La communauté BBG me demande TOUT le temps comment obtenir des abdominaux définis ou un ventre plat.
La première chose que vous devez savoir, c’est que pour devenir mince et en forme, vous devez entraîner votre corps ENTIER – vous devez faire plus que des séances d’entraînement pour les abdominaux !
Vous m’entendrez souvent dire qu’il n’est pas possible de réduire de façon ponctuelle en se concentrant uniquement sur une certaine zone. Obtenir les résultats que vous voulez avec des abdominaux définis nécessite un entraînement discipliné et un plan d’alimentation sain.
Cela dit, faire des exercices abdominaux supplémentaires en plus d’un plan d’entraînement complet du corps, comme mon programme BBG, peut aider à construire du muscle dans les zones auxquelles vous voulez accorder plus d’attention.
Sauter à :
- Exercice d’abdominaux à domicile
- Quels muscles cette séance d’entraînement cible-t-elle ?
La force centrale est cruciale pour votre forme physique globale et aide à améliorer l’équilibre et la stabilité. Et, heureusement, cela ne signifie pas que vous devez faire des centaines d’abdominaux chaque jour !
Les crunchs ne ciblent que les muscles abdominaux superficiels (externes), ce qui n’est pas nécessairement le moyen le plus efficace d’obtenir des abdominaux forts.
Si vous cherchez à développer une force bien équilibrée au niveau de vos abdominaux, les exercices de base comme les planches, les vélos d’abdominaux, les élévations de jambes et les torsions russes vont vous aider à y parvenir !
Exercice d’abdominaux à la maison
Cet exercice d’abdominaux de 20 minutes que vous pouvez faire à la maison va stimuler votre centre, alors trouvez un banc ou une chaise et essayez-le !
Réglez un minuteur et faites chaque circuit pendant cinq minutes, avec une minute de repos entre les circuits. Effectuez les circuits deux fois chacun pour un entraînement de 20 minutes !
Comme pour tous mes entraînements, assurez-vous de vous échauffer d’abord avec cinq minutes de marche ou de saut à la corde, ou vous pouvez créer votre propre routine d’échauffement.