Cómo perder 2 libras al día: Así Es Como La Pérdida Rápida De Peso Puede Dejar Su Salud En Ruinas

Cómo Perder 2 Libras Al Día

Vivimos en una generación que quiere resultados instantáneos. Por eso, temas como cómo perder 2 libras al día enganchan sin duda la atención de cualquiera. Si a esto le añades opiniones de expertos o formas saludables de perder 2 libras al día, te habrás ganado al público. Cómo perder un kilo al día sin hacer ejercicio», «cómo perder un kilo de grasa al día», «cuánto tiempo hay que entrenar para perder un kilo al día», son algunos ejemplos de los temas que buscamos en Google cuando se acerca el verano y nuestros cuerpos no se acercan a la imagen perfecta de estar listos para la playa que nos gustaría tener.

¿Es realmente posible perder un kilo al día? ¿Crees que hay alguna cantidad de ejercicios que puedas hacer para perder 2 libras al día? Y en cuanto a las dietas, ¿hay alguna que te ayude a perder tanto peso en tan poco tiempo? Bueno, ya puedes dejar de devanarte los sesos, ya que hoy llegaremos al fondo de estas preguntas de una vez por todas.

Qué significa perder dos libras al día

Dos libras equivalen a unas 7000 calorías. Perder dos libras al día significa que hay que perder 7000 calorías en un día (14). Por término medio, los seres humanos necesitamos entre 2000 y 3000 calorías al día (3000 calorías está incluso en el lado más alto). Siendo muy realistas, es imposible perder tantas calorías en un día determinado. Incluso si fuera posible, los medios utilizados serían muy perjudiciales para una persona.

La diferencia entre la pérdida de peso segura y la insegura no está en cuánto se pierde sino en los medios que se utilizan para perder ese peso. ¿Qué significa esto? Adaptar una dieta líquida hecha de jugo de limón y jarabe de arce con una pizca de pimienta de cayena para perder 10 libras en una semana es bastante inseguro. Hacer su cardio, reducir el número de calorías que come, hacer el entrenamiento de resistencia y perder dos libras en una semana es lo que debe aspirar.

¿Cuántas libras por semana debe perder un individuo?

Se recomienda que un individuo no pierda más de una o dos libras por semana. Eso se considera una pérdida de peso saludable y también es bastante manejable. Los expertos dicen que el mejor enfoque para la pérdida de peso debe ser uno que sea agradable y se pueda mantener a largo plazo (7). Teniendo esto en cuenta, ¿puede beber zumo de limón y jarabe de arce con una pizca de pimienta de cayena todos los días durante un mes? Eso es muy poco saludable y no puede mantener a una persona. Una vez que vuelva a su estilo de alimentación normal, es probable que recupere todo el peso que ha perdido. Esto entonces derrota todo el propósito de la pérdida de peso.

Todos hemos visto programas como ‘The Biggest Loser’ donde la gente pierde alrededor de diez libras en una semana. Esto es lo que hace que la mayoría de la gente piense que es posible perder tanto peso en tan poco tiempo. Hay muchos factores que entran en juego para que usted sea capaz de perder esta cantidad de peso. Factores como cuánto pesas, cuánto tiempo tienes, el entorno en el que vives y tu nivel de fitness.

Cuánto peso tienes que perder

Si pesas 170 libras y quieres perder veinte libras en una semana, eso es simplemente imposible y francamente peligroso. Ningún experto recomendaría ni debería recomendar ningún programa de pérdida de peso con el objetivo de conseguir esos resultados en tan poco tiempo. Por otro lado, si usted pesa 400 libras, podría perder 20 libras en una semana. Esto se debe al peso de agua que tienes. Es importante tener en cuenta que esto no es la pérdida de grasa real (1). El peso del agua puede hacer que el peso de una persona fluctúe de dos a cuatro libras en un día (5). Cuanto más alto sea el número en su escala, más peso de agua es probable que tenga.

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Cuánto tiempo tienes para centrarte en la pérdida de peso

Las personas que aparecen en programas como ‘The Biggest Loser’ no tienen más que tiempo. Todo su propósito de estar allí es perder peso. ¿Tienes 24 horas al día para centrarte en la pérdida de peso? Lo más probable es que estés negando con la cabeza ahora mismo y es comprensible. Usted tiene la escuela, el trabajo, los amigos y otras responsabilidades, por lo que su vida no puede girar únicamente en torno a la pérdida de peso.

¿Cuál es tu estado físico y cuál es tu experiencia con el ejercicio físico?

Esto se refiere a tu seguridad. Es probable que te lesiones si te pones objetivos agresivos de pérdida de peso pero no estás acostumbrado a hacer ejercicio. Perder 10 libras en una semana es un objetivo de peso muy agresivo (1). Esto hará que intente rutinas de pérdida de peso extremadamente peligrosas para lograr este objetivo imposible. ¿Crees que es una coincidencia que programas como ‘The Biggest Loser’ suelan tener médicos de guardia? No, no lo es. Así que no corras este riesgo innecesario para acabar haciéndote daño.

Efectos de la pérdida de peso rápida

Perder 2 libras en un día o 10 libras en una semana puede considerarse como una pérdida de peso rápida. Antes de hablar de los efectos de la pérdida de peso rápida, ¿cómo crees que uno sería capaz de perder peso rápidamente? La pregunta que realmente importa es si estos métodos son seguros. Todo se reduce a eso. Estos son algunos de los métodos que probablemente te aconsejen los «expertos» para perder peso rápidamente. Nota al margen, ¡hay una razón por la que la palabra «expertos» está entre comillas! Aquí están algunos de los mejores ejemplos sobre lo que no debe hacer para perder peso:

Dietas de hambre

Estas son dietas extremas que no apoyan el funcionamiento normal del cuerpo y te ponen en una pendiente resbaladiza a la deficiencia de nutrientes. Un ejemplo sería tomar agua, jugo de limón, jarabe de arce y pimienta de cayena. Cuando lees eso, ¿te parece seguro? ¿De dónde obtendrá los nutrientes que su cuerpo necesita (8)?

Píldoras y suplementos dietéticos

Hay tantas píldoras y suplementos dietéticos en el mercado actual. Estas píldoras y suplementos prometen una rápida pérdida de peso. Afirman que bloquean la absorción de nutrientes, que aumentan el metabolismo o que queman grasa (8).

Organismos como la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) no regulan las afirmaciones hechas por los productos de venta libre para la pérdida de peso. Esto significa que los fabricantes de suplementos no tienen que demostrar que sus productos son seguros o eficaces antes de inundar el mercado con ellos (4, 8). Con esta información, ¿cree que los suplementos y las píldoras dietéticas son seguros? ¿Cree que son eficaces o que sólo estará tomando píldoras sin resultados?

Cremas, dispositivos y magia negra

Los promotores de la pérdida de peso rápida van más allá para asegurarse de que usted se una a su carro. Ellos harán todo lo posible para asegurarse de que usted está donde ellos quieren. Incluso introducirán métodos para perder peso sin hacer dieta o ejercicio. Hasta ahí están dispuestos a llegar. Francamente hablando, ¿en qué mundo se puede perder peso sin hacer ejercicio y sin una dieta adecuada (8)?

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¿Cuáles son los efectos de la pérdida rápida de peso?

Supongamos, que usted se ha adelantado y realmente ha perdido mucho peso rápidamente. Aquí están algunos de los efectos secundarios a esperar:

Piel floja

La pérdida rápida de peso a menudo le deja con la piel floja. Es probable que experimente piel suelta en el abdomen, las manos y las piernas. Esto suele ocurrir porque la piel ha perdido parte de su elasticidad al no haber tenido tiempo de encogerse con el resto del cuerpo. Aunque esto no tenga consecuencias para la salud a largo plazo, puede causar angustia mental, así como incómodas rozaduras. Si al cabo de dos años su piel no ha vuelto a ser como antes, la única forma de arreglarlo sería mediante cirugía (9).

Cálculos biliares

¿Qué son los cálculos biliares? Los cálculos biliares son depósitos duros de colesterol que suelen formarse en la vesícula biliar. El desarrollo de cálculos biliares es uno de los efectos secundarios más comunes de la pérdida rápida de peso. Se dice que los cálculos biliares son inofensivos, pero hacen que la mayoría de las personas que los tienen experimenten náuseas y graves dolores abdominales hasta el punto de que puede ser necesario extirpar la vesícula. Cuando se tiene sobrepeso u obesidad, es probable que se desarrollen cálculos biliares, por lo que perder peso es beneficioso (12). Sin embargo, hacerlo muy rápidamente en realidad aumenta el riesgo de desarrollarlos.

Pérdida de músculo magro

Cuando se pierde peso muy rápidamente, no es necesariamente sólo la grasa lo que desaparece. La pérdida rápida de peso también puede resultar en una reducción significativa de la masa libre de grasa, esto es el tejido muscular magro y el hueso. Esta reducción de la masa muscular puede conducir a la ralentización del metabolismo, lo que puede causar un efecto rebote cuando se deja de restringir las calorías o de hacer ejercicio (9).

Problemas hepáticos

Aunque la enfermedad del hígado graso se asocia comúnmente con la obesidad, la pérdida rápida de peso es un factor de riesgo para desarrollar daños en el hígado. Esto puede ser debido a los cambios repentinos en su perfil de ácidos grasos después de su pérdida de peso, o como un efecto residual del sobrepeso (9).

Disminución de su tasa de metabolismo

Perder mucho peso rápidamente hace que su cuerpo se adapte de ciertas maneras. Una de las formas en que su cuerpo se adapta es disminuyendo su uso de energía. Cuando pierdes mucho peso rápidamente puedes experimentar un descenso en tu tasa metabólica en reposo. Su tasa metabólica en reposo es la cantidad de calorías que quema mientras está en reposo o sin hacer nada. Esta disminución de su metabolismo puede hacer que recupere el peso que perdió.

Lea más: Batidos para aumentar el metabolismo para impulsar al instante tu metabolismo a modo bestia

Desequilibrio de electrolitos

Mantener el equilibrio correcto de electrolitos es muy importante para tu salud. Cuando se pierde mucho peso en un periodo corto de tiempo, la mayor parte del peso perdido suele ser agua. La pérdida rápida de líquidos puede alterar el equilibrio de minerales, ya que el cuerpo excreta sodio para poder deshacerse del agua. Todos los músculos, incluidos los del corazón, dependen de un equilibrio electrolítico adecuado. Los electrolitos tienen una carga eléctrica que contribuye a la contracción de los músculos. Los electrolitos también ayudan a que el corazón lata correctamente.

Otros efectos de la pérdida rápida de peso incluyen:

• Dolores de cabeza (4)
• Irritabilidad (4)
• Fatiga (4)
• Mareos (4)
• Estreñimiento (4)
• Irregularidades menstruales (4)
• Pérdida de cabello (4)

Estos son algunos de los riesgos asociados a la pérdida rápida de peso. ¿Merece realmente la pena, especialmente cuando hay un montón de formas saludables de perder peso? Estos métodos son sostenibles y están recomendados por expertos de todo el mundo. Recuerde que el mejor enfoque para la pérdida de peso debe ser uno que sea agradable y pueda mantenerse a largo plazo. Estos métodos incluyen una dieta adecuada, así como el ejercicio adecuado. Es importante recordar que el peso recomendado para perder es de una a dos libras semanales.

Pérdida de peso saludable

¿Qué es la pérdida de peso saludable? Se trata de una pérdida de peso gradual. Las posibilidades de mantener el peso que se pierde son mayores cuando se hace de forma gradual y constante (6). Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso no consiste únicamente en seguir una determinada dieta o un plan de ejercicios. La pérdida de peso implica la adopción de un determinado estilo de vida. Esto significa hacer cambios a largo plazo en cuanto a lo que se come a diario, hacer ejercicio con regularidad e incorporar pequeños cambios como estar siempre activo y cosas por el estilo. Perder peso no es fácil ni imposible. Sólo necesita tiempo y compromiso. Los resultados de perder peso son ciertamente más dulces y valen la pena.

Cuando usted está utilizando la dieta para perder peso, usted necesita saber que la pérdida de peso no se trata de la privación porque las dietas que privan a la gente de sus alimentos favoritos tienden a ser de corta duración. Aquí hay algunas maneras de perder peso de una manera saludable.

Pérdida de peso a través de la reducción de calorías

Cuando se trata de esto, el principio es bastante simple, usted necesita consumir menos calorías que su cuerpo quema en un día. Al hacer esto, usted debe asegurarse de no cortar tantas calorías en su dieta que usted termina muriendo de hambre. Normalmente se recomienda reducir quinientas calorías al día. Si estás acostumbrado a comer 2000 calorías diarias, ahora puedes empezar a comer 1500 calorías en su lugar. También debe asegurarse de que su cuerpo recibe los nutrientes necesarios. Esto asegura una pérdida de peso saludable. He aquí algunas formas de reducir las calorías:

Reducir los alimentos ricos en calorías y poco nutritivos

Siempre es bueno empezar poco a poco, después de todo, Roma no se construyó en un día. Omitir uno o dos elementos de alto contenido calórico es un buen punto de partida para reducir las calorías. Por ejemplo, puede omitir el café con leche de la mañana, el refresco del almuerzo o ese bol de helado que siempre toma después de cenar (2).

Piense en lo que come y bebe cada día e identifique los elementos que podría eliminar. Si cree que saltarse su capricho le dejará con un antojo, pruebe con una sustitución baja en calorías. Es decir, en lugar de tomar tu café con leche de sabores que tiene 250 calorías, puedes sustituirlo por un café negro que sólo tiene 4 calorías. En lugar de tomar esa taza de helado que siempre comes y que tiene 285 calorías, puedes optar por una y ½ taza de fresas que tienen 69 calorías. Es importante tener en cuenta que las calorías indicadas anteriormente pueden variar dependiendo de las marcas que elijas (2).

Reducir el tamaño de las porciones

Cuantos más alimentos comas, más calorías ingerirás. Si comes el doble de lo que sueles comer, ingieres el doble de calorías. Es tan sencillo como eso. Controlar las porciones de comida es una buena manera de controlar las calorías. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo puedes controlar la cantidad de comida que comes.

• Es bueno empezar con poco. Cuando apile comida en su plato, ponga un poco menos de lo que comería normalmente. Si después de comer sigue sintiendo hambre, coma una fruta o una verdura (2).
• Come de los platos, no de los paquetes. Comer directamente de un recipiente no te permite saber cuánto estás comiendo. Ver la comida en un plato o en un bol le permite ser consciente de la cantidad que está comiendo. Considere la posibilidad de utilizar un plato o cuenco más pequeño (2).
• Compruebe las etiquetas de los alimentos. Los alimentos suelen tener etiquetas que muestran el número de calorías por ración. Esto le ayuda a hacer un seguimiento de lo que está comiendo y a mantener su consumo de calorías deseado por día (2).
• Utilice un contador de calorías. Consulta recursos de confianza que ofrezcan herramientas para contar calorías, como páginas web o aplicaciones para smartphones (2).

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Alimentos que debes comer para perder peso

Aquí tienes algunos alimentos que deberías considerar añadir a tu dieta. Son altamente nutritivos, además de ser amigables con la pérdida de peso. (20, 13)

• Huevos enteros
• Hojas verdes
• Salmón
• Verduras crucíferas
• Carne magra y pechuga de pollo
• Patatas cocidas
• Atún
• Frijoles y legumbres
• Sopas
• Requesón
• Avocados
• Vinagre de sidra de manzana
• Nueces
• Granos Enteros
• Chile
• Frutas
• Pomelo
• Semillas de Chía
• Aceite de Coco
• Yogur griego

Pérdida de peso mediante el ejercicio

Los ejercicios son cruciales para la pérdida de peso. Los ejercicios te ayudan a quemar esas calorías extra que has consumido. Lo mejor de los ejercicios es que algunos son fáciles de hacer y no requieren ningún equipo. Aquí hay ejemplos de ejercicios que son muy eficaces cuando se trata de la pérdida de peso.

1. Caminar

Caminar es uno de los mejores ejercicios para la pérdida de peso – y por una buena razón.

Es una manera conveniente y fácil para que los principiantes comiencen a hacer ejercicio sin sentirse abrumados o sin necesidad de comprar equipo. Además, es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que no estresa las articulaciones (10).

2. Trotar o correr

Grandes ejercicios para ayudar a perder peso son trotar y correr. Estos ejercicios pueden ayudar a quemar la grasa del vientre. Este tipo de grasa envuelve tus órganos internos y se ha relacionado con varias enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón y la diabetes (10).

Tanto el jogging como el running son grandes ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar y son fáciles de incorporar a tu rutina semanal.

3. Ciclismo

Este es un ejercicio popular que mejora su estado físico y puede ayudarle a perder peso.

El ciclismo es excelente para la pérdida de peso. Las personas que montan en bicicleta con regularidad tienen un mejor estado físico general, una mayor sensibilidad a la insulina y un menor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y muerte, en comparación con los que no montan en bicicleta con regularidad (10).

4. Entrenamiento con pesas

Esta es una opción popular para las personas que buscan perder peso. El entrenamiento con pesas puede ayudarle a desarrollar fuerza y promover el crecimiento muscular, lo que puede aumentar su tasa metabólica en reposo (10).

5. Entrenamiento a intervalos

El entrenamiento a intervalos, más conocido como entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), es un término amplio que se refiere a ráfagas cortas de ejercicio intenso que se alternan con períodos de recuperación. Normalmente, un entrenamiento HIIT dura entre 10 y 30 minutos y puede quemar muchas calorías (10).

6. Natación

La natación es una forma divertida de perder peso y ponerse en forma (10).

7. Yoga

El yoga es una forma popular de hacer ejercicio y aliviar el estrés (10).

Aunque no se suele considerar un ejercicio para perder peso, quema una buena cantidad de calorías y ofrece muchos beneficios adicionales para la salud que pueden favorecer la pérdida de peso.

8. Pilates

El pilates es un gran ejercicio para principiantes que puede ayudarle a perder peso (10).

El resultado final

La respuesta a cómo perder 2 libras al día ha sido contestada. Perder tanto peso en un día no es recomendable. ¿Para qué tanta prisa? Que tal si trabajas para perder 2 libras semanales. Esto es sostenible y recomendado por los expertos en general. Puedes perder peso de forma segura utilizando los métodos destacados en este artículo. Tenga en cuenta que lo más probable es que obtenga mejores resultados a largo plazo con una pérdida de peso más saludable.

Cumplir con una dieta saludable basada en sus necesidades de salud, alergias y preferencias es una gran idea, sin embargo, cuando se combina con un plan de entrenamiento que cumpla con sus objetivos, podría traerle beneficios significativos. Un mejor estado de ánimo, músculos más fuertes y resistencia son sólo algunos de ellos. Echa un vistazo a los 20 minutos de entrenamiento de todo el cuerpo en casa a continuación.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

Este artículo está destinado a fines de información general solamente y no aborda las circunstancias individuales. No sustituye el consejo o la ayuda de un profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Debe consultarse a un médico autorizado para el diagnóstico y tratamiento de cualquier condición médica. Cualquier acción que usted tome sobre la información presentada en este

FUENTES:

1. Pregúntele al doctor de la dieta: ¿Es seguro perder 10 libras a la semana? (n.d., shape.com)
2. Contando calorías: Vuelve a los fundamentos de la pérdida de peso (s.f., mayoclinic.org)
3. PELIGROS DE LA PÉRDIDA RÁPIDA DE PESO (s.f., gaiam.com)
4. ¿Cuánto tiempo tardaré en perder 5 kilos? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Cómo perder el peso del agua de forma natural (2018, medicalnewstoday.com)
6. Perder peso (s.f., cdc.gov)
7. Pros y contras de la pérdida de peso rápida (s.f., medium.com)
8. Pérdida de peso rápida (s.f., webmd.com)
9. Riesgos de perder mucho peso demasiado rápido (s.f., livestrong.com)
10. Los 8 mejores ejercicios para perder peso (2018, healthline.com)
11. Los 20 alimentos que más ayudan a perder peso en el planeta (2018, healthline.com)
12. La mejor manera de perder peso de forma segura (2015, livescience.com)
13. ¿Cuáles son los mejores alimentos para perder peso? (2018, medicalnewstoday.com)
14. ¿Por qué los médicos recomiendan un ritmo lento de pérdida de peso? Qué hay de malo en la pérdida de peso rápida? (2020, mayoclinic.org)