine
Ce n’est définitivement pas le temps de jouer à la piscine (AKA pas de flotteurs licorne à la mode en vue). Lively a fait un travail par intervalles dans l’eau – et l’a mélangé en faisant du sur-place ou en faisant de la natation longue distance pendant environ 30 minutes par jour.
Jour 4 : Entraînement en plein air
Lively a souvent intégré ses entraînements en plein air lorsqu’elle voyageait, car il s’agissait d’exercices de poids corporel qu’elle pouvait faire n’importe où.
1. Échauffement : 3 à 5 mouvements d’un exercice de mobilité dynamique, 3 à 4 séries d’environ 8 à 10 répétitions : pont de fessier à une jambe, chats et chiens, reach backs, ischio-jambiers inversés ou un étirement de mobilité des épaules.
2. Série d’exercices de mobilité, comme des fentes de marche, des pompes et des planches.
3. Rounds de circuits cardio et travail de sprint léger sur 30 à 40 yards.
Jour 5 : Jour de récupération active
Ce jour-là, Saladino demandait simplement à Lively de sortir et de bouger – qu’il s’agisse d’une promenade avec sa fille ou son mari, d’un jogging en ville ou d’une randonnée – pendant 30 à 40 minutes.
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