Imaginez si faire de l’exercice 10 minutes par jour suffisait pour améliorer votre santé, vous remonter le moral et vous aider à maintenir un poids stable. Eh bien, c’est possible, même si la plupart des experts s’obstinent à dire qu’il faut 30 à 60 minutes par jour pour obtenir des résultats. Les arguments en faveur de séances plus courtes ne cessent de s’accumuler depuis un certain temps, mais au début de l’année, les résultats d’une étude décisive l’ont confirmé haut et fort.
Des chercheurs du Pennington Biomedical Research Center de Baton Rouge, en Louisiane, ont présenté les résultats d’une étude portant sur 464 femmes qui ne faisaient pas d’exercice. Au bout de six mois, un groupe de femmes qui marchaient en moyenne 72 minutes par semaine à une vitesse de 2 à 3 mph (soit environ 10 minutes de marche à la vitesse d’un centre commercial par jour) avait considérablement amélioré sa force cardiaque et sa condition physique générale, égalant presque les efforts des femmes qui faisaient de l’exercice presque deux fois plus longtemps. « Votre corps réagit très positivement et très rapidement à l’exercice, même en petite quantité », explique l’auteur principal de l’étude, Tim Church, MD, PhD. « Si vous êtes sédentaire, vous verrez beaucoup de vos meilleurs gains en passant de zéro à 10 minutes par jour. »
Plus d’exercice, c’est définitivement mieux, mais d’après les résultats de Church et les études ci-dessous, il est prouvé que vous pouvez prendre votre temps pour vous lancer doucement dans ces entraînements plus longs.
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Pourquoi 10 minutes valent mieux que rien.