Øvelse 1
Bench Press
Sæt: 3 Sæt: 3 Stiger
Lag dig på bænken og plant fødderne solidt. Tag fat i stangen med et greb i skulderbredde, og pres skulderbladene sammen. Bøj den nederste del af ryggen, men hold numsen på bænken. Spænd hele kroppen, og tag så stangen af. Sænk stangen ned til brystbenet, pres brystet ud for at møde stangen, og træk albuerne ind til siden. Hold pause i tre sekunder, og pres den derefter op.
Øvelse 2
Front Squat
Sæt: 3 Sæt: 3 Stiger
Med vægtstangen på understøtningerne på et power rack i ca. skulderhøjde griber du stangen med overhånden og kiler dig derefter ind under den, så stangen hviler på dine skuldre. Træd ud af rack’et, og gå så lavt på hug som muligt, mens du holder lænden flad i lænden. Hold pause i tre sekunder, og kør derefter med benene for at komme tilbage til udgangspositionen.
Øvelse 3
Tug-of War Row
Sæt: 3 Sæt
Fæstn et V-håndtag til den lave remskive på en kabelstation, og stå tilbage, indtil kablet er ca. 45 grader til gulvet under spænding. Sæt dig tilbage på hælene, og ro håndtaget til brystbenet. Hold pause i tre sekunder, og bekæmp vægten ved at skubbe brystet ud og holde trækket
Bag til The Russian Workout – Secrets of the Soviets
For adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!