Langturschauffør Carlos Soto tilbringer op mod 10 timer hver dag siddende, mens han kører mellem 3.000 og 4.000 miles om ugen – ikke ligefrem befordrende for en sund eller aktiv livsstil. Som han fortæller Men’s Health, betød det at prioritere sit eget velbefindende, at han skulle finde alle muligheder for at træne og spise bedre.
“Som lastbilchauffør er det eneste, du gør, stort set at spise, sove og køre, og det er nemt at være usund,” siger han. “Så mange mennesker i min branche får knæproblemer, diabetes og har højt blodtryk, fordi du ikke bevæger dig og spiser lort. Din krop begynder bare at lukke ned. Det føles som om, at det gælder for 90 % af branchen. Der er mange vognmænd i 30’erne eller 40’erne, der allerede går som 80-årige mænd, når de forlader deres lastbil, fordi de ikke går eller løber eller får nogen form for aktivitet.”
Ifølge NIH er 50 procent af lastbilchaufførerne i USA overvægtige. Carlos (som vejede 250 pund) var fast besluttet på at reducere sin egen risiko for alvorlige sundhedsproblemer og meldte sig derfor ind i Life Time fitnessklub, så han kunne træne, når han ikke var på farten. Han var længe fan af bodybuilding og fokuserede på at øge sin styrke og muskelmasse ud over at tabe sig.
“Mit kropsfedtindhold gik langt ned”, siger han. “Det var dog vigtigt for mig at bevare musklerne i min fitnessrejse. Jeg træner mere med tunge vægte end cardio til min træning, og mine muskler er vokset som følge heraf … Jeg har gennem træningen været i stand til aldrig at have problemer med min lænd. Jeg sidder i 10 timer, så jeg lægger ofte vægt på mine quads gennem maskintræning og øvelser som dødløft og knæbøjninger for at holde dem stærke.”
Efter at have tabt 30 pund og erstattet noget af sit kropsfedt med muskelmasse satte Carlos sig et utraditionelt mål: at besøge alle 150 Life Time-klubber i hele Nordamerika og passe dem ind i sin rejseplan med arbejde. “Nogle gange er det meget svært, ofte er den eneste tid, jeg har, omkring 2 til 4 om morgenen,” siger han. “Nogle gange planlægger jeg mine ruter til 24-timers Life Time-klubber. Jeg forsøger at komme til Life Time aftenen før, parkere min lastbil, sove på parkeringspladsen, og om morgenen efter 8 timers søvn vågner jeg op, træner, får morgenmad og tager af sted i 10 timer mere.”
Han har også foretaget nogle alvorlige ændringer i sin ernæring, idet han har skåret fastfood, som udgjorde en stor del af hans kost, fra og i stedet forbereder måltider, som han kan tage med sig på farten. “Lige nu er mine yndlingsretter ting som fisk og brune ris og søde kartofler,” siger han. “Intet brød eller pasta. Jeg inkluderer en gallon vand hver dag. Jeg har også et lager af sunde snacks og kosttilskud, som jeg har med mig i min bil.”
Carlos har fundet ud af, at det har givet flere resultater end blot vægttab eller muskelvækst at gøre en målrettet indsats for at indpasse motion og en sundere kost i sin livsstil, samtidig med at han stadig opfylder sine arbejdsopgaver.
“Jeg har det fantastisk i disse dage”, siger han. “Mit energiniveau og min styrke efter mange år er helt anderledes. Jeg er stærkere og sundere, selv efter så mange års kørsel. Jeg ønskede at chokere stereotypen om, at alle lastbilchauffører er ude af form … Mit ultimative mål er dog at se mig selv i spejlet hver morgen og føle mig sund og glad. Jeg vil gerne spille fodbold med min søn og være i god form til det. Jeg vil være sund for mit arbejde og have en lang, sund og produktiv karriere.”
“Til folk, der er nye med fitness, siger jeg altid, at man skal gøre det for sin egen skyld. Gør det for at blive mere produktiv og sund for din livsstil og din familie. Jeg kender mange mennesker, de ønsker ikke at få helbredsproblemer. Motion er en god måde at bekæmpe det på. Det er også fantastisk at have det godt med sig selv. Jeg møder mange deprimerede lastbilchauffører, som er overvægtige. Selv med de penge, de tjener lige nu, har de det elendigt. Alt kan opnås med nogle få ændringer i din motionsrutine og din mad.”