Kropsvægtstræning er utrolig effektiv til muskelopbygning.
Nogle vil endda hævde, at det er bedre end frie vægte.
Kropsvægtsøvelser slider ikke så meget på dine led, som traditionelle vægttræningsøvelser gør. De giver mulighed for en mere naturlig vifte af bevægelser og forbedrer din generelle atletik ganske effektivt.
Avancerede kropsvægtsøvelser kræver uovertrufne niveauer af spænding i hele kroppen. Det er det, der fører til utrolige styrkeforøgelser.
Der er dog stadig dem, der hævder, at kropsvægtstræning ikke er lige så effektiv som vægtløftning, når det kommer til muskelopbygning.
Det er fordi det ofte forbindes med høje gentagelser, udholdenhed og militæret.
Men hvis man ser på den muskuløse overkropsudvikling hos mandlige gymnaster, tegner det lidt et andet billede.
Problemet er, at de fleste mennesker ikke kender eller benytter sig af ordentlige kropsvægt-progressioner. Så de øger aldrig rigtig modstanden.
De laver bare grundlæggende variationer af pushups eller inverted rows og tænker så ved sig selv: “Det er for nemt at opbygge muskler.”
Og de har ret. Disse to øvelser ville i deres mest grundlæggende form være for nemme og ville ikke give nok spænding eller overbelastning til at opbygge muskler.
Get jacked & ripped med intet andet end din egen kropsvægt med dette arbejdsark!
Men hvad så, hvis du arbejdede dig op til pushups med én arm?
Og inverted rows med én arm?
Jungle Gym XT steep incline pushups?
Ultra wide grip inverted rows til nakken med udspilede albuer og et 2-3 sekunders hold i toppen?
Så kommer du til det punkt, hvor du tilføjer kæder eller vægtveste til disse øvelser?
Nu, teknisk set er det ikke længere ren kropsvægtstræning. I det tilfælde bliver det til kropsvægt plus modstand.
Men det er stadig en variation af kropsvægtstræning og er stadig meget effektiv.
Kropsvægtstræning kræver tålmodighed &Dedikation
En anden grund til, at folk tror, at man kan opbygge muskler mere effektivt med vægttræning, er, at det er meget nemmere at gribe en tungere håndvægt, end det er at udvikle sig fra krage- eller frøstand hele vejen til en planche pushup i løbet af 18-24 måneder.
Det kræver MEGET tålmodighed og disciplin. Det andet problem er, at efterhånden som du bliver større og tager på i vægt gennem korrekt ernæring, bliver kropsvægtsøvelserne sværere, så så så kan du ikke udvikle dig så hurtigt. Eller også opfatter man manglende fremskridt og giver op.
De fleste intelligente trænere vil hævde, at en chin up er bedre end en pulldown til muskelopbygning. Så hvorfor skulle andre kropsvægtsøvelser ikke være effektive?
Hvorfor ville l-sit ring dips med en fremadrettet lænning ikke være mere effektive end en bænkpres?
Hvorfor ville glute ham raises ikke være mere effektive end leg curls?
Hvorfor ville front levers ikke være mere effektive end stiff arm pulldowns?
Hvorfor ville Power Wheel Rollouts ikke være mere effektive end en mavemaskine?
Jeg vil påstå, at de er det.
Den manglende viden om kropsvægtstræning og dens korrekte progression er det, der forhindrer flere mennesker i at få de resultater, de burde få ud af det.
Kropsvægtsøvelser kan opbygge muskler hurtigt, især hvis du bliver ved med at udvikle dig til sværere variationer af hver af dem.
Simpelt at lave tonsvis af gentagelser, som de fleste mennesker gør, vil slet ikke hjælpe dig med at opbygge muskler.
Hvad opbygger størrelse og styrke?
For at få muskler og styrke har du brug for betydelig belastning og spænding. Ultra high rep work giver ingen af delene.
Det gør heller ikke meget for at aktivere de hurtige twitch-fibre, og det er dem, der har det største potentiale for vækst. Så det skal du huske på og holde dig til reps i intervallet 5-12, fortrinsvis.
Til øvelser for underkroppen kan du gå lidt højere op. Twenty rep pistol squats, for eksempel, vil fremtvinge en ret god vækst i benene.
Når du har disse to faktorer dækket, skal du tilføje den passende volumen og frekvens, der er nødvendig for at fremkalde muskel- og styrkevækst.
Jeg har sammensat det ultimative træningsprogram kun med kropsvægt, der hedder Body Weight Body Building.
Det er perfekt til fyre, der ønsker at holde 60-90 dages pause fra tunge vægte for at lade deres led hele lidt, eller til dig, der træner derhjemme med begrænset udstyr.
Jeg personligt kører altid mindst fire måneder ren kropsvægtstræning hvert år og kan varmt anbefale det til alle mine klienter.
Klik HER for at få fat i dette 90 dages muskelopbygningsprogram.
Og hvis du kunne lide dette indlæg ville det betyde alverden for mig, hvis du kunne dele det med nogle venner. Tak!