Si (¡cuando!) nuestro peso se escabulle por encima del rango ideal, caber en unos vaqueros ajustados puede parecer tan desalentador como escalar el Monte Everest. Y no se trata sólo de los retos de estilo que conlleva una estructura más pesada, ya que ganar incluso de 3 a 5 kilos puede repercutir en nuestra salud. La mayoría de nosotros hemos oído que las enfermedades del corazón y la diabetes pueden surgir por tener un sobrepeso considerable. Pero no tenía ni idea de que tener un 10% de sobrepeso conlleva riesgos para la salud, sobre todo para nuestras articulaciones.
Hablé con el Dr. Bryan Springer del Centro de Cadera y Rodilla de ORTHOCAROLINA, para saber cómo el peso extra, incluso en cantidades relativamente pequeñas, afecta a nuestra salud. Compartió cómo esos kilos no deseados pueden ponernos en riesgo de sufrir una serie de problemas de salud, justo la motivación que necesitamos para mantenernos en forma en traje de baño durante todo el año.
La temida báscula sólo muestra una parte de la historia según el Dr. Springer, ya que el aumento de peso tiene un impacto oculto en nuestro cuerpo. Cada kilo que cargamos se traduce en una fuerza de 1 ½ a 2 veces mayor en nuestras articulaciones, por lo que un peso extra de 20 libras se siente como 35 o 40. Y el ejercicio de alto impacto, como correr, eleva ese impacto a 5 o 6 veces nuestro peso corporal. Así que, haciendo las cuentas, correr todos los días cuando se tiene 20 libras de sobrepeso, que por supuesto es por lo que se corre todos los días, está poniendo lo que actúa como 120 libras de estrés adicional en los pies, las rodillas y las caderas.
Además de este estrés físico, el Dr. Springer explicó que las hormonas producidas por el tejido graso rompen el cartílago en nuestras articulaciones. Así que, aunque nuestras extremidades inferiores (rodillas, caderas, pies y espalda baja) soportan la mayor parte de la carga, todo nuestro cuerpo siente los efectos inflamatorios de la grasa extra. Con estos efectos biomecánicos y metabólicos, las mujeres con sobrepeso tienen cuatro veces más probabilidades de sufrir artritis.
Entonces, ¿cómo identificamos el número que queremos ver en la báscula? El Dr. Springer dice que la proporción del IMC sigue siendo la medida a la que recurren los profesionales médicos. No es un número mágico – es básicamente la relación entre el peso y la altura – pero se considera un buen indicador de la grasa corporal. El IMC no tiene en cuenta la distribución de la grasa (un futbolista musculoso puede tener un IMC que le sitúe en el rango de la obesidad), pero es un cálculo fácil que puedes hacer «en casa» para ver tu posición. Puede determinar fácilmente su IMC con una calculadora en línea.
Las buenas noticias ~ si engorda unos kilos de más durante las vacaciones de verano pero empieza septiembre con una rutina de ejercicios y una dieta saludable, un aumento de peso a corto plazo no es probable que tenga consecuencias duraderas según el Dr. Springer. Pero no dejes que esos pocos kilos te desanimen y pongan en peligro tu estilo de vida saludable, porque lo contrario también es cierto. Perder sólo 5 kilos y reducir el IMC por debajo de 25 puede tener efectos muy beneficiosos para la salud. Y no tendrá que comprarse unos nuevos «vaqueros pitillo».
Bryan D. Springer, MD, OrthoCarolina Hip and Knee Center
OrthoCarolina es una de las principales clínicas académicas independientes de ortopedia del país que presta servicio en Carolina del Norte y el sureste desde 1922. Proporcionan una atención musculoesquelética integral que incluye atención quirúrgica y no quirúrgica, diagnóstico por imagen y terapia de rehabilitación. Son ampliamente conocidos por su investigación y formación musculoesquelética, y sus médicos están especializados en pie & tobillo, cadera & rodilla, hombro & codo, medicina deportiva de la columna vertebral, mano, ortopedia pediátrica y medicina física y rehabilitación.
Disponen de numerosas sedes en toda Carolina del Norte. Para una ubicación cerca de usted, consulte el sitio web aquí.
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