Du har legitime undskyldninger for ikke at træne: Du har ikke råd til et medlemskab af et fitnesscenter, og du har ikke noget udstyr derhjemme. Vi bad Joe Stankowski, en træner i Grand Rapids, MI, om at give dig en funktionel træning, der kan udføres i ethvert hjem eller bygning.
1) Close-Grip Pushup: Du skal ramme gulvet og placere dine hænder inden for skulderbredde. Udfør tre sæt med 15 gentagelser. Hvis det er for let, kan du hæve dine fødder på en stol eller et arkivskab med to skuffer.
Stankowski siger: “Den tætte håndposition lægger mere vægt på dine triceps.” Ud over at pumpe dine arme hurtigt op (du bør måske bruge denne lige før date night), rammer den også din core, dit bryst og dine skuldre hårdt.
2) Stepup: Stil dig foran en stol, og sæt den ene fod på stolen. Kør nu hælen ind i sædet og træd op på stolen, men lad dit andet ben dingle ud. Træd ned igen. Gennemfør tre sæt af 20 på hvert ben.
Stankowski siger: “At sidde ved et skrivebord i timevis sætter dine hoftebøjere i en forkortet position. Dette resulterer i en ‘dum røv’ – en manglende evne for dine glutes til at affyre ordentligt.” Stepup træner dine glutes gennem en fuld range-of-motion.
3) Burpee: Du skal gå på hug, og så skyder du benene bag dig, så du ender i den øverste position af en pushup. Vend bevægelsen hurtigt om, så du kommer op igen til stående stilling. Derefter hopper du så højt, som du kan. Udfør et sæt på 20 reps.
Stankowski siger: “Hvis du kun har tid til én bevægelse, så gør det til denne. Det får blodet til at flyde, og det træner hele kroppen.”
For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!