Den samlede træningstid pr. dag og uge er måske det, der betyder mest
Det kan være svært at finde tid nok til en lang træning udendørs eller på løbebåndet. Du spekulerer måske på, om en rask 15-minutters gåtur gør dig noget godt, især med hensyn til vægttab. Hvis du går to eller fire raske ture om dagen, der tilsammen udgør 30-60 minutter, er det så det samme som at gå én længere tur?
Gå i 15 minutter fire gange om dagen forbrænder lige så mange kalorier som at gå konstant i en time. Der kan være fordele ved at kombinere dem til én lang gåtur, men du skal afveje det i forhold til, hvad du nyder at gøre, og hvad der passer ind i din tidsplan.
Den amerikanske hjerteforening og det amerikanske center for sygdomskontrol siger i deres retningslinjer for motion for raske voksne, at du bør få 30 minutters moderat intens motion, f.eks. rask gang, fem dage om ugen, eller i alt 150 minutter fordelt over ugen. For at holde vægten nede siger de, at det kan være nødvendigt at samle endnu mere motionstid over en uge. Men de siger også, at din motionstid kan deles op i to til tre gange på 10-15 minutter, og at der ikke er noget krav om, at det skal være 30 minutter eller mere ad gangen.
Fordele ved at gå over 45 minutter for vægttab
Efter at have gået støt i ca. 45 minutter har din krop forbrændt de tilgængelige sukkerstoffer (glykogen), den har lagret op. Nu skal den begynde at forbrænde fedt. At gå er en god måde at tænde kroppen til at forbrænde oplagret fedt på. Hvis du går i 30 minutter eller mindre, forbrænder du stadig kalorier, men det er de oplagrede sukkerkalorier (glykogen) i stedet for at skulle ty til det oplagrede fedt.
Hjælper 15 minutters gang dig med at tabe dig?
Hvis du går i 15 minutter ad gangen, har din krop stadig forbrændt kalorier, som den ellers ikke ville have forbrændt. Hvis du er på en kaloriefattig diæt, vil din krop stadig forbrænde fedt, da den ikke har nok kalorier til at komme igennem dagen. Men der kan være en lille fordel, hvis dine gåture blev sat sammen, så de var på 45 minutter eller mere – du kan forbrænde lidt mere fedt hver dag. Din krop erstatter det forbrændte glykogen enten gennem de kalorier, du spiser, eller ved at nedbryde noget oplagret fedt. Hvis du spiser flere kalorier, end din krop har brug for, lagrer den det lige tilbage igen som fedt. Kost og motion er begge nøgler til at tabe sig.
Studier har undersøgt effekten af at gå på at reducere de potentielt skadelige triglycerider i dit blod efter et måltid. Det har vist sig, at gåture i flere kortere perioder, der tilsammen udgør 30 minutter om dagen, er lige så effektive som at gå én længere tur.
Strin pr. dag tæller for sundhed og vægtstyring
En 15-minutters gåtur i et rask tempo vil være ca. 2.000 skridt. Undersøgelser med skridttællere har vist, at folk, der tager flere skridt i løbet af dagen, er mindre tilbøjelige til at være overvægtige, og de har mindre risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2-diabetes og meget mere.
Mange fitness-trackere bruger 10.000 skridt som standardmål. Fire 15-minutters gåture tilføjer 8.000 skridt til din dag, hvilket sammen med resten af dine daglige skridt bringer dig over de 10.000 skridt pr. dag, der anbefales til vægttab.
Nyd dine gåture er den højeste prioritet
Hvis du finder det svært at afsætte en time om dagen til gåture, men kan arbejde ind i nogle 15-minutters gåture, så koncentrer dig om de 15-minutters gåture. Nøglen til fitness er at finde noget, du nyder at gøre, i stedet for at frygte eller føle, at det er en stressende pligt. Når du har opbygget en vane med 15-minutters gåture, skal du finde en dag eller to om ugen, hvor du kan gå en længere tur.
Få mest muligt ud af dine 15-minutters gåture ved at bruge en god kropsholdning og gangteknik. Efter en opvarmning på et par minutter i et let tempo skal du sætte farten op til et rask tempo, hvor du trækker vejret mærkbart. Tilbring det meste af din gåtur i denne zone med moderat intensitet for at få de største fordele ved at forbrænde kalorier og gøre noget godt for dit helbred.
Kilde: www.verywellfit.com/are-15-minute-walks-any-good-3435087