Friction – c’est-à-dire les ampoules
Certains d’entre vous, coureurs, connaissent peut-être l’image de courir une longue distance pendant une course et de commencer à ressentir des sensations de picotements aigus dans vos pieds. Parfois, la douleur peut être si intense que vous devez vous arrêter un peu, ce qui peut être frustrant car cela vous ralentit. J’ai personnellement été bénévole dans des tentes médicales pendant des courses et j’ai dû traiter des ampoules assez douloureuses. Alors pourquoi certains coureurs ont-ils de mauvaises ampoules et d’autres pas ? Qu’est-ce qui les provoque, comment les traiter et comment les empêcher de se produire ?
Qu’est-ce qui cause réellement les ampoules ?
Les événements de course à pied sont l’environnement parfait pour les ampoules. Lorsque les gens courent, la chaleur et l’activité font que leurs pieds commencent à gonfler dans leurs baskets. L’humidité à l’intérieur des baskets commence également à s’accumuler à cause de la sueur. En outre, il arrive que les baskets et les chaussettes soient mouillées aux postes d’eau. Cela provoque encore plus d’humidité et une friction accrue dans les chaussures. Du liquide peut alors s’accumuler à l’endroit où la chaussette frotte contre la peau. Les chaussures mal ajustées, par exemple trop serrées ou trop lâches, provoquent des mouvements excessifs dans la chaussure. Courir à un rythme plus soutenu peut également augmenter les risques de formation d’ampoules. Enfin, les personnes présentant des proéminences osseuses telles que des oignons ou des orteils en marteau ont un risque accru de développer des ampoules dans ces zones de leurs pieds.
Que se passe-t-il donc réellement lorsqu’une ampoule se forme ? Une déchirure se produit entre l’épiderme et les couches dermiques de la peau. Les forces qui déplacent le pied vers l’avant et d’un côté à l’autre lors de la course à pied, appelées forces de cisaillement, combinées à la pression et à la sueur, contribuent toutes à la déchirure de la peau. Cela génère alors une fente qui se remplit de liquide d’ampoule. Une ampoule de sang peut se former lorsque la force de friction rompt de minuscules vaisseaux sanguins sous le derme. Les ampoules de frottement peuvent également s’infecter secondairement si elles ne sont pas traitées correctement. 
Quelles sont les options de traitement des ampoules ?
Il existe plusieurs options de traitement des ampoules en fonction de leur gravité. Il suffit de laisser faire si ce n’est pas douloureux pour que l’ampoule éclate et que la peau guérisse d’elle-même. Un trempage dans du sel d’Epsom et de l’eau chaude soulagera également la personne. Percer l’ampoule avec une aiguille stérilisée et préserver le sommet de l’ampoule peut soulager la douleur. Soyez toutefois prudent, car si vous enlevez le toit d’une ampoule nouvellement formée, vous risquez de ressentir davantage de douleur et d’être plus exposé à une infection. Une pommade antibiotique et un pansement de gaze avec compression élastique aideront à guérir le site de l’ampoule. Un pansement hydrocolloïde (2nd Skin ou DuoDERM®) peut être utilisé temporairement pour protéger la peau blessée si la blessure survient pendant une course, mais il n’est pas recommandé de le garder à long terme car il peut augmenter l’humidité et la friction avec le temps.
Pour les ampoules sévères, ou si vous formez une ampoule sous l’ongle, assurez-vous de consulter un professionnel. De même, les personnes susceptibles d’être immunodéprimées ou atteintes de diabète doivent faire appel à un professionnel pour traiter les ampoules afin de prévenir les infections. Pour ceux d’entre vous qui vivent dans notre région, n’hésitez pas à contacter notre cabinet pour une évaluation si vous avez des inquiétudes sur l’apparence de votre peau ou si elle semble s’aggraver. Pour ceux qui sont en dehors de notre région, assurez-vous de contacter votre professionnel médical local pour une évaluation.
Comment puis-je empêcher les ampoules de se former ?
Vérifiez que vos chaussures et vos chaussettes vous vont bien ! En général, je cours toujours avec une peau lisse en appliquant légèrement un bâton anti-ampoules, tel que Glide, pour aider. Les chaussettes qui évacuent l’humidité comme l’acrylique, le nylon ou le polyester sont excellentes pour prévenir les ampoules. J’éviterais absolument les chaussettes 100 % coton, car elles ont tendance à absorber l’humidité, ce qui rend les personnes plus sujettes aux ampoules. Certains coureurs courent avec des chaussettes doubles, de sorte que la friction se produira entre les couches de chaussettes, plutôt qu’entre le pied et la chaussette.
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