Vous avez la fièvre pour mettre à niveau votre 200m quatre nages individuel ? Brandon Converse de l’EGRA a justement la prescription avec son set « Quarters ».
Le quatre nages individuel est le décathlon, le biathlon et tout autre -athon de la natation (ou quelque chose comme ça). Il nécessite la maîtrise des quatre nages, ce que peu de nageurs peuvent vraiment maîtriser.
Pour la plupart d’entre nous, c’est la brasse qui est notre talon d’Achille, ce qui nous amène à passer la moitié de la course à mettre de la distance sur tout le monde, puis à essayer de rattraper le retard sur l’étape de nage libre (à chaque… unique… fois).
Anyhoo, pour ceux qui cherchent à améliorer leurs temps de quatre nages, l’entraîneur-chef Brandon Converse de l’East Grand Rapids Aquatics du Michigan a un entraînement de natation stimulant qui vous aidera à développer la vitesse et l’endurance à travers les quatre nages.
La série de quatre nages individuelles « Quarters »
« Cette série met l’accent sur la vitesse dans les quatre nages, suivie d’un 200 IM rapide à la fin. Lorsque nous faisons plusieurs séries, nous mettons les nageurs au défi de descendre le 200 IM.
La série peut également être adaptée pour les nageurs qui penchent plus vers l’épreuve de quatre nages individuelles de distance.
« Vous pouvez également faire cette série avec 100 Quarters au lieu de 50s et un 400 IM à la fin au lieu de 200 IM. Nous ne ferons cet ensemble qu’une seule fois par le biais « , dit Converse.
Avec tous les 50 de course, l’objectif est d’aborder plus de distance nagée à grande vitesse.
« Pour les 50, ajoutez un quart de la distance rapide jusqu’à ce que le 50 entier soit rapide », explique Converse.
2-3 fois à travers-
- 4 x 50 quarts de mouche @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 quarts de dos @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 quarts de poitrine@ :50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Quarts libres@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 200 IM Fast
Merci à Coach Converse d’être passé et d’avoir partagé cette série !
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