Cómo cumplir con los requisitos de peso para el alistamiento militar estadounidense

Cómo perder peso antes de la Eurocopa

Nos pasa a los mejores. Nos da pereza y dejamos de vigilar lo que comemos, o nos estresamos y perdemos el tiempo o la motivación para hacer ejercicio. Sin embargo, si tienes planes de alistarte en las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos, esos malos hábitos sólo te traerán disgustos.

Hablo por experiencia. Bajé treinta libras en unos pocos meses para la Fuerza Aérea, y todavía estoy luchando para mantener el peso mientras estoy en el programa de alistamiento retrasado.

Si usted está realmente comprometido a unirse a una rama de las fuerzas armadas, entonces desde la experiencia, le sugiero que pierda el peso de la manera correcta. De lo contrario, si hace trampa a su manera (bajando cinco libras de la noche a la mañana de peso de agua), sólo le causará más dolores de cabeza mientras espera para embarcarse en el entrenamiento básico.

Así que aquí voy a explicar cómo perder el peso correctamente. Sin embargo, también hablaré de algunas formas de bajar algunos kilos demasiado rápido, porque lo más probable es que si vas a hacer eso, entonces ya te has decidido. Lo menos que puedo hacer es ayudarte a hacerlo de la forma más saludable posible para que no te causes daños corporales a largo plazo.

¿Puedo alistarme o unirme al DEP con sobrepeso?

Queda a discreción del reclutador permitir que los candidatos con sobrepeso se unan al Programa de Alistamiento Diferido (DEP). Sin embargo, según mi experiencia, si el reclutador sabe que usted se toma en serio el alistamiento, estará encantado de ayudarle a perder peso.

En el pasado (especialmente durante los tiempos de guerra), las fuerzas armadas permitían el alistamiento de personas con sobrepeso, que pasaban por un «programa para gordos» durante el entrenamiento básico. Este ya no es el caso. Todos los individuos deben estar dentro de los estándares de altura y peso antes de firmar un contrato y el día en que salen del MEPS al entrenamiento básico. Si tiene sobrepeso en su última cita del MEPS será enviado a casa, incluso si estuvo dentro de los estándares de peso en las citas anteriores.

Paso 1: Identifique el problema

El primer paso para formar hábitos saludables que lo lleven a una próspera carrera militar es identificar los problemas que han causado su sobrepeso. No es el momento de poner excusas. Tiene que ser honesto consigo mismo.

Algunas causas podrían ser:

• Ha tenido sobrepeso toda su vida.
• Se ha vuelto perezoso con sus hábitos alimenticios.
• Se ha vuelto perezoso con el ejercicio.
• Has perdido la motivación para hacer ejercicio.
• Los hábitos poco saludables para perder peso han ralentizado tu metabolismo.
• Has programado demasiado tu vida.

Cualquier razón puede ser superada. Sólo se necesitará tiempo, paciencia y trabajo duro, todo lo cual será necesario una vez que se incorpore al ejército.

Paso 2: Establezca sus objetivos

Contacte con su reclutador local para obtener más información y ayuda

Busque un reclutador de las Fuerzas Aéreas de los Estados Unidos.

Busque a su reclutador local de la Marina.

Localice a un reclutador del Ejército para obtener más información.

Solicite información sobre cómo unirse a los Marines.

Cada rama militar tiene diferentes requisitos de peso. El requisito de peso depende de tu altura y edad. También pueden hacer un porcentaje de grasa corporal.

Requisitos de la Fuerza Aérea:

Un recluta debe medir 1,80 m o más para alistarse, y a esta altura el peso mínimo es de 91 libras y el peso máximo es de 131 libras. Con cada pulgada adicional de altura, aumenta el peso mínimo en tres o cuatro libras y el peso máximo en cinco libras.

Menos de 30:

• Los hombres no deben tener más del 20% de composición de grasa corporal.
• Las mujeres no pueden tener más del 28% de composición de grasa corporal.

Fuente: Requisitos directos de altura y peso de la Fuerza Aérea

Ejército y Guardia Nacional

Los hombres deben medir 1,50 metros, mientras que las mujeres pueden medir 1,50 metros. Con cada pulgada, el peso mínimo/máximo aumenta en unas cuatro libras, y con cada tramo de edad los requisitos de peso cambian más que la mayoría de las otras ramas militares. El peso máximo de las mujeres a 1,80 m es de 109 para los reclutas con servicio militar previo, y el máximo es de 112 para los reclutas que no han servido previamente en las Fuerzas Armadas y que tienen entre 17 y 20 años. Para los varones del mismo grupo de edad, el peso máximo a 1,5 metros es de 132 libras.

• Las mujeres no deben tener una composición de grasa corporal superior al 30%. (Para un miembro del servicio no anterior de 17 a 20 años)
• Los hombres no deben superar una composición de grasa corporal del 24%. (Para un miembro del servicio no anterior de 17-20 años)

Fuente: Ejército y Guardia Nacional requisitos directos de altura y peso

Guardia Costera

La Guardia Costera tiene un sistema de medición que, para ser sincero, desconozco. Determinan el peso máximo por la altura y el «tamaño del marco». El tamaño de la montura se determina midiendo la circunferencia de la muñeca donde los dos huesos sobresalen como pequeñas «perillas». Para estar seguros, basta con preguntar a un reclutador.

• Las mujeres menores de 30 años no pueden tener un índice de grasa corporal superior al 33%.
• Los hombres menores de 30 años no pueden tener un índice de grasa corporal superior al 23%.

Fuente: Medidas de la muñeca y requisitos de altura y peso de la Guardia Costera

Marinos

Fuente: Cuerpo de Marines requisitos directos de altura y peso

Marina

Fuente: Requisitos de altura y peso directos de la Armada

Paso 3: elegir un plan

Cómo perderlo rápidamente

Hay un montón de maneras de perder peso rápidamente. Desafortunadamente, pocas de ellas son saludables o mantendrán el peso a largo plazo. Recuerde que, al alistarse, se está comprometiendo a un cambio de estilo de vida.

Sin embargo, si está convencido de que quiere perder el peso rápidamente, firmar esos papeles y preocuparse por las consecuencias después, hay algunas cosas que puede hacer.

Dieta militar milagrosa de 3 días

Dieta militar de tres días

La dieta militar de tres días es un truco que se utiliza para ganar peso. Es posible perder hasta tres kilos haciendo esto. Después de completar la dieta, es posible repetirla después de un descanso de dos días. La mayor parte del peso perdido a través de esto es sólo el peso del agua, y volverá después de detener la dieta. Sin embargo, es útil para la semana anterior a su cita con el MEPS.

La dieta funciona limitando severamente las calorías -se trata de menos de 1.000 calorías al día. Tal restricción calórica no es saludable; tampoco lo es la falta de nutrientes que se encuentra en todos los alimentos procesados.

DÍA 1:

Desayuno

• 1/2 pomelo
• 1 rebanada de pan tostado
• 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
• 1 taza de café o té (con cafeína)

Almuerzo

• 1/2 taza de atún
• 1 rebanada de pan tostado
• 1 taza de café o té (con cafeína)

Cena

• 3 onzas de cualquier tipo de carne

• 1 taza de judías verdes
• 1/2 plátano
• 1 manzana pequeña

• 1 taza de helado de vainilla

DÍA 2

Desayuno

• 1 huevo

• 1 rebanada de pan tostado
• 1/2 plátano

Almuerzo

• 1 taza de requesón
• 1 huevo duro
• 5 galletas saladas

Cena

• 2 perritos calientes (sin pan)
• 1 taza de brócoli
• 1/2 taza de zanahorias
• 1/2 plátano
• 1/2 taza de helado de vainilla

DÍA 3

Desayuno

• 5 galletas saladas
• 1 loncha de queso cheddar
• 1 manzana pequeña

Almuerzo

• 1 huevo (normalmente duro-hervido, pero puede cocinarse como se quiera)
• 1 rebanada de pan tostado

Cena

• 1 taza de atún
• 1 1/2 plátano
• 1 taza de helado de vainilla

Cómo perderlo correctamente

Perder peso es un proceso bastante sencillo. Tienes que ingerir menos calorías de las que quemas durante el día. La mayoría de las personas queman aproximadamente 2.000 calorías al día, por lo que para mantener el peso, una persona normal tendría como objetivo consumir unas 1.850 calorías al día. Por lo general, me propongo consumir menos calorías de las necesarias, simplemente porque sé que soy malo para las «calorías secretas», o para consumir calorías sin darme cuenta.

Se acepta generalmente que una libra de peso equivale a unas 3.500 calorías. Así que para perder una libra, necesitarías una cantidad negativa de 3.500 calorías. Para perder peso de forma saludable, nunca debe consumir menos de 1.000 calorías en un día.

Para ver el tiempo que le llevaría perder la cantidad, multiplique el número de libras que necesita perder por 3.500. A continuación, calcule su objetivo calórico. Por ejemplo, ¿quieres perder 1.500 calorías al día? A continuación, tenga en cuenta la cantidad de ejercicio que planea hacer diariamente (correr una milla = 100 calorías).

Dependiendo de su metabolismo actual, si reduce sus calorías a 1.500 al día y corre/camina/corre cinco millas al día, entonces perderá alrededor de dos libras a la semana. Al principio, es posible que pierda un poco más, por lo que, a medida que su cuerpo se adapte, es posible que tenga que añadir más ejercicio o comer un poco menos.

Si reduce su consumo diario a 1.000 y continúa corriendo 5 millas al día, entonces debería perder alrededor de una libra cada dos días. No sugiero comer menos de 1,000 calorías al día, especialmente si planea hacer ejercicio vigoroso.

También, manténgase alejado de todos los refrescos, alimentos procesados y sal. Y punto. No hay que discutir ni quejarse. Estos alimentos sólo van a obstaculizar su pérdida de peso.

Lo que no debe hacer

No tome pastillas o suplementos para perder el peso. Te revisan la orina y tienes que decirles toda la medicación que has tomado en la última semana. Yo les hablé de un Midol que había tomado dos días antes, y me descalificaron durante dos semanas porque el médico dijo que provoca la pérdida de peso del agua.

Siempre puedes tomar las pastillas y simplemente no decírselo. Sin embargo, esto corre el riesgo de que aparezca algo raro en el análisis de orina, lo que hará que te descalifiquen durante mucho más tiempo (creo que 180 días).

Una forma sencilla de perder peso es sudar. Esto no será una pérdida permanente, y el peso volverá en cuanto te rehidrates, así que esto se hace la noche anterior. No empieces a deshidratarte demasiado pronto, porque esto hará que te debilites y no rindas tan bien en la estación MEPS. Hay algunas técnicas de lucha/levantamiento de pesas para perder este peso de agua.

La primera es usar envoltura de plástico. Cualquier tipo de envoltura de plástico estándar de cocina funcionará. Se envuelve el plástico alrededor del cuerpo, tocando la piel, en tantos lugares como sea posible, especialmente el estómago y los muslos. A continuación, vístete con capas de ropa para empezar a sobrecalentarte. Puedes probar a dormir así, o si estás más lejos de tu objetivo para la mañana siguiente, hacer ejercicio con la envoltura puesta. Esto también se puede lograr usando múltiples capas de ropa y una bolsa de basura.

Hay otras dos maneras de perder rápidamente el peso del agua: saunas secas y la inmersión de su cuerpo en el agua que es tan caliente como sea posible sin llegar a ser quemado. Estas dos funcionan igual en el sentido de que obligan a su cuerpo a sudar. No combine la envoltura de plástico con la sauna o el agua caliente; puede fusionarse con su piel y causar quemaduras importantes.

También puede intentar tomar ex-lax u otros diuréticos desde unos días antes y sólo comer líquidos durante unos días para ayudar a limpiar sus intestinos. Puedo perder cinco libras en dos días con esto.

Siempre recuerde que estos no le harán llegar a su peso. Puede que esté en su peso cuando la enfermera le pida que se suba a la báscula, pero en el momento en que empiece a rehidratarse y a comer alimentos sólidos volverá a ganar el peso (y, normalmente, ganará un poco más).

No se olvide de estudiar para el ASVAB

Asegúrese de no olvidarse de sus resultados del ASVAB mientras se centra en la pérdida de peso. Su peso puede hacer que ingrese al servicio militar; sin embargo, su puntaje en el ASVAB determina su trabajo.

Este contenido es preciso y verdadero según el conocimiento del autor y no sustituye el diagnóstico, el pronóstico, el tratamiento, la prescripción y/o el consejo dietético de un profesional de la salud autorizado. Los medicamentos, suplementos y remedios naturales pueden tener efectos secundarios peligrosos. Si está embarazada o amamantando, consulte con un proveedor calificado en forma individual. Busque ayuda inmediata si está experimentando una emergencia médica.

Haley (autor) de Baltimore, MD el 08 de abril de 2019:

@Emily

Hey Emily, ganar peso (de manera saludable) puede ser tan difícil como perder peso. Ten en cuenta que a los quince años, probablemente aún no has terminado de crecer, por lo que es posible que de forma natural aumentes de estatura y rellenes un poco más. El truco que mejor les ha funcionado a mis amigos en el pasado es una dieta alta en proteínas mientras hacen ejercicio, y añadir un batido de proteínas de alta calidad junto con una comida al día.

Como adolescente, también es súper importante que te asegures de que estás consumiendo muchas grasas saludables (nueces, aguacates, aceite de oliva, etc.)

¡Mucha suerte!

Haley (autor) de Baltimore, MD el 08 de abril de 2019:

Hey Prince. En qué necesitas ayuda?

Prince el 07 de abril de 2019:

Soy Prince n tengo 20yrs quiero unirme a los Marines mido 1,70 por favor ayúdenme

Emily el 16 de marzo de 2019:

Tengo quince años y pienso alistarme en los marines, pero soy muy pequeña para mi edad, solo mido unos 62 centímetros y me cuesta mucho subir de peso y mantenerlo, así que estoy haciendo ejercicio y tratando de mantenerlo en el músculo. Alguna idea sobre cómo debería ir sobre esto?

Leo el 24 de marzo de 2018:

Así que estoy realmente interesado en unirme al ejército le dije a mi reclutador que tenía 182lbs ahora tengo 187lbs ¿todavía soy bueno para el meps o no?

Kevin el 21 de febrero de 2018:

Estoy programado para el MEPS, y actualmente estoy parado en 5’11». es una regla que dice que tengo que estar por debajo de mi peso máximo por 7ibs? o esto es sólo mi reclutador diciendo así.

Tim Agosta el 14 de noviembre de 2017:

Pregunta para todo el mundo o cualquier persona que pueda responder

Tengo 19 años de edad dejando el 4 de diciembre para el entrenamiento básico paso el ist y cft para los marines sin problemas mi problema es que estoy un par de libras de más. Estoy en el bajo 200 y mi requisito de peso máximo es 203 Parece que saltar alrededor de un montón, pero estoy muy cerca del requisito. La mayoría de los días estoy por debajo, pero a veces no. Soy «de huesos grandes» y siempre he pesado más que los niños de mi tamaño, pero por la cinta mi cuello es de 15,5 pulgadas y mi cintura es 33inches y yo hasta la piel y los huesos. Qué debo hacer pero el peso antes de ir a los mapas

Yesica el 16 de abril de 2017:

Estoy buscando para unirse a los militares tengo 18 años de edad femenina estoy 5’7 pesan 100 lo que debería ser mi primer paso?

Jessica el 28 de marzo de 2017:

Soy una mujer de 5’6 y pesan 186 ¿cuál es el peso máximo para unirse a la fuerza aérea para mi altura?

Onna el 20 de diciembre de 2016:

Soy una mujer de 19 años y peso 205 y mido 5’9. Quiero unirme a la Fuerza Aérea p,ease ayúdame

rad el 27 de noviembre de 2016:

Donovan intenta correr todos los días durante 2 semanas seguidas agrega 4 millas de caminata y trota durante 3 medias millas con las carreras 2 semanas seguidas no comas mucha dieta consigue tu agua . Yo até similar por 2 semanas perdí 35 libras pero lo tenía para perder entrenamientos básicos como este donde te desafías más por un periodo de tiempo y la dieta funciona mientras te desafíe si no trata de hacerlo más difícil

Donovan el 18 de octubre de 2016:

Tengo 18 años y mido 5’8 193 libras estoy tratando de entrar en la fuerza aérea pasé de 200 a 193 pero me topé con una pared y ahora incluso después de correr 2 millas todas las mañanas y flexiones abdominales todavía no lo he perdido tengo que ser 180 hay algún consejo para ayudarme a perder esto antes de fin de año

river el 20 de mayo de 2016:

Para su peso en el ejército, las mujeres de 17-19 años mientras están en el DEP es 160. Después de BCT necesita estar en 155

dalia6259@gmail el 19 de abril de 2015:

Soy una mujer de catorce años Y planea unirse al ejército. Y consejos para que empiece a hacer para poder calificar. Mi altura es de 5 pies en este momento. ¿sabes Alguna forma a largo plazo para bajar mi peso Y mantenerlo así.

Haley (autor) de Baltimore, MD el 10 de abril de 2014:

Sí James, el ASVAB es una prueba increíblemente importante. Es el principal factor decisivo a la hora de decidir para qué puestos militares está cualificada una persona.

James el 31 de marzo de 2014:

El ASVAB es una prueba importante, sin duda. Yo consultaría este sitio antes de hacer el examen.

http://howtopasstheasvab.com