Er stress til skade for dit parforhold? Sådan løser du det

Her er de dårlige nyheder: Op til 98 procent af de amerikanske voksne rapporterer, at de føler en eller anden form for stress regelmæssigt.

Her er de værre nyheder: Flere og flere undersøgelser peger på den giftige effekt, som stress kan have på vores personlige liv.

RELATERET: “Hvis vi føler os stressede, kan det betyde problemer for vores forhold, da mere og mere forskning peger på den giftige effekt, som stress kan have på vores personlige liv: Men bare rolig, bare fordi din angst er på et all-time high, betyder det ikke, at dit kærlighedsliv er dødsdømt. Ved hjælp af et par gennemprøvede strategier kan du lære at spotte tegnene på, at stress påvirker dit forhold negativt, og tage skridt til at forhindre (eller i det mindste afbøde) dens skade. Tag en dyb indånding, slap af, og læs videre.

Sådan kan du se, om stress dræber din mojo

Hvad enten det skyldes arbejde eller helbredsproblemer, kan stress påvirke forholdet negativt på en række forskellige måder. En undersøgelse, der fulgte 80 par over fire år, viste, at de, der oplevede mere stress uden for deres forhold, rapporterede, at de følte sig mindre trygge og mindre tætte med deres partner. De følte sig også mindre sikre på forholdet end folk, der oplevede mindre stress.

“Folk, der rapporterede mere ‘technoference’ i deres forhold, oplevede også flere konflikter.”

RELATERET:

Tegnene på stress kan variere fra person til person og fra partner til partner – men det er aldrig en undskyldning for voldelig adfærd (hvis du er et offer, så kontakt venligst den nationale hotline for vold i hjemmet). Men hvis du føler, at du er i et sundt forhold, kan disse fem tegn tyde på, at stress tager hårdt på dit privatliv.

1. Du er super irritabel.
Hvis du opfatter alt, hvad din partner siger, som en fornærmelse eller bliver ekstra let irriteret, kan stress være en faktor. Jo længere stress varer, jo mere sandsynligt er det, at vi føler os gnavne eller argumentative og slår ud.

2. Dine kommunikationsevner går i vasken.
Når du føler dig kronisk stresset eller overvældet, falder din evne til at praktisere positiv kommunikation (dvs. til at tale om, hvem der vasker tøj, uden at det udvikler sig til et slagsmål) faktisk. Det skyldes, at stress kan forhindre din evne til at fokusere og fremme negativ tænkning. Det kan også forringe kognition, dømmekraft og lytteevner, ifølge Dr. Michael Mantell, Ph.D., en Advanced Behavior Coach.

RELATERET: 6 tegn på, at du er udmattet (ikke bare træt)

3. Du ser hele dit forhold som et flop.
Når vi er kronisk stressede, er vi mere tilbøjelige til at opfatte selv det bedste forhold i et negativt lys. Vi er heller ikke tilbøjelige til at indse, at stress spiller ind på denne opfattelse.

4. Dine øjne vandrer.
Forskning viser, at vi er mere tilbøjelige til at føle os tiltrukket af andre mennesker, når vi føler os belastede. Angst kan få os til at fantasere om at være sammen med en anden partner og give mindre positiv opmærksomhed til den, vi allerede har.

5. Du er limet til din telefon.
Når vi er under pres, kan det være svært at holde sig væk fra e-mail og sms’er. I en undersøgelse oplevede personer, der rapporterede mere “technoference” i deres forhold, også flere konflikter og depressive symptomer og lavere tilfredshed med forholdet generelt. Det betyder, at det at tale i telefon under middagen med din partner både kan være et tegn på stress og en årsag til stress.

5 måder at redde dit parforhold fra stress

Hvis du nu stresser over, at stress ødelægger dit parforhold – stop! Den gode nyhed er, at det er helt muligt at håndtere stressorer og derved reducere deres evne til at gøre skade. “Du har mere kontrol over dine omgivelser, end dine tanker måske får dig til at tro,” siger Dr. Mantell. “Men selv hvis du ikke kan undgå en situation eller ændre den, kan du omformulere problemet mere positivt med hinanden, se på det store billede og ændre dit perspektiv.” Hvis du tager følgende skridt, kan du hjælpe med at holde dit forhold på sporet til lykkeligt til deres dages ende.

“Vær hinandens forsvarsadvokat, ikke anklager.”

1. Udarbejd en plan.
Når du og din partner har det godt sammen, skal du udarbejde en plan for, hvordan I vil håndtere ankomsten af spændinger i fremtiden. Dr. Mantell anbefaler, at I bliver enige om at arbejde på at reducere reaktivitet (tænk: større udbrud) og hjælpe med at identificere hinandens negative tankemønstre. Udfordr derefter disse tanker med mere positive fortolkninger af det stressende scenarie (læs dette for seje måder at kanalisere stress til positivitet på). En anden god måde at foregribe stress på:

RELATERET: Trænere fortæller alt: Deres bedste aktive dates

2. Reducer din egen stress.
Lær, hvordan du kan lindre din egen stress, og dit forhold vil blive bedre af det. Tilbring tid udenfor, lyt til musik eller øv dig i dyb vejrtrækning. Måske er det vigtigste: Lær at ændre dit perspektiv. “Stress er en følelsesmæssig og fysiologisk reaktion på at tænke, at en begivenhed, tilstand eller situation er , og at der ikke kan komme noget godt ud af ,” siger Dr. Mantell. Tricket er at vedtage mere positive rammer for vanskelige situationer. Prøv at minde dig selv om, at du nok skal komme igennem det, at der måske endda kan være en god grund til, at en bestemt stressfaktor er opstået – og at det i værste fald kun er én dårlig begivenhed.

RELATERET: Hvis du opdager, at din partner føler sig stresset, så prøv at give ham/hende støtte og plads til at bearbejde sine egne følelser (nogle mennesker har brug for at græde, mens andre går i fitnesscenteret i en uge med to gange om dagen). Hvis du hjælper din partner med at føle sig omsorgsfuldt behandlet, vil det lindre deres stress, hvilket vil gøre det muligt for dit forhold at klare stormen.

4. Prioritér engagement.
Hvis du føler dig for anspændt til at komme i kontakt med din partner hver dag, anbefaler Dr. Mantell at sætte tingene i perspektiv. “Hjælp hinanden med at huske, at du ikke kan kontrollere det ukontrollerbare, at du altid skal lede efter sejr og ikke nederlag, at du skal blive enige om at afsætte tid til at tale sammen og være hinandens forsvarsadvokat og ikke anklager,” siger Dr. Mantell. Spørg dig selv: Hvordan vil dit forhold se ud om en måned (og om seks måneder), hvis du ikke prioriterer tid med din partner? Hvad er fordelene ved at sætte dit partnerskab først, og hvad er ulemperne? Svarene på disse spørgsmål bør motivere dig til at stræbe efter kvalitetstid sammen.

5. Bed om hjælp.
Meget om du kan lide det eller ej, vil din partner ikke altid sørge for alle dine behov. Nogle gange vil han eller hun være for overbebyrdet til at hjælpe dig så effektivt, som du gerne vil have det, og omvendt. Når en af jer eller begge kæmper for at opfylde den andens behov, skal du ikke være bange for at få hjælp fra betroede venner, familiemedlemmer eller en autoriseret terapeut.

I forbindelse med et forhold (eller stort set alt andet i livet) vil du aldrig kunne kontrollere alt, siger Mantell. Men du kan eje din del af tingene ved at lære at identificere tegn på, at stress påvirker dit forhold, og tage skridt til at minimere skaden.