Outdoor-aktiviteter kan være meget gavnlige for personer med lupus. Det er dog bedst ikke at kaste sig direkte ud i et hårdt træningsprogram. Det er bedre at vænne kroppen til tanken om at træne.
Lupuspatienter kan og bør deltage i fysisk aktivitet. Inden du gør det, bør du drøfte med din læge eller fysioterapeut, hvad den bedste form for motion er for dig.
Hvad enten du begynder (eller fornyer) en motionsrutine nu, eller om du har trænet hele året, er der nogle få vigtige ting, som alle mennesker med lupus bør vide om motion.
Husk følgende fem punkter, før du går ud af døren:
- Gåen, svømning, cykling, aerobic med lav belastning, visse typer yoga, Pilates og udstrækning kan hjælpe med at tone musklerne og minimere forværring af leddene. Øvelser som disse er fremragende til at forebygge osteoporose, den sygdom, hvor personer mister knoglemineraltæthed.
- Selv om motion til tider kan være det sidste, vi tænker på, er det godt at holde sig så aktiv som muligt. Dette forhindrer, at de muskler, der ikke længere arbejdes, bliver svage. Det er også vigtigt at variere sin træningsrutine for at fremme styrkelsen af forskellige muskelgrupper i hele kroppen.
- Dertil kommer, at motion er godt til at afhjælpe stress. Og som du måske ved, kan stress udløse et lupusudbrud. Det er dog vigtigt at sætte tempoet op! Når du forsøger at gøre for meget, øger det din følelse af stress og kan også bidrage til, at sygdommen blusser op, hvilket så kan skabe endnu mere stress. Lad være med at presse dig selv for hårdt. Du er nødt til at finde en god balance, der fungerer for dig. Det er vigtigt at give din krop mulighed for at hvile og komme sig.
- Hvis du oplever stærke smerter eller stive og hævede led, bør du undgå eller begrænse aktiviteter, der bidrager til følelsen af smerte, eller begrænse dem. Hold altid pauser, hvis det er nødvendigt! Det er en god idé at begrænse øvelser med stor belastning, f.eks. jogging, vægtløftning og aerobicøvelser med stor belastning. Disse kan lægge belastning og pres på leddene.
- Hvis du oplever smerter og ledforværring, er der flere ting, du kan gøre
Måder at lindre smerter og ømhed efter træning
Led- og muskelsmerter kan lindres ved anvendelse af varme og/eller kulde. Det har dog vist sig, at fugtig varme lindrer smertefulde led meget bedre end tør varme. Prøv at tage et varmt brusebad, bruge et varmt fugtigt håndklæde eller ligge i blød i et varmt badekar for at lindre smerter.
Andre metoder til at lindre smerter kan omfatte adfærdsteknikker, såsom afslapning, meditation, fokuseret vejrtrækning, yoga med lav belastning, Tai Chi og guidet billeddannelse. Disse metoder giver dig mulighed for at trække dit sinds opmærksomhed væk fra smerten og fokusere på at afhjælpe stress og spændinger, der kan intensivere smerteoplevelsen. Disse teknikker er sikre og nemme at udføre derhjemme og giver dig mulighed for at kontrollere dine smerter i stedet for at lide under dem.
Is- eller kuldeanvendelse anbefales kun ved overanstrengte eller forvredne muskler eller skader. Følg RICE-metoden (Rest, Ice, Compression og Elevation) for at lindre smerter, reducere hævelse og fremskynde helingen. Begynd straks efter, at skaden er opstået, og fortsæt i mindst 48 timer.
Samarbejd med dit sundhedsteam og udarbejd en plan, der gavner dig, samtidig med at du begrænser eventuelle gener.
Sørg endelig for at beskytte din hud mod solens stråler. Smør dig ind i solcreme og tag en bredskygget hat på, før du går ud ad døren!