Quelle quantité de caféine est excessive ? Pour une personne moyenne, jusqu’à 300 mg de café par jour, soit deux à quatre tasses de café infusé moyen, est une quantité modérée qui n’est pas dangereuse. Mais dès que vous dépassez les quatre tasses, vous risquez de ressentir des effets secondaires peu souhaitables. Boire plus de 500 mg chaque jour, en fait, peut induire de l’anxiété, de l’insomnie et des tremblements musculaires et peut même entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, des maux de tête ou des problèmes de digestion.
Si vous voulez rester à l’écart des frissons de la caféine, alors vous limiter à moins de quatre tasses de café par jour est un plan parfaitement raisonnable. Cependant, vous pourriez être surpris par la quantité de caféine contenue dans votre boisson caféinée préférée ; elle peut être beaucoup plus importante que vous ne le pensez !
Voyez quelle quantité de caféine se trouve dans votre boisson préférée.
| Boisson | Montant de caféine |
|---|---|
| Tasse de café moyenne de 8 onces | 95 mg |
| 8-.once de café Starbucks Court | 180 mg |
| 12 onces de café Starbucks Grand | 260 mg |
| 16-once Grande café Starbucks | 330 mg |
| 20-once Venti café Starbucks | 415 mg |
| 10-once petit café Dunkin’ Donuts | 105 mg |
| 14 onces moyen café Dunkin’ Donuts | 178 mg |
| 20-once de grand café Dunkin’ Donuts avec Turbo Shot | 436 mg |
| 16 onces de grand café McDonald’s | 133 mg |
| Dose moyenne d’une once d’espresso | 64 mg |
| 1-once d’expresso Starbucks | 75 mg |
| Cuillère à café moyenne de café instantané | 31 mg |
| Tasse moyenne de 8 onces de thé noir | 26 mg |
| Tasse moyenne de 6-onces de thé vert | 20-30 mg |
Utilisez ce tableau comme guide pour savoir quelle quantité de caféine vous consommez réellement chaque jour. Même si vous savourez deux tasses de huit onces chez Starbucks, par exemple, cela représente 360 mg de caféine, soit 60 mg de plus que la limite recommandée. N’oubliez pas non plus que, même si les boissons à base d’expresso comme les lattes et les cappuccinos contiennent moins de caféine que le café infusé, de nombreuses boissons sont préparées avec au moins deux doses d’expresso, et non une seule.