Nu er du gravid, og du føler dig måske overvældet over de store forandringer, som graviditeten og det at få et barn vil medføre. Derfor har vi sammensat en praktisk tjekliste, som vil guide dig gennem dit første trimester og bane vejen for en lykkelig og sund graviditet.
Fra at spise en afbalanceret kost til at dyrke regelmæssig motion – vores tips vil hjælpe dig med at klare de fysiske og mentale krav, som graviditeten stiller. Du kan krydse hvert enkelt punkt på listen af, eller du kan bare bruge den som en vejledning. Gør det, der føles rigtigt for dig.
Opnå din første aftale med din jordemoder
Så snart du finder ud af, at du er gravid, skal du give din praktiserende læge besked, så du kan bestille din første aftale med en jordemoder.
Tidspunktet for din første officielle graviditetsaftale, som kaldes din bookingaftale, afhænger af, hvor du bor. Du bør have din bookingtid senest når du er 10 uger henne i graviditeten, men den kan finde sted når som helst mellem 8 og 12 uger.
Din bookingtid tager normalt en til to timer og kan finde sted i dit hjem, på et hospital, et børnecenter eller hos din praktiserende læge. Din jordemoder har brug for at få et klart billede af dit helbred, din partners helbred og begge jeres familiers sygehistorie. Så vær forberedt på masser af spørgsmål!
Find ud af, hvad der vil ske under din bookingaftale.
Tag et tilskud
Begynd straks at tage et dagligt tilskud af folinsyre. Folinsyre er et vigtigt næringsstof, der beskytter dit barn mod hjerne- og rygmarvsproblemer som f.eks. spina bifida.
Du har brug for et tilskud på 400 mikrogram (mcg) folinsyre (vitamin B9). Du kan købe disse i håndkøb på apoteker eller i supermarkeder.
Det anbefales også, at du tager et tilskud, der indeholder 10mcg D-vitamin hver dag. Du kan også tage en graviditetsmultivitamin, hvis du vil, men hvis du spiser en afbalanceret kost, bør du få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for.
Tjek, før du tager medicin
Du skal være forsigtig med at tage medicin, selv håndkøbsmedicin. De kan være skadelige for dit ufødte barn. Tal med din praktiserende læge eller jordemoder om alle receptpligtige lægemidler, du tager, og spørg din apoteker til råds, når du køber håndkøbsmedicin.
Hvis du ryger, er det på tide at holde op
Rygning under graviditeten giver dig en større risiko for abort, graviditet uden for livmoderen og for tidlig fødsel. Den røg, du indånder, kan også påvirke, hvordan dit ufødte barn vokser, hvilket kan resultere i en lav fødselsvægt.
Det er aldrig for sent at holde op, og hvis du har brug for hjælp, kan du tale med din jordemoder eller læge, hvis du har brug for hjælp. De vil kunne sætte dig i kontakt med din lokale rygestopstøtteordning. Du kan også ringe til den fortrolige NHS Smokefree-rådgivningslinje på 0300 123 1044 eller besøge deres websted.
Vi ved endnu ikke meget om virkningerne af at bruge e-cigaretter, mens du er gravid, men det er sikrest ikke at bruge en, da dampen normalt indeholder nikotin og andre giftstoffer. Hvis du bruger en e-cigaret for at hjælpe dig med at holde op med at ryge, skal du tale med din jordemoder om alternativer.
Gå til vores afsnit om rygestop for at få oplysninger og støtte om rygestop.
Sluk for alkohol
Der er ingen måde at vide med sikkerhed, hvor meget alkohol der er sikkert under graviditeten. Derfor råder de fleste eksperter dig til at holde helt op med at drikke alkohol, mens du venter dig.
Spar på koffeinen
Du kan stadig nyde en kop kaffe under din graviditet. Men du bør begrænse dig til 200 mg koffein om dagen, hvilket svarer til to kopper instant kaffe eller en kop brygget kaffe.
Hvis du regelmæssigt indtager mere end 200 mg koffein om dagen under din graviditet, kan det øge din risiko for abort.
Denne grænse på 200 mg omfatter alle kilder til koffein, så ud over kaffe skal du også medregne te (herunder grøn te), cola, energidrikke og chokolade.
Lær, hvad du skal spise, og hvad du ikke skal spise
En sund og afbalanceret kost sikrer, at du får alle de næringsstoffer, som du og dit barn under udvikling har brug for. Se vores graviditetskost, og få dig selv til at få gode spisevaner nu.
Det vil måske overraske dig at vide, at du ikke har brug for ekstra kalorier i dit første eller andet trimester. Men du skal undgå visse fødevarer under graviditeten, fordi de kan indeholde bakterier, parasitter eller toksiner, der kan skade dit barn. Det gælder bl.a. visse oste og upasteuriserede mejeriprodukter, råt eller ubehandlet kød, lever og paté samt rå skaldyr.
Du kan spise rå æg eller let kogte æg, så længe de har det røde British Lion Quality-mærke.
Få lindring af graviditetssyge
Mange kommende mødre lider af kvalme i løbet af deres første trimester. For at lindre din kvalme skal du spise lidt og ofte. Prøv at finde ud af, hvilke fødevarer der passer til dig, og hvilke der giver dig kvalme.
Det kan hjælpe at spise almindelige kiks, kiks eller brødstænger. Din kvalme bør aftage mellem 16 og 20 uger.
Hvis du kaster op mange gange om dagen og ikke kan holde noget nede, skal du kontakte din læge eller jordemoder så hurtigt som muligt. Du kan have alvorlig morgenkvalme, kendt som hyperemesis gravidarum.
Lær om faresignalerne
Der er nogle graviditetssymptomer, som du aldrig bør ignorere. Efterhånden som din livmoder vokser, kan du føle milde kramper i din mave og nogle få stikninger. Tjek altid med din jordemoder, hvis du oplever kramper, bare for en sikkerheds skyld.
Hvis du har kramper med blødning, skal du straks ringe til din praktiserende læge, din jordemoder eller hospitalets afdeling for tidlig graviditet (EPU).
Få så meget hvile som muligt
Det er almindeligt at føle sig træt eller endda udmattet i løbet af dit første trimester. Det skyldes, at din krop er ved at vænne sig til hurtigt skiftende hormonniveauer. Tag det roligt og læg fødderne op, når du får mulighed for det, selv om det kan være svært, hvis du arbejder.
Forsøg at gå i seng på et rimeligt tidspunkt hver aften og stå op på nogenlunde samme tid hver morgen. Det vil hjælpe din krop til at forstå, hvornår det er tid til at sove. Hvis du ikke er søvnig, kan du slappe af på sofaen med en bog eller blød musik. Sluk din telefon, og glem alt om arbejde. Når din baby kommer, bliver det svært at få lidt R&R, så nyd det, mens du kan.
Det er også en god idé at vænne dig til at sove på siden nu. Når din bule vokser, vil det ikke være behageligt at ligge på maven, og hvis du ligger på ryggen, kan det påvirke blodforsyningen til din baby. Faktisk reducerer det i tredje trimester risikoen for dødfødsel at sove på siden sammenlignet med at sove på ryggen, hvis man sover på siden. Så det er værd at vænne sig til det nu.
Gør dig klar til at se dit barn
Hvis du ikke har nogen komplikationer i forbindelse med din graviditet, vil din første ultralydsscanning være din datingscanning. Denne scanning finder sted mellem 10 og 14 uger af graviditeten.
Sonografen vil kontrollere din babys hjerterytme og fortælle dig, hvornår din baby skal fødes. Scanningen varer normalt omkring 20 minutter, men kan tage længere tid, hvis du skal vente på, at dit barn vrider sig i en bedre position.
Beslut, hvornår du vil annoncere din graviditet
Nogle kvinder fortæller venner, familie og kolleger om graviditeten med det samme. Andre venter, til de er i andet trimester, hvor bulen er meget sværere at skjule!
Hvis du oplever komplikationer, eller hvis dit job er anstrengende eller potentielt farligt, kan du være nødt til at afsløre din graviditet tidligere.
Træning
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at klare de fysiske og mentale krav, som det at være gravid medfører. Så længe du føler dig godt tilpas, er der ingen grund til, at du ikke kan fortsætte dine sædvanlige motionsvaner, mens du er gravid. Det vil også være nemmere for dig at styre din vægtøgning, hvis du forbliver aktiv.
Læs mere om, hvordan motion kan hjælpe dig under graviditeten, og lær, hvilke øvelser der er bedst for dig at lave.
Gør huslige opgaver sikkert
Vær forsigtig, når du bruger husholdningskemikalier og rengøringsmidler. Brug handsker, og undgå direkte kontakt med produkter, der har stærke dampe og advarselsmærker. Når du gør rent, skal du holde vinduerne åbne, og prøv ikke at bruge produkter i aerosoldåser.
Tænk over, om dit job vil påvirke din graviditet, især hvis du arbejder med røntgenstråler eller kemikalier.
Begynd at lave dine bækkenbundsøvelser
Bækkenbundsøvelser kan hjælpe dig med at beskytte dig mod at lække tis, mens du er gravid, og efter at dit barn er født. Stærke bækkenbundsmuskler kan også give dig et mere tilfredsstillende kærlighedsliv ved at gøre orgasmer under sex mere sandsynlige!
Hvis du ikke har fået vist, hvordan du kan lave bækkenbundsøvelser under dine graviditetsundersøgelser, så spørg din jordemoder om dem ved dit næste besøg.
Book dine fødselsforberedende kurser
Forsøg at booke dine fødselsforberedende kurser i god tid. Nogle kurser bliver meget hurtigt booket op på grund af stor efterspørgsel. Det er værd at finde ud af tidligt i din graviditet, hvad der er tilgængeligt i dit lokalområde, og hvor hurtigt du skal booke.
Du kan også til enhver tid tilmelde dig BabyCentre’s onlinekurser, som er gratis, fleksible og venlige.
Lad din partner blive involveret
De fleste kommende mødre oplever symptomer tidligt i deres graviditet. Denne daglige fysiske påmindelse om graviditeten hjælper dig til at knytte bånd til din baby fra starten. Det er ikke så ligetil for fædre. Send din partner denne guide til at dele din graviditet med din partner. Hvis han forstår, hvad der sker med dig og din krop, vil det også hjælpe ham med at knytte bånd til din baby.
Køb en bh til gravide
Dine fyldige, ømme bryster kan være et af de første tegn på graviditet. Hvis dine bh’er fra før graviditeten gør dine bryster ubehagelige, så tænk på at få tilpasset et par gode, støttende bh’er.
Hav sex, hvis du er i humør
I dit første trimester føler du dig måske for træt, syg eller stresset til at have sex. Men hvis du ikke har haft nogen komplikationer, er der ingen grund til, at du og din partner ikke kan nyde sex under hele din graviditet. Vores sexstillinger for hvert trimester kan måske hjælpe dig med at få tingene i gang!
Få en massage
Hvis du lider af graviditetshovedpine eller rygsmerter eller bare har brug for hjælp til at slappe af, kan du forkæle dig selv med en graviditetsmassage. Eller bed din partner om langsomt at gnide din ryg, dine skuldre og dit hoved for at lindre eventuelle spændinger.
Budget til din baby
Tænk over, hvordan du vil håndtere omkostningerne ved at få en baby. Dyre ting som barnesenge og barnevogne kan løbe op i pris. Se disse idéer til at spare penge eller øge din indkomst, og undersøg om du kan købe brugt for at reducere omkostningerne.
Følg din babys udvikling
Tilmeld dig BabyCentre’s gratis nyhedsbreve og download vores gratis app for at finde ud af, hvordan din baby udvikler sig, uge for uge.
Gå med i din fødselsklub
Ingen forstår det, du går igennem, så godt som andre kvinder på samme stadie af graviditeten. Snak med kommende mødre, der skal føde i samme måned som dig, i din BabyCentre Birth Club.
Se din liste over vigtige gøremål: andet trimester.