Etre dans une relation toxique peut affecter négativement votre santé mentale. Vous pouvez douter de vous-même, vous faire croire que vous le méritez, et vous blâmer de l’avoir laissé se produire. S’engager dans ce discours personnel négatif peut être une pente glissante qui continue de nuire à votre santé mentale. Au lieu de cela, aussi difficile que cela puisse être, vous devriez trouver des moyens de guérir et de nettoyer votre esprit après avoir mis fin à la relation.
Encore, ne vous culpabilisez pas – cela arrive aux meilleurs d’entre nous. Il est normal que vous ayez cru qu’une relation amoureuse allait fonctionner au début. Vous n’avez pas remarqué de signaux d’alarme et avez pensé que vous étiez compatibles. Ou peut-être avez-vous rencontré quelqu’un que vous pensiez être votre nouveau meilleur ami et qui s’est avéré être un narcissique. Malheureusement, les signes toxiques peuvent apparaître beaucoup plus tard, lorsque la phase de lune de miel de tout type de relation s’estompe – ce qui craint, car vous avez déjà investi tellement de temps et d’énergie.
Heureusement, vous n’êtes pas obligé de rester dans une relation toxique. Bien qu’il puisse être incroyablement difficile de quitter des partenariats abusifs, sachez simplement qu’il est possible de quitter quelque chose qui ne vous sert plus. Mais si vous avez déjà coupé les ponts avec la personne qui vous faisait vous sentir mal dans votre peau – tout d’abord, félicitations ! – alors vous êtes prêt à franchir l’étape suivante pour guérir. Toutefois, si vous ne savez pas par où commencer, ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider. Vous trouverez ci-dessous une liste de moyens de guérir après avoir mis fin à une relation toxique.
Reconnaître ce qui s’est passé.
C’est important.
Lorsque vous venez de sortir d’une relation toxique, vous allez très probablement plonger dans et hors du déni. Étaient-ils vraiment si mauvais ? Est-ce que tout était de ma faute ? Il est naturel d’avoir ces pensées, mais ce n’est pas parce que vous les avez qu’elles sont vraies.
Faire face à cette vérité vous permettra de reconnaître comment et pourquoi la relation est devenue toxique en premier lieu. Il se peut que vous ne puissiez pas établir une chronologie exacte de l’endroit et du moment où les choses ont dégénéré, mais nier que la relation était dommageable ralentira votre processus de guérison.
Cessez tout contact possible avec la personne.
Vous n’avez pas besoin d’être ami avec elle.
Si vous voulez vraiment mettre fin à ce partenariat, vous devez dire au revoir à votre ami ou partenaire toxique pour de bon. Cela signifie les désamorcer des médias sociaux, bloquer ou supprimer leur numéro, et supprimer toute connexion que vous pourriez avoir avec eux.
Oui, ce sera difficile à faire, mais la seule façon de pouvoir aller de l’avant est de vous concentrer sur vous-même et vos propres pensées, et non sur les leurs.
Malheureusement, il faut parfois rester en contact avec une personne toxique.
Si votre relation toxique est avec quelqu’un avec qui vous ne pouvez absolument pas rompre les liens – comme si vous partagez un enfant ou si vous avez une relation de travail professionnelle qui ne peut être coupée – Psychology Today suggère de rester dans une relation « parallèle ». Cela signifie que vous êtes calme et cordial en sa présence, mais que vous limitez tout de même vos contacts autant que possible et que vous fixez des limites fermes.
Prenez contact avec votre groupe de soutien.
Vos amis et votre famille vous aideront à traverser cette épreuve.
Souvenez-vous d’une chose : vous n’avez pas à faire cela seul. Aussi effrayant que cela puisse être de quitter une relation toxique, cela ne signifie pas que vous allez être seul(e) pour toujours. Selon Paired Life, c’est un moment impératif pour vous entourer de personnes qui se soucient vraiment de votre bien-être.
Partez au restaurant, demandez si vous pouvez vous épancher, ou voyez simplement s’ils peuvent passer la nuit pendant que vous vous adaptez à être plus souvent seul. Bien que cela puisse prendre du temps pour guérir, au moins vous aurez des gens à vos côtés pendant que vous apprenez une nouvelle normalité.
Faites de votre santé une priorité absolue.
C’est le moment d’être égoïste.
Et honnêtement, il n’y a rien de mal à cela. Vous venez de vivre une expérience traumatisante, et la dernière chose que vous devriez faire est de vous concentrer sur quelqu’un d’autre. Selon Psychology Today, vous devriez pratiquer l’auto-soin, que ce soit en faisant de l’exercice, en tenant un journal ou en mangeant sainement.
Le stress émotionnel chronique peut entraîner des problèmes de santé mentale à long terme, il est donc impératif que vous vous concentriez sur votre santé mentale et physique plus tôt que tard.
Essayez de ne pas vous considérer comme une victime, mais comme un survivant.
Cela n’a pas à faire partie de votre histoire.
Même lorsque vous mettez fin à une relation toxique, il peut être difficile de se défaire de tout ce que vous avez vécu. Vous pouvez vous considérer comme une victime et vous apitoyer sur vous-même.
Vous avez le droit d’être en colère. Vous avez le droit d’avoir des émotions contradictoires à propos de la fin de cette relation. Mais vous devez reconnaître quelles émotions vous servent et lesquelles vous maintiennent coincé.
Il peut être difficile de sortir d’un état d’esprit de victime – mais vous pouvez le faire.
Rester dans l’état d’esprit de victime peut vous empêcher de trouver des relations amoureuses saines à l’avenir ou de vous faire confiance. Selon PsychCentral, vous voulez faire la transition hors de votre mentalité de victime et passer à une mentalité de survivant. Cela signifie vous voir comme une personne forte qui est capable de surmonter n’importe quoi.
Essayez de ne pas permettre les sentiments de regret ou de doute de soi.
C’est naturel si cela se produit, cependant.
Lorsque vous sortez définitivement d’une relation toxique, les sentiments de regret, de doute de soi et d’auto-culpabilité peuvent remonter à la surface. Selon Psychology Today, l’auto-culpabilisation est un mécanisme de défense que nous utilisons pour dissimuler nos blessures internes. Cependant, il est important de se rappeler pourquoi vous avez quitté le partenariat en premier lieu, peu importe à quel point vous étiez apparemment compatibles tous les deux.
Concentrez-vous sur vos intérêts.
Qu’aimiez-vous faire avant de vous engager dans cette relation ?
Lorsque vous êtes au milieu d’un partenariat toxique, il est facile de vous perdre. Vous pouvez oublier ce que vous aimez, n’aimez pas, et quels sont vos objectifs parce que toute votre attention était d’essayer de réparer quelque chose qui était cassé.
C’est le moment de commencer à remplir votre « espace vide » et de retrouver votre passion, selon Tiny Buddha. Vous pouvez écrire, aller à un cours de danse, ou essayer la poterie pour la première fois. Faites tout ce que vous avez secrètement voulu faire pendant que vous étiez dans la relation, car maintenant vous pouvez investir votre temps dans une relation saine – une avec vous-même.
Prenez du temps pour vous.
Vous le méritez.
Bien que vous puissiez (et deviez) vous entourer d’amis et de famille pendant cette période éprouvante, cela ne signifie pas que vous devez devenir un papillon social du jour au lendemain. Si quelque chose, ce pourrait être un bon moment pour être seul pour redécouvrir et s’aimer.
Selon son Campus, c’est un moment pour créer un espace pour la guérison et l’amour.
Cela signifie se donner la permission de pleurer et de se sentir triste. Écoutez ou regardez des choses qui vous aideront à traverser ce processus ou répétez intérieurement un mantra pour vous rappeler comment aimer votre enfant intérieur. Vos blessures sont encore en train de guérir, alors ne vous précipitez pas dans ce processus.
Ensemblez-vous avec des personnes positives.
Happy, happy, joy, joy.
Le conférencier motivateur Jim Rohn a dit que nous sommes la moyenne des cinq personnes que nous fréquentons le plus. Cela signifie qu’après avoir quitté une relation toxique, vous devez vous entourer de personnes qui vous soulèveront, et non de personnes avec lesquelles vous ne ferez que compatir. La dernière chose dont vous avez besoin, c’est que quelqu’un dise du mal de votre ancien partenaire, remette en question votre valeur ou vous donne des conseils non sollicités.
Vous cherchez à redécouvrir la joie dans votre vie.
Pendant cette période, vous devriez faire des choses qui vous apporteront de la joie, que ce soit aller à un match de sport, traîner dans le parc ou aller au cinéma avec quelques amis, selon Psychology Today. Faire ces choses aidera à atténuer le stress, ce qui est exactement ce dont vous avez besoin en ce moment.
Considérez ce que vous devez laisser partir pour guérir.
Qu’est-ce que vous devez dire au revoir?
Cela peut être difficile à faire, mais pour que vous guérissiez correctement, vous devez vous concentrer sur ce que vous devez laisser partir. Avez-vous besoin de laisser tomber l’idée que cette relation pourrait fonctionner ? Ou que ce partenariat allait être aussi bon que possible ?
Selon Psych Central, vous devriez regarder cela comme un oignon et peler lentement les couches de vos émotions. En examinant chaque couche, vous pouvez découvrir ce qui ne vous sert plus et ce que vous pouvez laisser tomber pour aller de l’avant.
Posez-vous les questions difficiles.
C’est une étape importante.
Lorsque vous commencez à sentir que vous guérissez (encore une fois, rappelez-vous : la guérison n’est pas linéaire, et c’est correct !), vous pouvez vouloir examiner l’expérience que vous avez vécue pour voir ce que vous pouvez en apprendre. Par exemple, Psychology Today suggère de vous poser des questions telles que : » Qu’est-ce que j’ai manqué dans le processus de filtrage pour que je permette à cette personne d’entrer dans ma vie ? » ou » Comment puis-je grandir de cette expérience – pour qu’elle ne se répète pas en un mauvais schéma ? «
N’oubliez pas de vous donner du temps pour pouvoir répondre à ces questions d’un point de vue plus objectif. Vous ne voulez pas vous battre pendant ce processus ; vous ne guérirez pas si vous le faites.
Concentrez-vous sur le présent, pas sur le passé.
Ne regardez jamais en arrière, chérie, cela vous distrait du présent.
Bien qu’il puisse être tentant de creuser dans votre passé et de vous battre, la seule raison pour laquelle vous devriez penser à votre relation toxique est de grandir à partir de celle-ci, pas de faire une fixation dessus. L’une des meilleures façons d’y parvenir est de vous rappeler que vous ne pouvez pas changer les gens ou le passé. C’est arrivé, vous avez appris, et il est temps de passer à autre chose.
Mais ne vous critiquez pas si vous ne pouvez pas vous en empêcher ; vous êtes humain après tout. Soyez simplement patient avec vous-même afin d’apprendre à apprécier ce que cette relation vous a appris, selon Thrive Global.
Pardon.
Cessez d’être en colère contre vous-même. Vous n’avez rien fait de mal.
Cela peut être incroyablement difficile à faire ; cependant, vous n’avez pas besoin de vivre le reste de votre vie à vous battre pour quelque chose qui n’est pas censé vous définir. D’innombrables personnes ont traversé des relations toxiques, tout comme vous, et elles ont appris à se pardonner et à revenir plus fortes que jamais.
Commencez à réfléchir à ce que vous voulez d’une relation.
Il est temps de commencer à faire l’inventaire.
Dès que vous commencez à réaliser que vous pourriez vouloir sauter de nouveau dans la piscine des rencontres (ou de l’amitié), soyez conscient de ce à quoi vous voulez que votre prochaine relation ressemble. Voulez-vous quelqu’un qui se concentre sur sa carrière ? Ou quelqu’un qui communique clairement sur ce qu’il veut ?
Identifiez vos valeurs et demandez-vous comment vous voulez vous sentir lorsque vous êtes avec quelqu’un. Cela peut vous aider à déterminer ce que vous voulez de votre prochaine relation avant de plonger la tête la première dans le monde des rencontres.
Trouver un thérapeute.
Un professionnel peut vous aider.
Si votre assurance maladie ou votre budget le permet, trouvez un thérapeute qui peut vous aider à naviguer dans les suites de la fin d’une relation toxique. Non seulement il pourra vous aider à reprendre confiance en vous, mais il pourra identifier ce que vous pouvez apprendre de cette relation.
Vous ne savez pas par où commencer ?
La sortie d’une relation toxique peut être accablante. Si vous vous sentez perdu ou si vous avez l’impression de ne pas avoir le soutien dont vous avez besoin de la part de vos amis et de votre famille, vous pouvez rapidement rechercher un groupe de soutien aux co-dépendants sur Psychology Today. Si vous êtes assuré, vous pouvez également contacter votre compagnie d’assurance et voir quelles sont les options dont vous disposez dans le cadre de votre régime. C’est peut-être l’étape la plus difficile, mais elle en vaut absolument la peine.