Er du flad? Prøv denne madplan for en uge med et budget på 20 dollars

Peeples er realkreditinspektør og ejer af en lille virksomhed med over 10 års erfaring inden for fast ejendom og boliger.

Ingen grund til at sulte, selv om du er flad!

Så du har 20 dollars til at brødføde dig selv med i den næste uge? Tag hen til din lokale Walmart eller discountbutik og gå på indkøb. Alle de priser, jeg har anført, var hos enten Walmart eller min lokale kødbutik, der ganske ofte har drumsticks på udsalg overalt fra $0,99 til $1,99 pr. pund. Normalt får jeg omkring fire eller fem for et pund. Du kan altid strimle en op for at bruge den i spaghetti eller en salat.

Der er aldrig en undskyldning for at sulte dig selv. Selv når du er flad, er du nødt til at spise. Selv om min måltidsplan måske ikke bruger produkter af høj kvalitet, vil de holde dig mæt, når du ikke har mange andre muligheder. Jeg fremmer dyrkning af dine egne grøntsager, hvis det er muligt, på den måde ved du, at du altid har produkter af god kvalitet til rådighed.

For record, dette kommer ikke til at være den bedste spise derude. Dette er en billig nudler, bønner og ris type plan. Desuden bor jeg i den sydøstlige del af USA, så mine omkostninger vil være billigere, end de er i f.eks. Californien. De elementer, jeg listet ville blive købt på salg eller på en Dollar Tree. Dollar Tree i mit område sælger alt undtagen de kødtyper, jeg har nævnt. Kødet ville jeg købe på udsalg til disse priser hos Bi-Lo, FoodLion, Publix eller Ingles.

Er der sundere alternativer? Jeg er sikker på, at der er, men jeg er en født og opvokset sydstatskylling. Det er den slags ting, som jeg faktisk kan lide at spise. Bønner, ris, lidt Shepard’s pie eller stegt kylling gør måltiderne komplette. Så denne måltidsplan er baseret på ting, jeg faktisk ville spise for at få mig så tæt på 2000 kalorier om dagen. Også jeg antager, at du har nogle odds og ender på dit hjem til at spise. De fleste af os, der laver mad på en regelmæssig basis, uanset fattig eller ej, har ting som smør, drikkevarer (sød te i syd), krydderier, dressinger og lignende. Så jeg skriver dette under forudsætning af, at du nemt kan finde måder at få disse ting til at smage lidt bedre eller tilføje et par flere kalorier. Som f.eks. at tilsætte gelé til ristet brød.

Så brug det, du har ved hånden til at gøre tingene bedre, og besøg de billigste butikker som muligt.

Indkøbsliste til madplan for 20 $ for en fattig person

• 1 brød, 1 $
• 1 pakke ost (16 skiver), 1 $
• 1 pakke spaghettienudler (16 oz.), $1
• 1 hoved icebergsalat, $1
• 2 romatomater, $1
• 1 pund hakket oksekød, $3
• 1/4 pund tyndt skåret delikatesse skinke, $2
• 1 æske kartoffelmos i flager, $1
• 1 lb kyllingestænger, $2
• 1 krukke jordnøddesmør, $1
• 1 dusin æg, $2
• 1 lb ris i poser, $1
• 1 lb bønner i poser, $1
• 1/2 gallon mælk, $2

Billig en uges madplan

Dag 1

• 2 skiver toastbrød med 1 spiseskefuld jordnøddesmør på hver skive med 2 æg og 1 kop mælk. Det giver dig 22 skiver brød, 10 æg og 7 kopper mælk.
• 2 grillede ostesandwiches. Dette efterlader dig 18,
• Spaghetti. Kog kun halvdelen af nudlerne, brug halvdelen af saucen, og frys den ubrugte del ned til senere på ugen. Dette vil være basis spaghettisauce og nudler. Saucen hos Walmart kan vælges i mange forskellige smagsvarianter. Så du kan få den kødagtige slags for at give lidt ekstra smag. Også ved at bruge eventuelle krydderier, du måske allerede har, kan du forbedre smagen. Husk altid, at dette er en brød kost. Halvdelen af kassen bør være nok til et hovedmåltid og et andet lille måltid, så behold resterne. Halvdelen af kassen med halv sauce er lige på 1200 kalorier.

Dag 2

• 2 æg med 1 kop mælk og 1 skive peanutbuttertoast. Dermed har du 8 æg, 6 kopper mælk og 16 skiver brød.
• Rest spaghetti
• 1/4 lb hamburger med en skive tomat og salat på 2 ristede stykker brød. Hvis du har lyst, kan du tilføje nogle ekstra kalorier ved at servere kartoffelmos fra kassen. Lader det meste af salat og tomat og 3/4 lb Hamburger.

Dag 3

• 2 ostetoastbrød og 1 kop mælk. Det giver dig 12 skiver brød og 5 kopper mælk.
• Ham og ostesandwich
• Mini shepherd’s pie. Til mini-shepherd’s pie skal du bare koge din kartoffel og brune dit hakket oksekød med lidt løg. Læg oksekødet i en muffinform, læg en halv skive ost over oksekødsmassen, og fordel den tilberedte kartoffelmos oven på osten. Der burde være rester i betragtning af at der vil være ca. 1500 kalorier i denne ret.

Dag 4

• Osteomelet med en lille mængde af skinke og tomat, 1 kop mælk. Det giver 5 æg og 4 kopper mælk.
• 2 jordnøddesmør-sandwiches. 8 skiver tilbage.
• 2 trommestikker (tilsæt bbq-sauce, hvis du har noget), ris og salat. Du burde have noget tomat tilovers. Kog 1 æg til at skære i tern over det, rist et stykke brød til at lave croutoner tilsæt den dressing du har i køleskabet. Så har du 4 æg tilbage.

Dag 5

• 2 æg, 2 toastbrød med peanutbutter, 1 kop mælk. Efterlader 5 skiver brød, 2 æg, 3 kopper mælk.
• Rester af shepherd’s pie. Du bør have 2 af disse tilbage fra en Dag 3.
• 2 trommestikker (tilsæt italiensk dressing eller brødkrummer, hvis du har det, eller steg dem bare efter at du har drysset dem i lidt mel og krydderier), ris og en salat ved siden af.

Dag 6

• 2 toastbrød med jordnøddesmør og 1 kop mælk. Efterlader 3 skiver brød og 2 kopper mælk.
• Ris og bønner (ca. 1 1/2 kop kogte)
• Spaghetti

Dag 7

Restdag! Hvad end du har tilbage fra ugen brug det i dag, der skulle være mere end nok. Du skulle have rester af spaghetti, 2 kopper mælk, 3 skiver brød, lidt salat, bønner, ris og 2 æg. Hvis det var mig, ville jeg lave en grillet ost til morgenmad med lidt mælk, en rest spaghetti til frokost, og jeg ville lave stegte ris til aftensmad.

Kalorier

Fin fra Barstow den 26. november, 2017:

okay nogle gode ideer der…ja det kan lade sig gøre….

du vil ikke gå gourmet, men du vil spise. skinke sandwiches er lækre….men $2 er en god pris

Peeples (forfatter) fra South Carolina den 22. januar 2017:

Jeg er i sydøst og kan stadig få “cheese” skiver til $1 hos dollar tree, og kraft skiver til $1.89 i min lokale købmand. Dette handler om at overleve, ikke at spise velsmagende.

Joy på januar 22, 2017:

Selv om 4 år siden ost var bare en dollar kan jeg garentee den ost var olie og var ikke faktiske rigtige ost. Jeg husker i mine tidlige tyvere forsøger at gøre det og lære, hvordan billig ost er normalt ikke rigtig eller endda velsmagende ost.

peachy fra Home Sweet Home på februar 11, 2015:

kloge ideer, ikke underligt teenagere er gode til budgetter, bedre end moms

IonistLit på november 19, 2013:

Du har lavet nogle anstændige faktorer der. Jeg kiggede på internettet for vanskeligheden og fandt de fleste mennesker vil associere med din hjemmeside.

BichEffic

Brian Leekley fra Bainbridge Island, Washington, USA den 24. december 2012:

Op, Nyttig og interessant. Tak for de gode forslag. I Kalamazoo handler jeg og finder gode tilbud hos Meijers og Dollar Tree. Meijers har som regel udsalgshylder for friske råvarer og for brød. Det er sådan, at jeg nogle gange har råd til søde røde peberfrugter og håndværksbrød med fuldkorn. Jeg skærer og fryser brødet i skiver og fryser det ned for at holde det friskt. Jeg køber sunde friske produkter i sæsonen. Kål er ofte et godt tilbud. Jeg købte et hoved for nylig for $ 0,25 pr. pund. Meijers-mærket bid-størrelse strimlet hvede og kringler fra Dollar Tree spist sammen er min erstatning for Triscuits. Staples omfatter brune ris, en række bønner, havregryn eller stål cut havregryn osv. Suppe, såsom tomat, på salg er en praktisk start til at lave “rester suppe”.

Michelle Dee fra Charlotte, NC den 11. november 2012:

Dette lyder som om det kunne være sunde måltider, men i mit område ville det koste meget mere end $20 – måske omkring $30. Stor hub, tak for at dele, stemte op.

Brandon E Newman fra North Texas den 03 maj 2012:

Virkelig- fremragende måltidsplan for en pygmæ marmoset- Jeg ville bare tage at $20, og købe nogle beerz, så ramte dollar menuen på nogle drive-thru. Jeg skrev en lignende for et par år siden på squidoo squidoo.com/howtosurviveuntilpayday

Theresa Ast fra Atlanta, Georgia den 02. maj 2012:

Excellent Hub og information. Som du sagde, er dette en næsten brød tilgang, men vi kunne alle lære en forfærdelig ot om hvordan man kan gøre gøre det med mindre. Og jeg er enig med nogle af de andre kommentarer, med blot et par meget billige tilføjelser,dette kunne være en rimelig afbalanceret og næringsrig kost. Tak for at dele dette med os.

Catherine Taylor fra Canada den 30. april 2012:

I denne tid har folk brug for at vide, hvordan man kan overleve med mindre. Great info her og elsker plug for at dyrke din egen mad. Swap kødet til bønner og tofu og dette ville arbejde for en vegetarisk så godt.

Peeples (forfatter) fra South Carolina på April 24, 2012:

Jeg er enig Sid ris og bønner kan være en stor og kan strækkes ved at blande i med flere forskellige typer måltider! Tak for besøget!

Sid Kemp fra Boca Raton, Florida (nær Miami og Palm Beach) den 22. april 2012:

Hvis du har tid til lidt mere madlavning, kan du købe rå ris og bønner til en meget lav pris (Goya mærke er godt for bønner) og koge dem op og køleskab i et par dage. Dette vil tilføje fibre og en god balance af kulhydrater med lidt protein til din kost.

Peeples (forfatter) fra South Carolina den 18. april 2012:

Tak. Clear Value og family pantry mærker har begge jordnøddesmør og skiveskåret ost til $1. Butikken Dollar General er stor her i det sydøstlige USA. Usikker på om det er overalt. De har tonsvis af madvarer til $1. Det har Walmart og Dollar tree også. Den jordnøddesmør er kun den 18 oz størrelse selv så virkelig ikke godt for en familie. Jeg bør tilføje, at disse er generiske mærker. Tak for at besøge min hub!

Heidi fra Gulf Coast, USA den 17. april 2012:

Hvor i verden kan du finde en krukke jordnøddesmør til $1, og hvad er dens vægt? De mindste krukker jordnøddesmør sælges for $3 her — jeg køber altid større bc af min familie størrelse. Også, ost for $1? Wow. Vær venlig at dele markedets & mærkenavne 🙂

Interessant hub, og du har ret — når man benytter sig af udsalg & kuponer, burde alle kunne spise! Votet op & interessant.

CapstoneTrends fra Outside Boston, Massachusetts, USA den 16. april 2012:

meget cool!

Peeples (forfatter) fra South Carolina den 13. april 2012:

Tak for besøget!

SuffolkJason fra Ipswich, Suffolk, England, England, Storbritannien den 13. april 2012:

Nyttig hub. Jeg tror også, at kost ville være sundt. Der er meget få tilsat sukkerstoffer.