Hi tout le monde, Dr. Joey Luo ici et j’ai récemment fait ma pesée finale pour voir si j’ai réussi à perdre 10 livres ce mois-ci avec l’exercice seul.
Avant de révéler mes résultats, je voulais remercier tous ceux qui m’ont suivi dans ce voyage d’un mois. J’espère que vous avez appris quelque chose sur la prévention des blessures en faisant de l’exercice !
Comme vous pouvez le voir, j’étais TRES proche d’enlever les 10 livres. Mais maintenant que j’ai essayé, il y a définitivement des choses que j’ai apprises en cours de route et j’ai pensé qu’il serait bon de résumer certains points clés :
1. Écoutez votre corps
Il est très important que vous ne vous contentiez pas de souffrir de la douleur, mais que vous écoutiez votre corps et abordiez le problème. Ce n’est pas nécessairement quelque chose d’endommagé, achetez votre corps est probablement en train de vous dire que l’exercice que vous faites est trop intense, trop long, ou tout simplement trop dur pour vous tel que vous êtes maintenant. Développez lentement la zone qui pose problème et, à terme, vous serez en mesure de faire l’exercice que vous voulez sans douleur.
2. Stabiliser
Souvent, ce dont votre corps a besoin, c’est de stabilité. Il est important de s’assurer que vos articulations sont stables avant de vous lancer et de les utiliser. Respectez les petits muscles. Ils ont besoin d’être activés lors d’exercices faciles. Je relie ci-dessous un exercice de stabilisation pour chaque grande section du corps.
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Cou : Test d’impact cervical
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Épaules : Mise en place des épaules
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Dos : Lift Off
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Hanches : Hip Holds 2
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Genoux : Mante religieuse
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Chevilles : Alphabets des chevilles
3. Ne soyez pas un poney à un coup
Il n’y a pas d’athlète professionnel qui ne fait que le sport pour lequel il est payé. Il est important d’être bien équilibré car le corps est fait pour tout faire. Si vous aimez courir, essayez de soulever des poids une fois par semaine. Si vous aimez le yoga, essayez la Zumba ou la natation une fois par semaine.
Une autre chose que je devrais probablement mentionner est l’alimentation. J’ai essayé de manger de la même façon que je le ferais normalement. Je n’ai pas essayé de couper quoi que ce soit de mon alimentation ou de faire des choix plus sains. En fait, j’ai mangé davantage parce que j’avais faim à cause de l’exercice supplémentaire. Je pense que la composition de mon corps n’a pas beaucoup changé parce que je mangeais beaucoup de graisses et de glucides et pas assez de fruits, de légumes et de protéines.
J’espère que vous avez pu bénéficier de cette série, que vous vouliez courir, faire de l’Insanity, du squat ou du vélo. Peu importe ceux que vous faites, il suffit de se lever et d’aller faire de l’exercice.
Soyez en bonne santé !
Dr. Joey Luo