Wie man 2 Pfund pro Tag abnimmt: So kann schneller Gewichtsverlust Ihre Gesundheit ruinieren

Wie man 2 Pfund am Tag abnimmt

Wir leben in einer Generation, die sofortige Ergebnisse will. Das ist der Grund, warum Themen wie „Wie man 2 Pfund am Tag abnimmt“ zweifellos die Aufmerksamkeit aller wecken. Wenn Sie dann noch Expertenmeinungen oder gesunde Methoden zum Abnehmen hinzufügen, haben Sie das Publikum für sich gewonnen. ‚Wie man 2 Pfund am Tag ohne Sport verliert‘, ‚wie man 2 Pfund Fett am Tag verliert‘, ‚wie lange muss man trainieren, um 2 Pfund am Tag zu verlieren‘ – das sind einige Beispiele für Themen, die wir googeln, wenn der Sommer naht und unser Körper nicht annähernd so perfekt ist wie der, den wir gerne am Strand hätten.

Ist es tatsächlich möglich, 2 Pfund am Tag zu verlieren? Glauben Sie, dass es irgendeine Menge an Übungen gibt, die man machen kann, um 2 Pfund pro Tag zu verlieren? Wie sieht es mit Diäten aus, gibt es irgendeine Diät, mit der Sie in so kurzer Zeit so viel Gewicht verlieren können? Nun, Sie können jetzt aufhören, sich den Kopf zu zerbrechen, denn heute werden wir diesen Fragen ein für alle Mal auf den Grund gehen.

Was es bedeutet, zwei Pfund pro Tag zu verlieren

Zwei Pfund entsprechen etwa 7000 Kalorien. Um zwei Pfund pro Tag zu verlieren, muss man also 7000 Kalorien an einem Tag abnehmen (14). Im Durchschnitt brauchen wir Menschen etwa 2000 bis 3000 Kalorien pro Tag (3000 Kalorien sind sogar noch etwas mehr). Bei realistischer Betrachtung ist es unmöglich, an einem Tag so viele Kalorien abzunehmen. Selbst wenn es möglich wäre, wären die eingesetzten Mittel sehr schädlich für eine Person.

Der Unterschied zwischen sicherem und unsicherem Abnehmen liegt nicht in der Menge, die man abnimmt, sondern in den Mitteln, die man zum Abnehmen verwendet. Was ist damit gemeint? Eine flüssige Diät aus Zitronensaft und Ahornsirup mit einer Prise Cayennepfeffer, um in einer Woche 10 Pfund abzunehmen, ist ziemlich unsicher. Sie sollten Cardio-Training machen, die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, reduzieren, Widerstandstraining machen und zwei Pfund in einer Woche abnehmen.

Wie viele Pfunde sollte eine Person pro Woche abnehmen?

Es wird empfohlen, dass eine Person nicht mehr als ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren sollte. Das gilt als gesunder Gewichtsverlust und ist auch recht überschaubar. Experten sagen, dass der beste Ansatz zur Gewichtsabnahme ein Ansatz sein sollte, der Spaß macht und langfristig beibehalten werden kann (7). Können Sie in diesem Sinne einen Monat lang jeden Tag Zitronensaft und Ahornsirup mit einer Prise Cayennepfeffer trinken? Das ist äußerst ungesund und kann einen Menschen nicht ernähren. Sobald Sie zu Ihrem normalen Essverhalten zurückkehren, werden Sie wahrscheinlich das gesamte Gewicht, das Sie abgenommen haben, wieder zunehmen. Das macht dann den ganzen Zweck der Gewichtsabnahme zunichte.

Wir haben alle Sendungen wie „The Biggest Loser“ gesehen, in denen Menschen in einer Woche etwa zehn Pfund abnehmen. Das ist es, was die meisten Menschen glauben lässt, dass es möglich ist, in so kurzer Zeit so viel Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Faktoren, die eine Rolle spielen, wenn man diese Menge an Gewicht verlieren will. Faktoren wie das eigene Gewicht, die Zeit, die man hat, die Umgebung, in der man lebt, und die eigene Fitness.

Wie viel Gewicht Sie abnehmen müssen

Wenn Sie 170 Pfund wiegen und in einer Woche zwanzig Pfund abnehmen wollen, ist das schlichtweg unmöglich und ehrlich gesagt gefährlich. Kein Experte würde oder sollte jemals ein Abnehmprogramm empfehlen, mit dem diese Ergebnisse in so kurzer Zeit erreicht werden können. Wenn Sie hingegen 400 Pfund wiegen, könnten Sie tatsächlich 20 Pfund in einer Woche abnehmen. Das liegt an dem Wassergewicht, das Sie haben. Es ist wichtig zu wissen, dass es sich dabei nicht um einen tatsächlichen Fettverlust handelt (1). Das Wassergewicht kann das Gewicht einer Person an einem Tag um zwei bis vier Pfund schwanken lassen (5). Je höher die Zahl auf Ihrer Waage ist, desto mehr Wassergewicht haben Sie wahrscheinlich.

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Wie viel Zeit haben Sie, um sich auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren

Die Leute in Shows wie „The Biggest Loser“ haben nichts als Zeit. Ihr einziges Ziel ist es, Gewicht zu verlieren. Haben Sie 24 Stunden am Tag Zeit, um sich auf das Abnehmen zu konzentrieren? Wahrscheinlich schütteln Sie gerade den Kopf, und das ist verständlich. Sie haben Schule, Arbeit, Freunde und andere Verpflichtungen, Ihr Leben kann sich also nicht nur um das Abnehmen drehen.

Wie fit bist du und welche Erfahrungen hast du mit Sport gemacht

Hier geht es um deine Sicherheit. Sie werden sich wahrscheinlich verletzen, wenn Sie sich ehrgeizige Ziele setzen, aber nicht trainieren. 10 Pfund in einer Woche abzunehmen ist ein sehr aggressives Ziel (1). Das wird Sie dazu bringen, extrem gefährliche Abnehmübungen zu machen, um dieses unmögliche Ziel zu erreichen. Glauben Sie, dass es ein Zufall ist, dass in Sendungen wie „The Biggest Loser“ normalerweise Sanitäter in Bereitschaft sind? Nein, das ist es nicht. Gehen Sie also nicht dieses unnötige Risiko ein, nur um sich am Ende selbst zu verletzen.

Auswirkungen von schnellem Gewichtsverlust

Wenn man 2 Pfund an einem Tag oder 10 Pfund in einer Woche verliert, kann man von schnellem Gewichtsverlust sprechen. Bevor wir über die Auswirkungen einer schnellen Gewichtsabnahme sprechen, wie könnte man schnell abnehmen? Die Frage, auf die es eigentlich ankommt, lautet: Sind diese Methoden sicher? Das ist die entscheidende Frage. Hier sind einige Methoden, die Ihnen wahrscheinlich von „Experten“ empfohlen werden, um schnell Gewicht zu verlieren. Nebenbei bemerkt, es gibt einen Grund, warum das Wort „Experten“ in Anführungszeichen steht! Hier sind einige der besten Beispiele dafür, was Sie nicht tun sollten, um Gewicht zu verlieren:

Hungerdiäten

Das sind extreme Diäten, die die normale Funktion des Körpers nicht unterstützen und Sie auf eine schiefe Bahn in Richtung Nährstoffmangel bringen. Ein Beispiel wäre die Einnahme von Wasser, Zitronensaft, Ahornsirup und Cayennepfeffer. Wenn Sie das lesen, erscheint es Ihnen dann überhaupt sicher? Woher bekommen Sie die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht (8)?

Diätpillen und Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt heute so viele Diätpillen und Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Diese Pillen und Nahrungsergänzungsmittel versprechen eine schnelle Gewichtsabnahme. Sie behaupten entweder, die Aufnahme von Nährstoffen zu blockieren, den Stoffwechsel zu steigern oder Fett zu verbrennen (8).

Behörden wie die U.S. Food and Drug Administration (FDA) regulieren nicht die Behauptungen von frei verkäuflichen Produkten zur Gewichtsabnahme. Das bedeutet, dass die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln nicht nachweisen müssen, dass ihre Produkte sicher oder wirksam sind, bevor sie den Markt mit ihnen überschwemmen (4, 8). Halten Sie die Nahrungsergänzungsmittel und Diätpillen für sicher? Glauben Sie, dass sie wirksam sind, oder werden Sie einfach nur Pillen schlucken, ohne Ergebnisse zu erzielen?

Cremes, Geräte und schwarze Magie

Die Befürworter einer schnellen Gewichtsabnahme gehen weit darüber hinaus, um sicherzustellen, dass Sie sich ihrem Zug anschließen. Sie werden alles tun, um sicherzustellen, dass sie Sie dort haben, wo sie wollen. Sie stellen sogar Methoden vor, mit denen man ohne Diät oder Sport abnehmen kann. So weit sind sie bereit zu gehen. Ehrlich gesagt, in welcher Welt kann man schon abnehmen, ohne richtig Sport zu treiben und sich richtig zu ernähren (8)?

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Welche Auswirkungen hat ein schneller Gewichtsverlust?

Nehmen wir an, Sie haben tatsächlich schnell viel Gewicht verloren. Hier sind einige der zu erwartenden Nebenwirkungen:

Lose Haut

Rascher Gewichtsverlust hinterlässt oft eine lose Haut. Es ist wahrscheinlich, dass Sie schlaffe Haut am Bauch, an den Händen und an den Beinen bekommen. Das liegt in der Regel daran, dass die Haut einen Teil ihrer Elastizität verloren hat, da sie keine Zeit hatte, mit dem Rest des Körpers zu schrumpfen. Dies hat zwar keine langfristigen gesundheitlichen Folgen, kann aber zu psychischen Problemen und unangenehmen Scheuerstellen führen. Wenn die Haut nach zwei Jahren noch nicht wieder so ist, wie sie war, kann sie nur durch einen chirurgischen Eingriff repariert werden (9).

Gallensteine

Was sind Gallensteine? Gallensteine sind harte Ablagerungen von Cholesterin, die sich meist in der Gallenblase bilden. Die Entstehung von Gallensteinen ist eine der häufigsten Nebenwirkungen einer schnellen Gewichtsabnahme. Gallensteine gelten zwar als harmlos, verursachen aber bei den meisten Betroffenen Übelkeit und starke Bauchschmerzen, so dass die Gallenblase entfernt werden muss. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie Gallensteine entwickeln, weshalb eine Gewichtsabnahme von Vorteil ist (12). Wenn man jedoch sehr schnell abnimmt, erhöht sich das Risiko, dass sich Gallensteine bilden.

Verlust von magerer Muskulatur

Wenn man sehr schnell abnimmt, verschwindet nicht unbedingt nur Fett. Eine rasche Gewichtsabnahme kann auch zu einer erheblichen Verringerung der fettfreien Masse, d. h. des mageren Muskelgewebes und der Knochen, führen. Diese Verringerung der Muskelmasse kann zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen, was zu einem Rebound-Effekt führen kann, wenn man aufhört, die Kalorienzufuhr einzuschränken oder Sport zu treiben (9).

Leberprobleme

Während eine Fettlebererkrankung häufig mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird, ist ein schneller Gewichtsverlust ein Risikofaktor für die Entwicklung von Leberschäden. Dies kann auf die plötzliche Veränderung des Fettsäureprofils nach der Gewichtsabnahme oder auf eine Restwirkung des Übergewichts zurückzuführen sein (9).

Verlangsamung des Stoffwechsels

Wenn Sie schnell viel Gewicht verlieren, passt sich Ihr Körper auf bestimmte Weise an. Der Körper passt sich unter anderem an, indem er seinen Energieverbrauch verlangsamt. Wenn Sie schnell viel Gewicht verlieren, kann es sein, dass sich Ihr Ruhestoffwechsel verringert. Ihr Ruheumsatz ist die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie ruhen oder nichts tun. Dieser Rückgang des Stoffwechsels kann dazu führen, dass Sie das Gewicht, das Sie verloren haben, wieder zunehmen.

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Elektrolyt-Ungleichgewicht

Das richtige Gleichgewicht der Elektrolyte zu erhalten ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Wenn Sie in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren, besteht der größte Teil des verlorenen Gewichts normalerweise aus Wasser. Ein schneller Flüssigkeitsverlust kann das Gleichgewicht der Mineralien stören, da der Körper Natrium ausscheidet, um Wasser loszuwerden. Alle Muskeln, auch die des Herzens, sind auf ein ausgeglichenes Elektrolytgleichgewicht angewiesen. Elektrolyte tragen eine elektrische Ladung, die bei der Kontraktion der Muskeln eine Rolle spielt. Elektrolyte helfen auch dem Herzen, richtig zu schlagen.

Weitere Auswirkungen einer schnellen Gewichtsabnahme sind:

• Kopfschmerzen (4)
• Reizbarkeit (4)
• Müdigkeit (4)
• Schwindel (4)
• Verstopfung (4)
• Menstruationsunregelmäßigkeiten (4)
• Haarausfall (4)

Das sind einige der Risiken, die mit einer schnellen Gewichtsabnahme verbunden sind. Lohnt sich das wirklich, vor allem, wenn es eine ganze Reihe gesunder Methoden zum Abnehmen gibt? Diese Methoden sind nachhaltig und werden von Experten allgemein empfohlen. Denken Sie daran, dass der beste Ansatz zur Gewichtsabnahme ein Ansatz sein sollte, der Spaß macht und langfristig beibehalten werden kann. Zu diesen Methoden gehören sowohl die richtige Ernährung als auch der richtige Sport. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die empfohlene Gewichtsabnahme ein bis zwei Pfund pro Woche beträgt.

Gesunde Gewichtsabnahme

Was ist gesunde Gewichtsabnahme? Es handelt sich um eine allmähliche Gewichtsabnahme. Die Chancen, das verlorene Gewicht zu halten, sind größer, wenn man es allmählich und stetig erreicht (6). Es ist wichtig zu wissen, dass es bei der Gewichtsabnahme nicht nur darum geht, eine bestimmte Diät oder einen bestimmten Trainingsplan einzuhalten. Zur Gewichtsabnahme gehört auch ein bestimmter Lebensstil. Das bedeutet, dass Sie Ihre tägliche Ernährung langfristig umstellen, regelmäßig Sport treiben und auch kleine Veränderungen vornehmen müssen, wie z. B. immer aktiv zu sein. Abnehmen ist weder einfach noch unmöglich. Es braucht nur Zeit und Engagement. Die Ergebnisse der Gewichtsabnahme sind sicherlich süßer und es wert.

Wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen, dass es bei der Gewichtsabnahme nicht um Entbehrungen geht, denn Diäten, bei denen die Menschen auf ihre Lieblingsspeisen verzichten, sind meist nur von kurzer Dauer. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie auf gesunde Weise abnehmen können.

Abnehmen durch Kalorienreduzierung

Das Prinzip ist ganz einfach: Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper an einem Tag verbrennt. Dabei sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht so viele Kalorien einsparen, dass Sie am Ende hungern müssen. In der Regel wird empfohlen, fünfhundert Kalorien pro Tag zu reduzieren. Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Tag 2000 Kalorien zu essen, können Sie jetzt anfangen, stattdessen 1500 Kalorien zu essen. Sie müssen auch darauf achten, dass Ihr Körper die erforderlichen Nährstoffe erhält. Dies gewährleistet eine gesunde Gewichtsabnahme. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Kalorien reduzieren können:

Verzichten Sie auf kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel

Es ist immer gut, klein anzufangen, schließlich wurde Rom nicht an einem Tag erbaut. Das Weglassen von ein oder zwei kalorienreichen Dingen ist ein guter Anfang, um Kalorien einzusparen. Sie könnten zum Beispiel Ihren morgendlichen Milchkaffee, die Limonade zum Mittagessen oder die Schale Eiscreme, die Sie immer nach dem Abendessen essen, weglassen (2).

Überlegen Sie, was Sie täglich essen und trinken, und suchen Sie nach Dingen, die Sie weglassen könnten. Wenn Sie der Meinung sind, dass das Weglassen eines Genussmittels zu Heißhunger führt, versuchen Sie es mit einem kalorienarmen Ersatz. Das heißt, statt eines aromatisierten Milchkaffees, der 250 Kalorien hat, können Sie ihn durch einen schwarzen Kaffee ersetzen, der nur 4 Kalorien hat. Anstelle des einen Bechers Eis, den Sie immer essen und der 285 Kalorien hat, können Sie eine ½ Tasse Erdbeeren essen, die nur 69 Kalorien hat. Es ist wichtig zu beachten, dass die oben angegebenen Kalorien je nach Marke variieren können (2).

Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen

Je mehr Sie essen, desto mehr Kalorien nehmen Sie zu sich. Wenn du doppelt so viel isst wie sonst, nimmst du doppelt so viele Kalorien auf. So einfach ist das. Die Kontrolle der Portionen ist eine gute Möglichkeit, den Kalorienverbrauch zu kontrollieren. Hier sind einige Tipps, wie Sie die Menge der Lebensmittel, die Sie essen, kontrollieren können.

• Es ist gut, klein anzufangen. Wenn Sie sich etwas auf den Teller schaufeln, nehmen Sie etwas weniger, als Sie normalerweise essen würden. Wenn du nach dem Essen immer noch hungrig bist, iss eine Frucht oder ein Gemüse (2).
• Essen Sie von Tellern, nicht von Verpackungen. Wenn man direkt aus einem Behälter isst, hat man kein Gefühl dafür, wie viel man isst. Wenn man das Essen auf einem Teller oder in einer Schüssel sieht, weiß man, wie viel man isst. Erwägen Sie die Verwendung eines kleineren Tellers oder einer kleineren Schüssel (2).
• Prüfen Sie die Etiketten der Lebensmittel. Auf den Etiketten von Lebensmitteln ist in der Regel die Anzahl der Kalorien pro Portion angegeben. Dies hilft Ihnen dabei, den Überblick über das zu behalten, was Sie essen, und Ihre gewünschte Kalorienzufuhr pro Tag einzuhalten (2).
• Benutzen Sie einen Kalorienzähler. Informieren Sie sich über seriöse Quellen, die Tools zum Zählen von Kalorien anbieten, z. B. Websites oder Smartphone-Anwendungen (2).

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Lebensmittel, die man essen sollte, um Gewicht zu verlieren

Hier sind einige Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Sie sind nicht nur nahrhaft, sondern auch geeignet, um Gewicht zu verlieren. (20, 13)

• Volleier
• Blattgemüse
• Lachs
• Kohlgemüse
• Mageres Rindfleisch und Hühnerbrust
• Gekochte Kartoffeln
• Thunfisch
• Bohnen und Hülsenfrüchte
• Suppen
• Hüttenkäse
• Avocados
• Apfelweinessig
• Nüsse
• Vollkorngetreide
• Chilipfeffer
• Obst
• Grapefruit
• Chia-Samen
• Kokosöl
• Griechischer Joghurt

Gewichtsabnahme durch Bewegung

Übungen sind entscheidend für die Gewichtsabnahme. Übungen helfen Ihnen, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die Sie verbraucht haben. Das Beste an den Übungen ist, dass einige einfach durchzuführen sind und keine Geräte erfordern. Hier sind Beispiele für Übungen, die sehr effektiv sind, wenn es um die Gewichtsabnahme geht.

1. Gehen

Gehen ist eine der besten Übungen zur Gewichtsabnahme – und das aus gutem Grund.

Es ist eine bequeme und einfache Möglichkeit für Anfänger, mit dem Training zu beginnen, ohne sich überfordert zu fühlen oder eine Ausrüstung kaufen zu müssen. Außerdem ist es eine Übung, die die Gelenke weniger belastet (10).

2. Joggen oder Laufen

Großartige Übungen, die beim Abnehmen helfen, sind Joggen und Laufen. Diese Übungen können helfen, Bauchfett zu verbrennen. Diese Art von Fett umgibt die inneren Organe und wird mit verschiedenen chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht (10).

Joggen und Laufen sind beides großartige Übungen, die überall durchgeführt werden können und sich leicht in die wöchentliche Routine einbauen lassen.

3. Radfahren

Dies ist eine beliebte Übung, die Ihre Fitness verbessert und Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.

Radfahren ist großartig zum Abnehmen. Menschen, die regelmäßig Rad fahren, haben eine bessere allgemeine Fitness, eine höhere Insulinempfindlichkeit und ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und Tod im Vergleich zu denen, die nicht regelmäßig Rad fahren (10).

4. Krafttraining

Dies ist eine beliebte Wahl für Menschen, die abnehmen wollen. Krafttraining kann Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und das Muskelwachstum zu fördern, was Ihren Ruheumsatz erhöhen kann (10).

5. Intervalltraining

Intervalltraining, besser bekannt als hochintensives Intervalltraining (HIIT), ist ein breiter Begriff, der sich auf kurze, intensive Trainingseinheiten bezieht, die sich mit Erholungsphasen abwechseln. Ein HIIT-Training dauert in der Regel 10-30 Minuten und kann eine Menge Kalorien verbrennen (10).

6. Schwimmen

Schwimmen ist eine unterhaltsame Art, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen (10).

7. Yoga

Yoga ist eine beliebte Art zu trainieren und Stress abzubauen (10).

Es wird zwar nicht allgemein als Übung zur Gewichtsabnahme angesehen, aber es verbrennt eine Menge Kalorien und bietet viele zusätzliche gesundheitliche Vorteile, die die Gewichtsabnahme fördern können.

8. Pilates

Pilates ist eine großartige, anfängerfreundliche Übung, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren (10).

The Bottom Line

Die Antwort auf die Frage, wie man 2 Pfund pro Tag abnehmen kann, ist beantwortet. So viel Gewicht an einem Tag zu verlieren, ist nicht empfehlenswert. Wozu die Eile? Wie wäre es, wenn Sie daran arbeiten, wöchentlich 2 Pfund zu verlieren. Das ist nachhaltig und wird von Experten auf der ganzen Linie empfohlen. Mit den in diesem Artikel vorgestellten Methoden können Sie sicher abnehmen. Denken Sie daran, dass Sie mit einer gesünderen Gewichtsabnahme höchstwahrscheinlich langfristig bessere Ergebnisse erzielen.

Eine gesunde Ernährung, die auf Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen, Allergien und Vorlieben basiert, ist eine großartige Idee, aber wenn Sie sie mit einem Trainingsplan kombinieren, der Ihren Zielen entspricht, kann sie Ihnen erhebliche Vorteile bringen. Bessere Stimmung, stärkere Muskeln und Ausdauer sind nur einige davon. Schauen Sie sich das 20-minütige Ganzkörpertraining zu Hause an.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur zu allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Er ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht als Grundlage für Entscheidungen jeglicher Art herangezogen werden. Für die Diagnose und Behandlung von Krankheiten sollte ein zugelassener Arzt konsultiert werden. Jede Handlung, die Sie aufgrund der in dieser

SOURCES präsentierten Informationen vornehmen:

1. Fragen Sie den Diätarzt: Is Losing 10 Pounds a Week Safe? (n.d., shape.com)
2. Kalorien zählen: Zurück zu den Grundlagen der Gewichtsabnahme (n.d., mayoclinic.org)
3. GEFAHREN DES SCHNELLEN ABNEHMENS (n.d., gaiam.com)
4. Wie lange werde ich brauchen, um 10 Pfund zu verlieren? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Wie man Wassergewicht natürlich verliert (2018, medicalnewstoday.com)
6. Abnehmen (n.d, cdc.gov)
7. Pros und Cons of Rapid Weight Loss (n.d., medium.com)
8. Rapid Weight Loss (n.d., webmd.com)
9. Risks of Losing Too Much Weight Too Quickly (n.d., livestrong.com)
10. Die 8 besten Übungen zur Gewichtsabnahme (2018, healthline.com)
11. Die 20 gewichtsabnahmefreundlichsten Lebensmittel auf dem Planeten (2018, healthline.com)
12. Der beste Weg, um sicher Gewicht zu verlieren (2015, livescience.com)
13. Was sind die besten Lebensmittel zur Gewichtsabnahme? (2018, medicalnewstoday.com)
14. Warum empfehlen Ärzte ein langsames Tempo beim Abnehmen? Was ist falsch an einer schnellen Gewichtsabnahme? (2020, mayoclinic.org)