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Par Simon Gould
Les tapis de course sont les meilleurs équipements de fitness pour brûler des calories. Tout temps passé sur eux brûle plus de calories que presque toutes les autres machines cardio. Ils sont fantastiques pour vous aider à perdre du poids et il n’y a rien qui vous fasse perdre du poids plus que de brûler des calories. Alors, combien de calories brûlent 20 minutes ?
Cela dépend de ce que vous faites sur le tapis de course
Pendant ces 20 minutes, marchez-vous à 3 mph ou courez-vous à 6 ? L’inclinaison du tapis roulant est-elle de 3 % pour le travail que vous faites ? Vous faites quelque chose de bien en pensant à la quantité de calories que vous allez brûler. C’est quelque chose à prendre en compte lorsque vous pensez à la perte de poids pour vos efforts sur le tapis de course.
La quantité habituelle de calories brûlées pour courir un mile est de 130. Donc, si en 20 minutes vous courez 2 miles, vous aurez brûlé environ 260 calories. Pour ce faire, vous courrez à 10 minutes par mile, soit 6 mph. Si vous prenez 20 minutes pour faire un mile, ce qui correspond à une marche rapide de 3 mph, alors vous aurez brûlé 130 calories.
Cela dépend aussi de votre poids
Votre poids joue un grand rôle dans le nombre de calories qu’un tapis de course brûlera en 20 minutes. Les personnes plus lourdes et obèses brûlent plus de 130 calories par kilomètre. Si elles devaient marcher pendant 20 minutes à 3 mph, ce qui correspond généralement à 130 calories brûlées. Vous pourriez presque ajouter un autre 50% au chiffre de la quantité d’énergie qu’il vous faut pour faire de l’exercice.
Il y a un site web sur lequel vous entrez votre vitesse et votre temps à faire l’activité plus votre poids. Et on vous dit exactement combien de calories vous avez brûlé. Alors prenons quelques exemples de personnes actives sur un tapis roulant et voyons, par ce que nous avons montré, vous pouvez voir que la vitesse et le poids font toute la différence :
- Vitesse – 6 mph (course/jogging)
- Poids – 150 livres
- Temps – 20 minutes
- Calories brûlées – 243 calories
- Vitesse – 3 mph (marche rapide)
- Poids – 150 livres
- Temps – 20 minutes
- Calories dépensées – 133 calories
- Vitesse – 6 mph (running/jogging)
- Poids – 180 livres
- Temps – 20 minutes
- Calories brûlées – 291 calories
- Vitesse – 3 mph (marche rapide)
- Poids – 180 livres
- Temps – 20 minutes
- Calories brûlées – 160 calories
Tout cela avec une inclinaison de 0%. Si vous voulez brûler plus de calories, notre conseil n’est pas de faire quelque chose plus rapidement ou avec plus d’inclinaison, mais de marcher ou de courir plus longtemps. Si vous pouvez faire 10 minutes supplémentaires de l’exercice que vous faites, cela pourrait bien représenter 100 calories de plus brûlées. La distance ne change que par rapport à ce que vous faites. Si vous courez au lieu de marcher, alors la distance changera mais nous avons gardé le temps de 20 minutes.
Résumé
Si 20 minutes sur un tapis de course est quelque chose que vous pouvez faire régulièrement, alors cela vous aidera vraiment à réguler votre poids. Nous vous conseillons d’essayer de faire vos 20 minutes d’exercice 3 fois par semaine. Si vous venez de commencer et que vous marchez pendant les 20 minutes, nous vous proposons un programme de marche/course. Il est conçu spécialement pour vous et a pour objectif de vous faire courir pendant 30 minutes après 9 semaines. Cela se construit très lentement et vaut la peine d’essayer.
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