Par Gina Florio
J’ai toujours été une suceuse pour un bon défi. Peut-être que c’est à cause de l’esprit de compétition en moi, ou peut-être que c’est dû à mon amour de tout ce qui est fitness, mais quoi qu’il en soit, je suis généralement l’une des premières personnes à s’inscrire à un défi d’entraînement. Et comme je suis actuellement à la recherche d’une augmentation de mes fesses dans la salle de musculation, j’étais curieuse de voir ce qui se passerait si je m’engageais à faire 100 squats chaque jour pendant deux semaines.
Bien sûr, nous parlons ici de 100 squats aériens. Il n’y avait aucune chance que je fasse 100 squats pondérés en une seule séance – c’est un niveau de masochisme fitness auquel même moi je refuserais poliment de prendre part. Mais le problème était que je devais faire les 100 squats en une seule séance, ce qui signifiait que je ne pouvais pas les interrompre pendant la journée. Ayant précédemment passé deux ans de ma vie en tant que junkie de CrossFit, cependant, je savais que faire un nombre élevé de squats aériens était beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît à première vue.
Mon booty et moi avons traversé les deux semaines en un seul morceau, et voici les quatre principales prises que j’ai recueillies en faisant ce défi.
Cela ressemblait plus à du cardio qu’autre chose
Si vous faites 100 répétitions de n’importe quoi, cela finit par ressembler à du cardio. Vous commencez à transpirer, à haleter et à jurer. Votre système cardiovasculaire est mis en surrégime et votre fréquence cardiaque augmente, ce qui vous fait vous sentir badass et accompli. Après environ 50 squats, je respirais comme si je venais de faire une course rapide autour du bloc, et à la fin des 100 répétitions, j’essuyais les perles de sueur sur mon front.
En tant qu’haltérophile passionné, j’ai remarqué que ce défi ressemblait beaucoup plus à du cardio qu’à de la musculation – et il n’y a rien de mal à cela. En fait, il y a un jour où j’étais tellement fatigué d’avoir fait mes 100 squats que j’ai décidé de sauter ma séance de cardio StairMaster. Mes jambes en avaient assez pour la journée.
Je n’ai pas vu de changements significatifs dans mes fesses
La photo de gauche a été prise peu de temps avant que je commence à squatter mon cul, et celle de droite a été prise juste après la fin du défi. Comme vous pouvez le voir, il n’y a pas de réelle différence dans mes fesses – ou mes cuisses, d’ailleurs. De nombreux entraîneurs m’ont dit que vous deviez ajouter des poids à votre programme d’entraînement du bas du corps si vous vouliez gagner des fesses, et je suis la preuve vivante que c’est vrai. Les squats aériens n’étaient tout simplement pas suffisants pour faire pousser mes fesses.
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Il a construit l’endurance dans mon corps inférieur
À la fin de la deuxième semaine, j’ai remarqué dans mes séances de cardio HIIT et certaines de mes courses d’endurance que mes jambes étaient capables de faire la distance supplémentaire. Parce qu’elles avaient été conditionnées pour supporter une quantité impensable de squats chaque jour, elles étaient mieux préparées pour passer les dernières répétitions de box jumps ou ce tout dernier kilomètre. C’était une chose excitante à voir – tout mon dur labeur portait ses fruits, même si c’était de la plus petite des manières !
Cela n’a pas amélioré ma musculation
J’ai gardé le même programme d’haltérophilie tout au long de mon défi, donc je faisais toujours trois séances de bas du corps par semaine qui se concentraient sur les jambes, les ischio-jambiers et les fessiers. J’avais l’habitude de faire les 100 squats avant ma séance de musculation afin de m’échauffer pour les poids lourds. Cependant, je n’ai pas constaté d’améliorations significatives dans mes mouvements du bas du corps, comme les deadlifts, les front squats et les hip thrustes. Bien que faire 100 squats par jour ait certainement ses propres avantages, devenir plus fort dans la salle de musculation n’en fait pas partie.
Comme je l’ai mentionné précédemment, ce défi ressemblait plus à du cardio qu’à autre chose, et le cardio n’est traditionnellement pas connu pour vous aider à atteindre de nouveaux sommets dans votre programme d’haltérophilie. Cela n’a pas nécessairement enlevé de mes séances de bas du corps, mais cela ne m’a définitivement pas donné de force supplémentaire pour les compléter.
C’était presque trop facile à la fin
Vous seriez surpris de la rapidité avec laquelle votre corps s’adapte à de nouveaux mouvements. Au jour 10, j’ai commencé à remarquer que je pouvais passer à travers toute la série sans vraiment transpirer. Sans ajouter de résistance ou de poids supplémentaire, j’ai commencé à atteindre un plateau. Donc, avec n’importe quel défi, que ce soit pour deux semaines ou 30 jours, si vous voulez vraiment voir des améliorations et des percées, vous pourriez avoir à rendre progressivement les choses plus difficiles pour vous-même au fil du temps.
Cet article a été initialement publié sur PopSugar. Reproduit avec la permission de l’auteur.