Vue d’ensemble
- Exercices : 1
- Séries totales : 10
- Minutes totales : 30
- Meilleur pour : Muscle
- Cibles du corps : Fessiers, ischio-jambiers, hanches, quadriceps
J’ai toujours voulu être « le grand » depuis que je me souviens. Quand j’étais adolescent, je voulais être aussi musclé qu’Arnold. Quand je faisais de la lutte, je voulais concourir dans la division des poids lourds.
Mon travail à Gym Jones – l’un des gymnases les plus élites du monde – exige que je sois grand et fort. C’est ce que je fais. En fait, je considère que l’entraînement pour gagner du muscle est mon point fort. Cela dit, je ne crois pas qu’il faille prendre du muscle juste pour prendre du muscle. Il ne sert à rien d’être gros sans avoir la puissance nécessaire pour le faire. Si vous voulez être grand, vous devez non seulement être fort, mais aussi être rapide, agile et avoir une endurance stellaire.
L’entraînement dans la vidéo ci-dessus est l’un de mes entraînements de prédilection pour tous ceux qui veulent ajouter de la masse maigre au bas du corps et améliorer leur athlétisme.
J’ai commencé à le faire lorsque je faisais de la lutte à l’Université de Western Ontario à la fin des années 90. J’avais besoin de gagner une quantité significative de muscle pour concourir en tant que poids lourd. J’ai donc fait cet entraînement chaque mardi pendant six mois.
J’ai commencé avec 135 livres sur la barre. Quand je pouvais faire 10 séries de 10 répétitions avec ce poids, j’ajoutais 10 livres et je répétais. Finalement, je faisais 10 séries de 10 répétitions avec 315 livres.
C’était l’un des cinq entraînements clés qui m’ont aidé à passer de 217 à 252 livres en seulement six mois. Oui, cette séance d’entraînement m’a aidé à prendre 35 livres de muscle brut.
J’ai aussi commencé à gagner plus de matchs. Avoir de puissantes roues d’acier se traduit dans tous les domaines et tous les sports de combat. Avez-vous déjà vu un joueur de la NFL ou un combattant de l’UFC avec des jambes de poulet ? Je ne le pensais pas.
Vous constaterez que c’est l’un des entraînements les plus éreintants et les plus endoloris qui soient. Cela dit, la récompense est des roues gigantesques et fonctionnelles. Cela en vaut la peine, je pense.
Si vous souhaitez connaître les quatre autres entraînements que j’ai effectués pour gagner tous ces muscles, consultez mon nouveau livre Men’s Health, Maximus Body. Il contient également mes programmes de fitness inédits de 12 et 26 semaines que j’ai utilisés avec tout le monde, des combattants de l’UFC aux soldats des forces spéciales.
Directions : Chargez une barre d’haltère avec un poids que vous pouvez back squatter 10 fois. Faites 10 répétitions. Reposez-vous 2 minutes. C’est une série. Faites-en 10. Poids suggérés : Débutants, utilisez 135 livres ; intermédiaires, utilisez 185 ; avancés, utilisez 225.
1. Squat aux haltères – série droite x10
10 répétitions – repos de 2 minutes
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