por Joseph McLean
Según el Instituto Americano del Estrés, el 73% de los estadounidenses experimentan regularmente síntomas psicológicos causados por el estrés. Nuestras agitadas vidas y trabajos agotadores pueden tener un impacto negativo en nuestra salud. Nos encontramos cansados todo el tiempo, y apenas encontramos tiempo libre para hacer lo que realmente nos gusta.
Encontrar un equilibrio entre lo agradable y lo necesario puede ser más difícil de lo esperado; sin embargo, no es imposible. Una buena forma de liberar ansiedades y preocupaciones es la meditación. A través de la meditación, nuestros cuerpos se conectan con nuestras almas, y empezamos a sentirnos intrínsecamente conectados con nuestras energías. Te presentaremos tres grandes razones por las que deberías empezar a meditar.
Dato de la meditación #1: La meditación reduce el estrés y la ansiedad
Leah Barter, freelancer especializada en redacción de asignaciones en CoWork y ex enfermera comparte sus conocimientos. «Biológicamente, el estrés mental es causado por una mayor liberación de la hormona del estrés, el cortisol. Desde el punto de vista emocional, el estrés nos hace sentirnos abrumados e impotentes; incluso podemos experimentar ansiedad y depresión en situaciones relacionadas con el estrés. Tiene un impacto cada vez más negativo en nuestro cuerpo y en nuestra vida»
¿Pero cómo podemos evitar el estrés en nuestro día a día, cuando está literalmente en todas partes? No podemos, en realidad no. Por eso debemos meditar a diario. Estas son algunas de las técnicas para aliviar el estrés que puedes probar:
- Meditación de atención plena: cultiva la conciencia del momento presente.
- Meditación de agradecimiento: agradece a todos y a todo por lo que son, y por el impacto que han tenido en tu vida; agradece a tu comida por darte energía; agradece a tus mantas por mantenerte caliente por la noche; agradece a ti mismo por todo lo que eres.
- Mediación musical- la música puede tener un poderoso impacto en nuestras emociones, por lo que cuando nos sentimos estresados, escuchar canciones instrumentales de alta frecuencia puede tener un efecto positivo en nuestro bienestar.
- Meditación en el agua- ya sea meditando en la bañera, frente a un río o en medio de las montañas junto a una cascada, la meditación en el agua ha demostrado ser muy beneficiosa para aliviar el estrés.
- Meditación para liberar la tensión- centrarse en cada parte del cuerpo y liberar la tensión gradualmente es una buena manera de liberar el estrés físico.
- Meditación en la respiración- centrarse únicamente en la respiración y en estar presente.
- Meditación a pie- caminar, respirar y no pensar en nada. Simplemente admira el hermoso paisaje y agradece tus ojos, labios, nariz, agradece que puedas ver, sentir, oler, amar.
- Meditación con mantras- elige tu mantra favorito (ejemplo: «om») y practica diciéndolo hasta que sientas que conecta con tu cuerpo y tu alma.
Las situaciones estresantes provocan ansiedad; la ansiedad provoca preocupaciones, y las preocupaciones suelen provocar problemas de salud. Evita todo eso meditando. Elija la técnica que le parezca más adecuada y comience su viaje espiritual.
Dato de la meditación nº 2: La meditación desarrolla el conocimiento de uno mismo
Vivir en el pasado o en el futuro no puede considerarse «vivir». Vivir en el momento presente significa vivir verdaderamente nuestras vidas y ser conscientes de nuestras experiencias presentes. Algunos consejos sobre cómo desarrollar la autoconciencia:
- Diseña un momento especial para meditar cada mañana. Levántate 20 minutos antes de la hora habitual y estate contigo mismo. Inspira y espira. Despeja tu cabeza de cualquier preocupación – éste es tu tiempo, y sólo tu tiempo.
- Dedica tiempo al yoga de vez en cuando. No tiene que ser a diario, pero deberías asistir a clases de yoga al menos 3 veces por semana. Concéntrate en tu respiración y en las posiciones de Asana tanto como puedas. El yoga y las meditaciones cambiarán tus horizontes.
- Anota tus experiencias. Meditar abre nuevas puertas de percepción antes desconocidas. Lleva un diario y anota cómo te sientes después de cada sesión. Lee tu cuaderno al final de cada mes y comprueba cuánto has progresado.
Aceptar tus sentimientos y lidiar con tus emociones es crucial en cualquier proceso de curación. Toma las cosas paso a paso, y abre las puertas a lo desconocido meditando. Practica tu tipo de yoga favorito tan a menudo como puedas, y no te olvides de dejar suficiente tiempo para ti mismo cada mañana.
Hecho de la meditación y el mindfulness #3: La meditación ayuda con tu productividad a largo plazo
No nos olvidemos de nuestro trabajo, ya que proporciona el soporte financiero para nuestras vidas. La meditación te ayuda también en este aspecto: te ayuda a ser más productivo y a concentrarte en tu trabajo. Cuando meditamos, nos concentramos en una sola cosa, que generalmente es la nada. El vacío. El vacío. Vivir.
Cuando tomamos estas lecciones de meditación y las implementamos en nuestra vida diaria, descubrimos que somos capaces de concentrarnos mejor en nuestras tareas y de permanecer conectados con nuestro trabajo durante más tiempo. Así, nuestra productividad aumenta y nuestra eficacia se maximiza.
Empezamos a ver grandes cambios en nuestra vida laboral también, incluso podemos mejorar nuestras relaciones personales, y eso es porque ahora estamos realmente presentes cuando charlamos con alguien, y nos importan sus opiniones de la manera más sincera. No nos limitamos a escuchar, sino que aprovechamos el día, y sentimos una curiosidad inherente por sus vidas.
Empieza a meditar hoy mismo si quieres liberar el estrés y la ansiedad, desarrollar la conciencia de ti mismo y ser más productivo. Buena suerte
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