Comment survivre à des quarts de travail de 12 heures

Les longues gardes peuvent être épuisantes, physiquement et mentalement. Chloe, RMN, partage ce qu’elle fait pour s’assurer de traverser efficacement ses quarts de travail de 12 heures !

Bonjour les gars et bienvenue à nouveau sur ma chaîne !

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Et, bien sûr, si vous avez aimé la vidéo, n’oubliez pas de lui donner un grand pouce en l’air !

Alors, aujourd’hui, j’ai pour vous une autre vidéo, elle est sponsorisée par les gens adorables de Nurses.co.uk – ils sont un site de carrières construit pour les infirmières par les infirmières.

– Que fait un infirmier en santé mentale ?

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En plus de toutes les opportunités d’emploi qu’ils ont sur leur site Web, ils ont également une charge de grands blogs et de ressources qui sont parfaits si vous êtes un étudiant ou un infirmier qualifié, donc, comme toujours, j’aurai tous leurs liens dans la barre de description ci-dessous.

Sans plus attendre, nous allons sauter dans la vidéo de ce mois-ci qui est tout sur la façon de survivre à des quarts de travail de 12 heures – ou si vous êtes comme moi, mes longues journées sont en fait des quarts de travail de 12 heures et demie.

Si vous êtes nouveau par ici, je suis une infirmière en santé mentale ; je suis assez nouvellement qualifiée, je suis qualifiée depuis environ neuf mois maintenant et je travaille dans un service.

Mon rythme normal de travail est de deux longues journées par semaine et ensuite deux courtes journées par semaine, ou si je suis de nuit, je ferai soit trois ou quatre nuits par semaine, qui seront toutes de douze heures et demie.

J’ai en fait fait fait une vidéo entière sur la façon de survivre aux quarts de nuit, si vous voulez voir cette vidéo, je vais la lier là-haut !

Mais aujourd’hui nous allons parler de comment survivre à des sortes de quarts de travail de douze heures et demie en général parce qu’ils sont assez intenses.

Alors, avec tout cela dit, je vais arrêter de divaguer et sauter directement dans les conseils !

Dormez bien avant

La première chose que je vais suggérer peut sembler assez évidente, cependant, c’est quelque chose qui est facile à oublier et c’est de passer une bonne nuit de sommeil.

Cela semble évident je sais, mais je pense que beaucoup de gens oublient à quelle heure ils se lèvent.

Alors, pour que je me lève pour une longue journée, je dois être debout à cinq heures et demie, ce qui veut dire que je dois être endormi à neuf heures et demie si je veux avoir huit heures de sommeil complètes, donc de façon réaliste, je dois me mettre au lit vers neuf heures pour être sûr d’être endormi pendant neuf heures et demie pour avoir les heures dont j’ai besoin.

Mais, soyons honnêtes, il est si facile d’être distrait et la prochaine chose que vous savez, c’est qu’il est 10 heures et demie et vous vous dites ‘oh mon dieu, mon réveil sonne à 5h30, je vais être épuisé !’.

C’est donc définitivement un conseil très important, surtout si vous êtes nouveau à faire des quarts de travail de 12 heures et demie.

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Il faut juste s’assurer que vous vous donnez assez de temps pour avoir la quantité de sommeil dont vous avez besoin, donc si cela vous prend une demi-heure pour vous préparer à aller au lit, alors vous devez commencer ce processus à huit heures et demie pour être sûr d’être au lit pour neuf heures et endormi pour neuf heures et demie.

Vous devez juste trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, mais entrer dans une routine va vraiment vous aider.

Maintenir une bonne hygiène du sommeil

Une autre chose qui est vraiment importante pour le sommeil, et c’est quelque chose que nous disons aux patients tout le temps, c’est une bonne hygiène du sommeil.

Si vous n’avez pas entendu cette phrase auparavant, il s’agit de prendre l’habitude de faire des choses qui vont vous aider à dormir, et non des choses qui vont vous garder éveillé.

Donc les meilleures choses pour cela sont d’éviter la caféine autant que possible avant le coucher – donc pour moi personnellement, j’essaie d’éviter la caféine après environ 16 heures, plus facile à dire qu’à faire parfois mais éviter la caféine pendant ces quelques heures avant d’aller au lit va vraiment vraiment vous aider à avoir une bonne nuit de sommeil.

Aussi, éviter le temps d’écran aussi bien les téléphones, les ordinateurs portables, les téléviseurs ; ils émettent tous de la lumière bleue qui perturbe les rythmes circadiens de votre corps, qui est un peu comme votre cycle naturel veille-sommeil, donc si vous êtes allongé dans votre lit à regarder votre téléphone pendant une demi-heure et ensuite vous demander pourquoi vous ne pouvez pas vous endormir, c’est probablement cela.

Une autre chose qui est vraiment importante pour une bonne hygiène du sommeil est de suivre un schéma.

Vous devez toujours entraîner votre corps à s’endormir plus tôt, et l’une des meilleures façons de le faire est d’éviter les coucheries.

Maintenant, je sais que certains d’entre vous ne vont probablement pas vouloir entendre ça, mais si vous faites une grasse matinée, cela va mettre à mal tout votre rythme de sommeil parce qu’alors vous allez lutter pour vous endormir tôt le soir, ce qui signifie que vous ne dormirez pas assez cette nuit-là et que vous vous lèverez tôt le lendemain et serez vraiment fatigué au travail.

Donc, même si parfois il peut être super tentant de faire une grasse matinée si vous avez un jour de congé, cela ne va pas vous aider à long terme, en fait cela va vous faire dormir moins bien ce qui va vous rendre encore plus fatigué.

Il y a évidemment des tas de façons d’avoir une bonne hygiène de sommeil mais ce sont pour moi les trois choses les plus importantes – éviter la caféine, éviter les écrans et essayer d’avoir une sorte de routine, ce qui est difficile quand vous travaillez par roulement, je le sais.

Vous avez des matinées, des tardives, des longues journées, des nuits ; c’est vraiment très difficile d’entrer dans une routine, mais si vous êtes super fatigué se coucher tôt ce sera beaucoup mieux pour votre rythme de sommeil que d’avoir une grasse matinée.

Préparez vos repas pour la semaine

La préparation des repas est une autre chose qui est super importante.

Si vous faites de longues journées dans le service, il est si facile de finir par manger absolument n’importe quoi quand vous travaillez 12 heures et demie et ensuite, je ne sais pas pour vous les gars, mais quand je mange n’importe quoi, j’ai tendance à me sentir assez naze aussi.

Dans mon casier au travail, j’aime garder une réserve d’aliments raisonnablement sains, donc j’ai quelques mugs là-dedans, des barres de céréales, des barres granola, des noix, des fruits secs, tout ce genre de choses.

J’en ai une réserve dans mon casier donc si j’ai faim, j’ai des choses raisonnablement saines sous la main que je peux utiliser pour couper mon appétit.

Si je fais un quart de travail de douze heures et demie, j’aime habituellement prendre au moins un vrai repas avec moi parce que je pense que beaucoup d’infirmières sont coupables de grignoter tout au long de leur quart de travail et de ne pas prendre un vrai repas.

C’est quelque chose que je vais essayer de faire en vrac, donc si je travaille deux longues journées de suite, la veille, je pourrais essayer de faire une grande portion de quelque chose et ils sont juste divisés dans deux Tupperware pour l’emporter avec moi chaque jour.

Parfois je vais même prendre les restes de la veille, donc je vais assez souvent prendre comme du poulet, des légumes et quelques pommes de terre et juste avoir ça dans un pot pour pouvoir le mettre au micro-ondes au travail.

Au moins comme ça tu sais que tu vas avoir un vrai repas pendant que tu es au travail. J’essaie aussi de planifier ce que je vais manger après des quarts de travail de douze heures et demie parce que sinon vous finissez par manger des déchets parce que vous arrivez à la maison, vous n’avez pas vraiment mangé beaucoup de toute la journée vous avez super faim et vous vous gavez de tous les mauvais aliments.

Alors, encore une fois, c’est là que la préparation des repas est vraiment pratique – j’aime faire de grandes portions de curry, de chili, de soupe, de cottage pie toutes les choses comme ça se congèlent vraiment facilement.

Je les fais en grandes quantités, je les congèle dans des récipients en plastique individuels et je les sors du congélateur la veille, de sorte que lorsque je rentre d’une longue journée, tout ce que j’ai à faire est de le réchauffer ou de le jeter dans le four.

En plus, si j’ai décongelé quelque chose, je suis beaucoup plus susceptible de le manger plutôt que d’être vraiment paresseux et de sortir des et des chips du congélateur parce que je ne vais pas vouloir gaspiller la nourriture que j’ai décongelée.

Donc, avoir des collations saines à portée de main et préparer des repas vont être vos meilleurs amis si vous travaillez de longues journées. J’essaie également, dans la mesure du possible, d’emporter des collations saines et fraîches avec moi.

Donc quelque chose comme des bâtonnets de légumes ou des fruits, qui sont vraiment faciles à manger, comme des tranches de pommes, des raisins ; en gros, n’importe quoi que vous pouvez vous asseoir et grignoter pendant que vous faites autre chose parce que très souvent, c’est là que les gens grignotent, quand ils tapent leurs notes ou rédigent une évaluation, vous savez assis à un ordinateur en train de travailler.

S’il y a du gâteau dans le bureau des infirmières, vous allez vous asseoir et manger le gâteau, mais au moins si vous avez quelque chose comme des raisins, des bâtons de carotte ou des bâtons de céleri avec vous, vous pouvez avoir une collation un peu plus saine.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas avoir du gâteau de temps en temps parce que, je veux dire, j’adore le gâteau et c’est l’un des avantages d’être infirmière, c’est que vous avez assez souvent des collations délicieuses dans le bureau des infirmières, mais trop d’entre elles va juste vous laisser vous sentir nulle.

Boire beaucoup d’eau pour rester hydraté

Dans le même ordre d’idée, boire beaucoup d’eau.

Encore une fois, je sais que vous le savez, mais c’est quelque chose qui peut être si facilement oublié lorsque vous êtes vraiment occupé et agité dans les salles. Vous vous assurez que vos patients ont eu quelque chose à boire et vous notez « M. Smith n’a pas bu depuis 10h00 », alors que vous n’avez pas bu du tout ce jour-là !

J’avais l’habitude d’avoir une de ces grandes comme des bouteilles d’eau transparentes où il y a comme les marques sur le côté où il est dit comme 9 heures, 10 heures, 11 heures – il faut vraiment que j’en achète une nouvelle parce que la mienne s’est cassée, mais elles sont très pratiques quand on est au travail, parce que si on prend du retard dans la consommation d’eau, par exemple si on est très occupé pendant une heure ou deux et qu’on prend du retard, on peut facilement voir qu’on n’a pas bu assez d’eau aujourd’hui et ça nous rappelle de rattraper le temps perdu, plutôt que d’arriver à la fin de son service et de se dire  » pourquoi diable ai-je ce mal de tête ridicule ? Oh, attendez, je n’ai rien bu aujourd’hui ».

Avoir une bouteille d’eau à portée de main, surtout une qui a les marques sur le côté, va vraiment vous aider à vous hydrater et encore une fois à arrêter de vous sentir comme un déchet. Les quarts de travail de 12 heures et demie sont déjà assez difficiles, sans parler du fait que vous avez faim et soif.

Comment pouvez-vous vous occuper correctement de vos patients si vous vous sentez vous-même comme un déchet absolu ?

Je crois fermement que vous devez prendre soin de vous avant de pouvoir prendre soin des autres.

Assurez-vous de prendre vos pauses

En parlant de prendre soin de vous, prenez vos pauses!

Prenez vos pauses, faites-le, prenez une pause maintenant ! Je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire.

Je travaille personnellement dans un service qui est normalement très occupé et très souvent nous ne travaillons qu’avec une seule infirmière qualifiée, ce qui rend vraiment difficile de prendre une pause, mais vous ne vous rendez pas service en travaillant 12 heures et demie d’affilée.

Même si votre quart de travail est un chaos complet et que vous ne pouvez pas prendre votre heure complète de pause, essayez juste de prendre rapidement 15-20 minutes, ce n’est pas idéal mais c’est mieux que rien. En fait, ce que je fais assez souvent quand je suis l’infirmière en charge, je me donne deux pauses d’une demi-heure plutôt que de me donner une pause d’une heure complète parce qu’en fait, s’éloigner du service quand vous êtes la seule personne qualifiée pendant une heure entière peut être une chose assez difficile à faire parce que les gens vont avoir besoin de vous pendant ce temps, que ce soit les patients, les travailleurs de soutien, les médecins.

Quelqu’un va forcément avoir besoin de vous dans une heure mais au moins si vous divisez cela en deux demi-heures, c’est beaucoup plus gérable pour vous d’être loin du service.

En plus, vous trouverez probablement que vous êtes beaucoup plus efficace si vous avez réellement eu une pause.

Vous pourriez penser ‘j’ai plein de choses à faire, je n’ai pas le temps de faire une pause’ mais je trouve parfois que s’asseoir, discuter avec un ami, prendre un peu d’air frais, même simplement s’asseoir et boire une tasse de thé en paix, quoi que ce soit, j’ai tendance à trouver que je suis beaucoup plus efficace une fois que j’ai fait ça que si je ne fais pas de pause du tout.

Et si vous êtes un étudiant infirmier qui regarde ceci, il n’y a absolument aucune excuse pour que vous ne preniez pas vos pauses.

Vous êtes surnuméraire, et ne laissez pas les gens oublier qu’il est vraiment important pour vous de prendre l’habitude de faire des pauses quand vous êtes étudiant parce qu’ensuite vous avez beaucoup plus de chances de continuer cette habitude en tant qu’infirmier qualifié, et dans certains services, j’ai remarqué qu’il y a presque comme une culture de ne pas prendre vos pauses parmi les infirmiers.

Si vous travaillez dans un service comme ça, soyez un précurseur, changez la façon de faire, soyez la personne qui dit, ‘en fait, non – nous devrions prendre des pauses’.

Ne suivez pas simplement la culture de ne pas prendre de pauses parce que c’est ce que tout le monde fait, ne pas prendre vos pauses ne fait pas du tout de vous une bonne infirmière.

Je peux comprendre que vous êtes probablement très dévouée à votre travail mais en fait, prendre des pauses est vraiment important et vous n’êtes pas une mauvaise infirmière pour vouloir prendre une pause du service.

Si vous travaillez pour le NHS, vous n’êtes pas non plus payé pour cela, donc vous méritez cette heure.

Essayer de quitter le travail à l’heure

En parlant de pauses, une autre chose vraiment importante est d’essayer de sortir à l’heure.

Encore, je sais que ce n’est pas toujours possible vous allez avoir des quarts de travail où vous ne pouvez tout simplement pas physiquement partir à l’heure, mais autant que possible vous devriez vraiment essayer de partir à l’heure.

Les quarts de travail de douze heures et demie sont assez longs, ne les rendez pas plus longs pour vous.

La meilleure façon d’essayer d’éviter cela est de ne pas tout laisser à la dernière minute.

Sommes honnêtes, la dernière heure ou plus de votre quart de travail sera toujours occupée.

Vous avez le handover, pour écrire des notes, pour faire des rapports d’incidents, pour faire diverses choses, pour documenter, vous savez que vous avez beaucoup à faire vers la fin de votre quart de travail.

Donc rendez la vie un peu plus facile pour vous – ne laissez pas tous vos rapports d’incidents à la fin du shift essayez de les faire au fur et à mesure de la journée, n’attendez pas 18h30 pour commencer à écrire votre hand over.

Ce que je fais normalement c’est, en quelque sorte en milieu d’après-midi, je commence mon handover à ce moment-là donc je mets ce qui s’est passé le matin et ensuite de cette façon tout ce que j’ai à faire c’est juste d’ajouter ce qui s’est passé l’après-midi et le soir donc je ne me précipite pas pour écrire un handover d’une journée entière.

Le truc, c’est que chacun de ces travaux pourrait ne pas vous prendre très longtemps, je veux dire que je peux bash out un texte de la journée en un temps record maintenant, mais même si vous ne pensez pas qu’ils vont vous prendre très longtemps, vous devez être préparé au fait que vous serez probablement interrompu.

C’est toujours la manière, que lorsque vous avez des rapports d’incidents à écrire, toutes vos notes à faire et à remettre, c’est quand plusieurs personnes vont téléphoner et ce sera incroyablement urgent et ils ne peuvent parler qu’à vous.

Plusieurs patients auront besoin de votre attention, un autre service empruntera un de vos employés ce qui signifie que vous devrez couvrir l’obs, vous pouvez garantir que si vous laissez les choses à la dernière minute, tout ira mal et vous n’aurez pas le temps de tout faire.

Donc, ne vous le faites pas à vous-même.

Planifiez à l’avance, faites les choses dès que possible, ne laissez pas les choses à la dernière minute !

Laisser le travail au travail

Mon dernier conseil pour survivre à des quarts de travail de 12 heures est de laisser le travail au travail.

Again, je sais que cela ne va pas toujours être possible et si c’est quelque chose avec lequel vous luttez, alors je recommanderais certainement d’en parler à votre superviseur.

Si vous rentrez chez vous en pensant à votre journée, vous n’allez pas avoir une bonne nuit de sommeil, vous n’allez pas vous sentir détendu, vous n’allez pas avoir l’impression d’avoir pris du recul par rapport au travail et de revenir en étant frais le lendemain.

Vous allez juste rendre les choses plus difficiles pour vous-même.

Il y aura toujours un jour impair où vous avez traité quelque chose de vraiment difficile, vous avez eu une journée vraiment stimulante et vous pourriez le ramener un peu à la maison, mais autant que possible, essayez de prendre l’habitude de penser consciemment en sortant de la porte ‘bien, j’ai fini pour la journée’.

Je fais assez souvent cela dans ma voiture parce que je conduis, dès que je suis dans ma voiture, je vais faire un rapide 30 secondes, en disant ‘bien sûr, ce n’était pas génial aujourd’hui, mais j’ai géré cela vraiment bien, cela aurait pu être mieux, mais j’ai fait du mieux que j’ai pu dans cette circonstance’ et je vais faire un petit mini-découpage rapide de ma journée et puis c’est tout, je rentre chez moi.

Je l’ai éteint, j’ai géré tout ça et puis je ne suis pas allongé dans mon lit cette nuit-là en me disant ‘oh mon dieu, pourquoi as-tu fait ça ?’ alors que je devrais dormir et me préparer pour mon prochain service.

Donc, si vous êtes quelqu’un qui a vraiment du mal à laisser le travail au travail, discutez-en définitivement dans votre supervision et prenez l’habitude de juste laisser consciemment le travail au travail.

Donc ce ne sont que quelques-uns de mes conseils pour survivre à des quarts de travail de 12 heures parce qu’ils sont difficiles, soyons honnêtes, mais je sais pertinemment que je ne changerais pas mon travail pour le monde.

J’aime être une infirmière.

Si cela signifie devoir supporter des quarts de travail de 12 heures et demie, alors je le ferai !

Si vous avez d’autres conseils, j’aimerais les entendre, laissez-les dans les commentaires ci-dessous, je suis sûr que vous avez sûrement des suggestions auxquelles je n’ai jamais pensé !

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