La máquina de remo es un entrenamiento mortal.
El entrenamiento en una máquina de remo activa el 85 por ciento de la musculatura del cuerpo y puede hacer que su corazón bombee a toda prisa. Requiere una mezcla de resistencia y potencia, y la naturaleza de bajo impacto del movimiento no golpea sus articulaciones como correr en una cinta. Los remeros de competición son algunos de los atletas más fuertes y poderosos del planeta, y la máquina de remo juega un papel importante en su entrenamiento.
El estándar de oro del rendimiento en la máquina de remo es el remo de 2.000 metros por tiempo. La distancia proviene del hecho de que 2.000 metros es la distancia de carrera estándar del campeonato mundial en este deporte. Sencillamente, el remo de 2K por tiempo podría ser la mejor prueba de aptitud física jamás creada.
Todo lo que necesita es una máquina de remo, también conocida como «ergómetro», para realizarlo. No se puede culpar de un rendimiento inferior a las malas condiciones meteorológicas. Los remeros Concept2 son el estándar de la competición, pero utiliza lo que tengas. La prueba tarda sólo unos segundos en configurarse: basta con escalar la pantalla digital hasta los 2.000 metros y tirar hasta que ese número marque 0. Es bastante sencillo, pero un buen remo de 2.000 metros requiere potencia, resistencia, fortaleza mental y una contribución exhaustiva de los tres principales sistemas energéticos del cuerpo. Todo ello se traduce en uno de los retos físicos más atormentadores que se puedan encontrar.
La siguiente tabla muestra cómo los tres sistemas energéticos básicos de nuestro cuerpo producen energía a lo largo del tiempo:
El sistema ATP-PC suministra la mayor parte de la energía para ráfagas intensas de ejercicio muy cortas (de 0 a 10 segundos); el sistema anaeróbico láctico suministra la mayor parte de la energía para sesiones intensas de ejercicio más largas (hasta 1 minuto aproximadamente); y el sistema aeróbico suministra la mayor parte de la energía para el ejercicio continuo que dura más de 1 minuto. Si alguno de estos sistemas energéticos no está en condiciones, no podrás remar un tiempo fuerte de 2.000 metros. Conocí la máquina de remo a través de CrossFit hace varios meses, y esto destrozó mis ideas preconcebidas sobre este deporte. Como ex jugador de fútbol D1, siempre pensé que el remo era un poco tonto, pero es un entrenamiento increíble. He estado trabajando en mi propio tiempo de 2K desde entonces, y he descubierto que es una forma fantástica de hacer un seguimiento de la aptitud física general.
La naturaleza suave de la máquina de remo te permite superar las barreras físicas que existen en muchas otras pruebas de aptitud física, llevándote a explorar rincones oscuros y distantes de tu propia fortaleza mental. Es, en cierto modo, similar a la temida prueba de Wingate, pero también 12-18 veces más larga.
Para registrar un buen tiempo, hay que empezar rápido. Los primeros 500 metros no son un sprint total, pero están un poco por debajo de eso. En los siguientes 500 metros es cuando las cosas empiezan a ponerse raras. Para entonces, es probable que hayas cruzado el umbral anaeróbico, lo que significa que ahora estás quemando carbohidratos almacenados como tu principal fuente de combustible. Alrededor de este punto, su cuerpo comenzará a producir lactato más rápido de lo que puede eliminarlo. A medida que el lactato comienza a acumularse rápidamente en el torrente sanguíneo, tu mente pasa de «esto es incómodo» a «esto es pura tortura». Tu corazón se acelerará y te dolerán las piernas, y no creerás que sólo has llegado a la mitad. Los terceros 500 metros consisten en acallar la voz de tu cabeza que te grita que te detengas mientras intentas mantener un ritmo decente. Una de las bellezas de esta prueba es que es imposible hacer trampas. La calidad de las repeticiones se refleja directamente en los números de la pantalla: un tirón débil hará que tus parciales suban, mientras que un tirón fuerte hará que bajen.
Al llegar a los últimos 500 metros, es posible que no creas haber llegado tan lejos. Ahora es el momento de acceder a las reservas de tus reservas. Durante los últimos 300 metros más o menos, pisas el acelerador y exprimes hasta el último gramo de esfuerzo de tu cuerpo. Si has realizado la prueba correctamente, cuando el número llegue despiadadamente a cero, estarás absolutamente agotado.
Lo que constituye un «buen» tiempo en la prueba de 2.000 metros de remo varía mucho según la edad, la talla y el nivel de forma física. Las personas altas generalmente reman más rápido que las personas más bajas. Todo lo que sea alrededor de 6:00 para un hombre es de clase mundial (el récord mundial actual es un enfermizo 5:35,8 del remero dos veces medallista olímpico Josh Dunkley-Smith). Los instructores masculinos de Gym Jones, a menudo conocido como el «Gimnasio más duro del mundo», deben alcanzar un nivel inferior a 6:50. Sub 7:00 es extremadamente de élite para una mujer, mientras que sub 8:00 es bastante bueno. Pero, de nuevo, lo que es «bueno» para ti dependerá en gran medida de factores individuales. Si no estás contento con tu tiempo, trabaja en tu acondicionamiento durante unas semanas y luego vuelve a hacer la prueba (el sitio web de Concept2 está repleto de tácticas útiles para bajar tu tiempo, junto con algunos planes de entrenamiento de remo excelentes). Como cualquier prueba de aptitud física, el propósito de los 2.000 metros de remo por tiempo es ver si su entrenamiento está obteniendo realmente los resultados deseados.
Antes de intentar esta prueba, debe sentirse cómodo con una técnica de remo sólida. Este artículo describe los fundamentos del movimiento y aborda los errores más comunes que cometen los novatos en el remo. Una vez que se le coge el tranquillo, la máquina de remo es bastante intuitiva. Sólo hay que ver lo engañosamente fácil que Dunkley-Smith hace parecer esta tirada de 5:38,6:
Un consejo que puedo ofrecer es no dejar que la adrenalina se apodere de ti durante los primeros 500 metros. Quieres remar con fuerza, pero debes recordar que aún te quedan otros 1.500 metros. Durante mi primera competición de remo en pista cubierta, estaba demasiado excitado y fui como un murciélago durante el primer cuarto de la carrera. No puedo empezar a describir la cantidad de dolor que sentí durante los últimos 700-800 metros, y el error probablemente me costó entre 5 y 10 segundos.
Crédito de la foto: fotostorm/iStock
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