Was geschah, vor, während und nach 20 Tagen radikalem Fasten (Experiment) – Inklusive Updates 18 Monate und 4 Jahre später

18. Februar 2019 / Experiment, High-Performance.

Teil 1 – FASTEN für 100 Stunden

Auf der ständigen Suche nach einem High-Performance-Zustand, neuem Lernen und Spielräumen habe ich einen kleinen Test beendet. Er bestand darin, vier Tage lang nichts anderes zu essen oder zu trinken als basisches Wasser mit einem PH-Wert von 9,8. Mehr als 100 Stunden lang habe ich nur diese Art von Wasser getrunken. Hundert Stunden lang fasten.

Dieser Test ging von einer der Komponenten aus, die ich meinem Hochleistungssystem hinzugefügt habe: ein Fastentag pro Woche. Etwas, das ich in den letzten drei Wochen bereits getan hatte. Das änderte sich jedoch, als ich in einer der https://en.wikipedia.org/wiki/DeRose Übungen mit Ric den Rat bekam, es einmal pro Woche mit Fasten zu versuchen, aber nur mit basischem Wasser. Auf diese Weise würden der Körper, der Geist und die Seele gereinigt und gleichzeitig das Immunsystem aktiviert und gestärkt. – Hier finden Sie weitere Informationen. – Ich fand die Idee faszinierend, wollte es zumindest ausprobieren und die Auswirkungen spüren. Dann dachte ich daran, es ein wenig weiter zu treiben und es auf etwas mehr als vier Tage auszudehnen, auf ein hundertstündiges Fasten, bei dem nur alkalisches Wasser getrunken wird.

Einhundertstündiges Fasten nur mit alkalischem Wasser

Was passiert, wenn man sich mehr als 100 Stunden lang mit alkalischem Wasser ernährt? Das habe ich erlebt.

• Wenn man den Körper ständig mit Flüssigkeit versorgt, verbringt man mehr Zeit im Bad als an jedem anderen Ort. Es stimmt, dass sich mit basischem Wasser die Wahrscheinlichkeit des Urinierens mindestens verdreifacht.
• Sie haben zwangsläufig mehr Zeit, da Sie keine Zeit für Frühstück, Mittagessen, Snacks oder Abendessen aufwenden müssen. Und es zuzubereiten und zu servieren. Das Ergebnis ist ein Höchstmaß an Produktivität, ohne dass Sie an Konzentration, Geschicklichkeit und Können verlieren. Eine geeignete Technik, wenn Sie bei Ihrer Arbeit drastische Maßnahmen ergreifen müssen. Sie ist nicht für jeden zu empfehlen.
• Ich kann mich an keinen Tag in den letzten drei Jahren erinnern, an dem die Meditationen so intensiv und flüssig waren wie an diesen vier Tagen. Ich weiß nicht warum, aber ich weiß, dass ich beim Meditieren schon lange Momente der Leere und Tiefe gespürt habe.
• In den Yogakursen, beim Pilates und bei der DeRose-Methode, wie ich Ric erklärte, war meine Leistung in Bezug auf Elastizität und Flexibilität die beste, die ich bisher erlebt hatte. Ich fand den Zusammenhang zwischen den Übungen und diesen vier Tagen, denn gestern und vorgestern kehrte ich zu meiner gewohnten Ungeschicklichkeit bei den Aktivitäten und Gleichgewichtshaltungen zurück, obwohl ich nicht sehr beweglich bin.
• Ich ging von einem Gewicht von 72 Kilogramm auf 67 Kilogramm, in vier Tagen. Wichtig: Das hilft nicht beim Abnehmen, beim Essen am nächsten Tag war ich wieder bei 70 Kilo, und ich habe nicht einmal viel gegessen.

Die Schmerzen in meinem linken Knie, die ich seit fast einem Monat mit mir herumschleppe, sind verschwunden. Das ist unverständlich, denn sie traten immer bei Kilometer Nummer sechs auf, ich lief zehn, als ob nichts wäre. Gestern bin ich wieder gelaufen, und bei Kilometer acht musste ich wegen der Schmerzen aufhören.

Nach hundert Stunden Fasten

Nun, einige Tage später, finde ich mich mit mehr Energie als vor dem Beginn. Ich kann mich besser konzentrieren und bin eher bereit, meinem Körper nicht nachzugeben. Verletzungen und Schmerzen sind wieder aufgetreten. Ich frage mich, ob das mit dem zu tun hat, was ich getan habe oder nicht.

Dieser kleine Test hat die Türen zu meinem nächsten Experiment geöffnet, sobald das Experiment ohne Ausreden endet.

Wollt ihr mehr über diesen Test wissen? Sind Sie neugierig oder haben Sie Fragen?

Teil 2 – 20-Tage-Fastenexperiment

Dies ist ein Experiment, das ich schon seit Monaten im Kopf hatte, und auf das ich mich vorbereitet hatte und an dem ich sehr interessiert war, sowohl während als auch danach. Dieser Test bestand darin, 20 Tage lang nichts Wesentliches zu essen, 20 Tage lang volles Fasten. Das 20-tägige Fastenexperiment

20 Tage Fasten, das Experiment

Ein neuer Schritt zu den Extremen. Ein neuer Test, um den Geist zu stärken und zu verstehen. Und ein neuer Meilenstein, um den Körper besser zu verstehen. Ein Ansatz zu mehr Bewusstsein. Ein weiterer Schritt zu höherer und reiner Leistung. Ein neuer „Hack“ für höchste Produktivität. Ein Experiment in Richtung einer positiven Veränderung des Lebensstils, zusammen mit seinen Auswirkungen innerhalb und außerhalb der Arbeit.

Heute sind es acht Tage, seit ich mit dem Fasten begonnen habe. In diesem Beitrag werde ich die Ziele erläutern, die ich verfolge – die Parameter, die ich analysiere, die Messgrößen, die ich überwache. Die Fortschritte und die daraus resultierenden Ergebnisse.

Ziele – warum

Ich lese, analysiere und bewerte schon eine Weile. Dies sind die Ziele meines 20-tägigen Fastenexperiments:

Weitere wissenschaftliche Gründe:

• „Kalorienrestriktion verlängert die Lebensqualität und die Lebenserwartung und verlangsamt die chronischen Krankheiten, die mit dem Altern einhergehen; sie wurde in den letzten Jahren an verschiedenen Tierarten getestet. Der Mechanismus oder die Mechanismen, durch die dies geschieht, sind noch nicht klar.“ – Quelle: The American Journal of Medical Nutrition.
• „Fasten ist eine Herausforderung für den Geist. Diese Art von Herausforderungen, ob intermittierendes Fasten oder anstrengende Erlebnisse, sind für das Gehirn kognitiv. Wenn die Neuro-Schaltkreise aktiviert werden, steigt die Zahl der neurotrophen Faktoren, was das Wachstum der Neuronen sowie die Bildung und Stärkung der Synapsen fördert.“
• „Längeres Fasten verbessert die Fähigkeit der Nervenzellen, die DNA zu reparieren.“ – Quelle: University of Southern California.
• „Wir konnten nicht vorhersagen, dass längeres Fasten unglaublich positive Auswirkungen auf den Körper bei der Regeneration von Zellen im immunologischen System oder andere starke Vorteile haben würde. Wenn man hungrig ist, versucht das System, Energie zu reservieren. Eine der Taktiken, um Energie zu sparen, besteht darin, nicht benötigte Immunzellen zu recyceln – insbesondere solche, die geschädigt sein könnten. Wir haben bei Menschen und Tieren nachgewiesen, dass die weißen Blutkörperchen beim Fasten abnehmen. Wenn man zu viel isst, kommen diese Kügelchen zurück. – Quelle: Valter Longo.
• „Fasten ist ein wirksames Mittel zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zur starken Vorbeugung von Krebs.“ – Quelle: The American Journal of Clinical Nutrition.
• „Fasten stärkt das Gehirnpotenzial.“ – Quelle: TEDx-Vortrag von Mark Mattson, Leiter des Labors für Neurowissenschaften am National Institute on Aging.
• „Drei Tage lang auf leeren Magen zu sein, könnte das gesamte Immunsystem regenerieren.“ – Quelle: University of Southern California.

Persönliche Gründe, die sich aus wissenschaftlichen Zwecken ergeben, und andere, die nicht erworben wurden:

• Die Folgen und Ergebnisse eines verlängerten Fastens über 20 Tage entdecken.
• Die Fähigkeit zur Risikobewältigung verbessern. In Stress- und Frustrationssituationen besser bestehen.
• Die Produktion von Proteinen im Gehirn (neurotrophe Faktoren) verbessern.
• Die Regeneration geschädigter Zellen im Immunsystem steuern.
• Das Wachstum von Neuronen beschleunigen.
• Das Wachstum neuer Zellen anregen.
• Eine bessere Anpassung an Situationen und feindliche Umgebungen, die ich nicht kontrollieren kann.
• Eine bessere Vorbereitung und Reaktion auf mögliche Krankheiten erreichen.
• Eine tiefere Ebene des Bewusstseins erreichen, indem ich mich extremeren Erfahrungen wie dieser unterwerfe.
• Während des Experiments sowohl die Reaktionen meines Geistes als auch meines Körpers überprüfen. Vor allem, wenn ich mich dem Meridian nähere und in den letzten Tagen des Experiments.

Analysierte Parameter – Metriken

Das analysiere ich im 20-tägigen Fastenexperiment:

• Was nehme ich zu mir? In manchen Momenten Säfte, in anderen Aufgüsse, Tee, Miso-Suppe oder Superfoods, zumindest in den letzten sieben Tagen.
• Zeit der Einnahme.
• Gewicht.
• Aktivität: Sport, Achtsamkeit (durch Meditation und andere Techniken), berufliches und persönliches Wohlbefinden.
• Ruhe: Ruhestunden, Schlafqualität.
• Energielevel: niedrig, mittel oder hoch, je nachdem wie aktiv ich mich fühle.
• Wöchentliche Analysen.
• Täglich erledigte Aufgaben/Meilensteine.
• Leistung.
• Tägliche Ablenkungen.
• Krankheiten oder Schwächen.
• Druckabfall.
• Glukoseabfall.
• Unvorhergesehene Reaktionen.

Nach Beendigung des Experiments. Ich werde mich weiterhin mit Parametern wie Krankheiten und Leistung befassen. Ich werde mir auch neue Parameter ansehen, wie zum Beispiel die Verträglichkeit von Nahrungsmitteln oder spätere Reaktionen. Dies sind gleichzeitig die Parameter, die ich täglich über ein Dashboard beobachte, das ich in Excel von Google Drive erstellt habe und das ich im Laufe des Tages ausfülle.

Ernährung

Die Idee, die ich für dieses „20-Tage-Fasten“ habe, ist, das Experiment im Laufe der Zeit zu intensivieren, von sanfter zu aggressiver. Ich habe mit den ersten sieben Tagen begonnen, die nicht zu streng waren. Das war mein Ernährungsplan:

Frühstück:

• Probiotikum, Multivitamin, Meerwasser, alkalisches Wasser, Kollagen und ausgepresste natürliche Zitrone.
• Supernahrungsmittel: Maca, Beta-Carotin, Spirulina, Lebertran, Omega 3-6-9, Reishi und Ginseng.
• Infusion: Leber, Verdauung und Nieren.

Morgens:

• Saft: Ananas, Orange, Gurke, Kürbis, Birne, Apfel, Karotte, basisches Wasser, Blumenkohl und Brokkoli.
• Eine Kapsel Aktivkohle.

Mittagessen:

• Kukicha-Tee.

Snack:

• Der gleiche Saft wie mittags.

Abendessen:

• Miso-Suppe
• Aufgüsse: wie beim Frühstück.

Extra: bei drei Gelegenheiten, Freitag, Samstag und Sonntag, habe ich ein Stück Kürbis gegessen

Immer begleitet von zwei bis drei Litern basischem Wasser.

Fortschritt und erste Ergebnisse der ersten sieben Tage

Hier ist, was ich in diesen sieben Tagen des 20-Tage-Fastens hervorheben würde:

• Die Tage, an denen man von zu Hause weg ist, sind mehr eine Arbeit für den Geist als alles andere. Es ist leicht, sich bei einer Mahlzeit mit Kunden fallen zu lassen. Wenn man auf einer Reise von mehr als acht Stunden im Flugzeug sitzt. Im Gästezimmer am Flughafen. Mit Freunden. Aber es ist auch, wenn man den Willen, die Disziplin und den Verstand stärkt. Und wenn das Gefühl, ohne Essen auszukommen, schneller vergeht. Nicht wegen des Hungers, sondern wegen des Lasters.
• Mein Gewicht ist in den ersten drei Tagen von 72 Kilogramm auf 68 gesunken, hat sich bis Samstag stabilisiert, ist dann auf 67,7 Kilogramm gefallen und heute bin ich mit 66,9 Kilogramm aufgewacht.
• Im Gegensatz zum letzten Experiment, bei dem ich nur mit basischem Wasser gefastet habe, bin ich in diesen sieben Tagen voller Energie gewesen. Gestern habe ich sogar eine Bikram-Yoga-Stunde besucht. Ich kann ganz normal üben, ohne dass mir schwindelig wird oder die Kraft nachlässt.
• Wenn man so viele Tage lang nichts isst, fühlt man eine Art Leere, die den Tag langsamer vergehen lässt. Es wird noch schlimmer, wenn man vier Tage lang nichts isst. Das liegt daran, dass die Momente der Entspannung, die mit den Mahlzeiten einhergehen, wegfallen. Auf der anderen Seite, gut investiert und gearbeitet, nimmt es einen Turbo in ultra Produktivität. Allerdings muss man sich gut strukturieren, sonst ist es leicht, dass man so lange überfordert ist, das zu tun, was man will.
• Was das Hungern angeht. Ich habe es bei diesem und anderen Experimenten bereits überprüft; die Komplexitätsgrenze liegt in den ersten zwei oder sogar drei Tagen. Wenn man von dort aus weitergeht, passt sich der Geist an die Umstände an und der Körper mit ihm. Das ist so, wie wenn man in einer Situation lebt, die mit Risiken, Ungewissheit oder Frustration jeder Art verbunden ist. Wenn man zwei oder drei Tage damit lebt, passt man sich an und verdaut es, um das Beste daraus zu machen. Instinktiv.
• Es kommt der Punkt, an dem man merkt, dass der Verstand durch Zug oder Laster essen will, nicht mein Appetit. Aus Langeweile, würde ich sagen. Es ist, als ob der Verstand die Kontrolle übernimmt und dich auffordert, etwas zu essen, nur um etwas zu tun. Das ist es, was ich an den Impulsen bemerkt habe.

Die nächsten sieben intensiven Tage des 20-Tage-Fastens

Jetzt beginnen sieben wichtige Tage. In denen ich in eine extremere Phase übergehe. Ich werde die Säfte weglassen und mich nur noch von basischem Wasser ernähren. Die Idee ist, dies bis zum 17. Dezember durchzuhalten. Obwohl ich sieben Tage vorher markiert habe, um dann zu bewerten, wie ich mich fühle und zu entscheiden, ob ich auf dieser Linie weitermache oder mich ändere.

In sieben Tagen werde ich einen Zustandsbericht wie diesen veröffentlichen, in dem ich die Fortschritte, aber auch die Hindernisse aufzeigen werde.

Das Leben ist ein Experiment

Dies ist zweifellos das aggressivste und extremste Experiment, dem ich meinen Körper und meinen Geist unterworfen habe. Mal sehen, was in den nächsten vierzehn Tagen passieren wird, die vor uns liegen. Ich liebe es, mein Leben zu einem Experiment zu machen. Zweifellos sind dieses und andere großartige Werkzeuge, um wach zu bleiben, die Sinne, den Instinkt und das Gewissen zu schärfen und die Kunst der Erkenntnis zu verbessern.

Teil 3 – 15 TAGE

Heute beginne ich den 15. Das bedeutet, dass das Experiment gestern die 14-Tage-Grenze überschritten hat. Seit dem letzten Update kann ich nach Abschluss des Meilensteins der ersten sieben Tage feststellen, dass es eine bereichernde, lange und aufregende Woche war.

In diesem Update als Kurzbericht möchte ich mitteilen, was ich in dieser zweiten Phase von weiteren sieben Tagen entdeckt, gelernt und abgeschlossen habe.

TAG 8	TAG 9	TAG 10	TAG 11	TAG 12	Tag 13	Tag 14
Superdrink + legepol	Superdrink	Superdrink	Superdrink	Superdrink	Superdrink	Superdrink
Supernahrung + Aufguss	Superfood + Aufguss	Superfood + Aufguss	Superfood + Aufguss	Superfood + Aufguss	Supernahrung + Aufguss	Supernahrung + Aufguss
Supersaft	Kukicha-Tee	Saft + Trockenfrüchte + Toast	Miso	Kukicha-Tee	Kukicha-Tee	Kukicha-Tee
Karotte + Kürbis	Kürbis	Kukicha-Tee	Kukicha Tee	Großer Saft	Hyper Saft	Gemüseeiweiß
Kukicha Tee	66.9kg	65.5kg	65kg	64.8kg	Kürbis	Meditation + Stretching
Kürbis	Meditation + Stretching	5km-Lauf	Meditation + Stretching	TRX	Hyper-Saft	Entspannungsbad
67kg	Entspannungsbad	Meditation + Dehnung	DeRose Methode	Meditation + Dehnung	Meditation + Dehnung	Hoch
Meditation + Dehnung	DeRose Methode	Niedrig	Hoch	Hoch	Hoch
Shiatsu	Hoch
Hoch

Entdeckungen

In diesem Abschnitt, beschreibe ich, was ich in den letzten sieben Tagen des 20-tägigen Fastenexperiments herausgefunden habe.

• Es ist mir gelungen, die Ablenkungen im Vergleich zu den ersten sieben Tagen erheblich zu reduzieren. Von durchschnittlich sechzehn Störungen pro Tag auf sechs pro Tag. Gerade dann, wenn ich mit dem Fasten am extremsten war. Mein Geist ist klarer und konzentrierter geblieben.
• Die Zahl der erledigten Aufgaben und Ziele hat sich ebenfalls positiv erhöht. In der ersten Phase des Experiments habe ich durchschnittlich 13 Meilensteine pro Tag erreicht. In dieser zweiten Phase sind es im Durchschnitt 19 pro Tag. Das lässt mich vermuten, dass die geistige und körperliche Arbeit umso besser ist, je stärker die Einschränkung ist und je stärker sie ist. Sie sind wacher und besser ausgerichtet. Natürlich liegt es auch daran, dass ich nicht mehr aufhören muss, mich zu ernähren. Das heißt zwar nicht, dass ich länger, aber besser gearbeitet habe, das wird im nächsten Punkt erklärt.
• Der durchschnittliche Arbeitstag lag bei 4:22 Stunden pro Tag. In der ersten Phase waren es 5:15 Stunden. Vor Beginn des Experiments lag die durchschnittliche tägliche Arbeitszeit bei 6:35 Stunden.
• Der „Hunger“-Zustand war erst gestern Abend aufgetreten, als ich in der Oper war. Ich nehme an, dass es ein „Hunger“ war, der von meinem Verstand erfunden wurde. Ich sage das, weil es ein Frontalangriff auf das Gehirn ist, wenn man sich 3:45 Stunden hinsetzt und nur eine Sache genießt. Hätte ich basisches Wasser getrunken, hätte ich dieses Gefühl wohl nicht gehabt. Aber ich gebe zu, ich hatte Hunger, ich wollte eine Pizza essen. Die Frage ist: Wer hat versucht, diese Pizza zu essen, mein Verstand oder ich? Anmerkung: Es ist nicht passiert.
• Ich habe keinerlei Angst, Anziehung oder Frustration vor dem Essen verspürt. Andererseits fühle ich mich fröhlicher, besser gelaunt und zuversichtlicher. Das liegt daran, dass das Fasten neurochemisch gesehen den Gehalt an Katecholaminen wie Dopamin erhöht.
• Fasten erhöht die Anzahl der Zellen im Gehirn, wodurch der beste Muskel, den wir haben (oder der zweitbeste), besser arbeiten kann.
• Langes Fasten induziert neuronale Autophagie (so etwas wie „Selbsternährung“). Eine Art Recycling, dass Zellen mit dem Abfall selbst regulieren Verlustprozesse und Reparaturen selbst zu tun.
• Ich schätze die Gerüche und Texturen von Lebensmitteln mehr. Neben den Formen ist es auch so, dass ich das Essen bewusster wahrnehme. Auch wenn ich noch nichts gegessen habe, werden wir sehen, wenn ich am einundzwanzigsten Tag esse.

Lektionen

Neben der Entdeckung aufregender Fakten habe ich ausgezeichnete Lektionen gelernt:

• Fasten bedeutet von Natur aus, die wesentlichen Bedürfnisse beiseite zu lassen, um in höhere Szenarien von Bedeutung einzutreten.
• Wenn man länger fastet, entscheidet man sich, nicht zu essen – auch wenn man hungrig ist. Es gibt nichts Grundlegenderes zum Überleben als Essen. Wenn du also lernst, das Essen zu kontrollieren, entwickelst du die Fähigkeit, andere Gewohnheiten oder Aspekte zu kontrollieren, die weniger grundlegend und sogar oft zerstörerisch sind.
• Du erkennst, wann du hungrig bist und wann du es nicht bist. Deinen wirklichen Appetit und nicht, wenn du zur Ablenkung, zum Zeitvertreib oder aus einer Laune heraus isst. Und dass ich immer noch nichts Wesentliches zu mir genommen habe.
• Durch das Fasten erkenne ich viel schneller als die Ungereimtheiten, die mir in meinem Leben und um mich herum begegnen. Unglückliche Interaktionen, verworrene Handlungen von Dummheit, kleine Fehler, die normalerweise unbemerkt bleiben, gehen in die falsche Richtung, zweite und sogar dritte Absichten. Es ist, als würde man sein kognitives System und seinen Geist unter ein Mikroskop legen.

Fortschritte und Ergebnisse der letzten sieben Tage

Ich habe beschlossen, die Scorecard, an der ich arbeite, mit Ihnen zu teilen. Darin beobachte, messe und analysiere ich die Fortschritte des 20-tägigen Fastenexperiments. Sie können es hier sehen und täglich verfolgen. So können Sie Ihre eigenen Schlüsse über Ergebnisse und Fortschritte ziehen. Außerdem kann ich so transparenter mit Ihnen umgehen.

Ein paar Fakten zum Hervorheben:

• Ich habe das Fasten härter gemacht, indem ich von einem eher nahrhaften Fasten mit Säften zu 90% der Zeit nur basisches Wasser getrunken habe.
• Ich habe es geschafft, mehr Sport zu treiben als in der Woche zuvor. Kurz und nicht anstrengend.
• Mein Gewicht ist weiter auf einen historischen Wert gefallen, soweit ich mich erinnern kann. Heute sind es 63,5 Kilogramm.
• Es gab einen Tiefpunkt, im Morgengrauen des zehnten Tages. Als ich aufwachte, hatte ich ein schreckliches Gefühl, ein Gefühl, wie ich es noch nie hatte. Ich nahm Saft, Nüsse und eine halbe Scheibe Roggenbrot-Toast mit Olivenöl zu mir, und der Körper ging wieder an die Arbeit. Ich hatte auch das Gefühl, dass mein Körper das brauchte, sonst hätte ich echte Probleme bekommen. Mir ging es von sehr schlecht zu sehr gut. Seitdem habe ich keinen einzigen Ausfall mehr gehabt.
• Sport ist etwas, das ich in kleinen Mengen betreiben musste, wie man auf der Scorecard sehen kann.
• Ich kann mich an alles anpassen. Aber ich habe das Glück, von jemandem begleitet zu werden, der es mir sehr leicht macht und sich fantastisch auf das Experiment und mich einstellt. Für diese Abneigungen kann ich mich nur bedanken.

Fazit

Als Fazit der Erkenntnisse und Entdeckungen des 20-tägigen Fastenexperiments. In diesen 14 gesammelten Tagen:

• Fühle ich mehr Selbstbeherrschung als sonst und mehr Selbstvertrauen.
• Ich stelle fest, dass sich meine Willenskraft verhundertfacht hat. Und ich spüre, dass sie schon hoch war, jetzt ist sie explodiert. Allein dafür hat sich das Experiment schon gelohnt.
• Größere Konzentration und Fokussierung.
• Fasten ist ein Mechanismus, der hilft, die Perspektive auf das zu bewahren, was einem am wichtigsten ist. Es hilft, den Weg zu gehen, den du gehen willst, sei es das Feld, das es ist.
• Zu den Dimensionen: geistig bin ich in einem Zustand von etwa zehn, alles, was ich tun will, mache ich sofort. Auf der spirituellen Ebene sind die Meditationen tiefgründiger, die Trennung ist länger. Auf der emotionalen Ebene spüre ich alles viel stärker, das Gute wie das Schlechte. Auf körperlicher Ebene bin ich in Topform, obwohl ich mich nicht so sehr anstrengen kann.

Fastenexperiment

Es sind noch fünf Tage des Experiments übrig. Mit Arbeit, Ausflügen und Veranstaltungen wie dem DemoDay morgen in Cuenca mit EOI, oder dem Stand OUT Day am Freitag in Madrid. Zusätzlich zu einem vollen Samstag in Madrid, Aktivität zu Aktivität. Und gut, Tag heute, die nicht wenig ist. Mal sehen, wie das Experiment fortschreitet. Zusammen mit 20 Tagen in Stille, das Wichtigste, was ich getestet habe.

Fragen?

TEIL 4 – ENDE DES EXPERIMENTS

Das Experiment ist beendet. Am Samstag habe ich in der 20. Das Ende der dritten Phase von 6 Tagen des Experiments. Der letzte Schritt des 20-tägigen Fastenexperiments.

Ich schreibe diesen Beitrag/Bericht, um Entdeckungen, Erkenntnisse, Komplikationen, Beobachtungen, Schlussfolgerungen und Grenzen nicht nur der letzten und verbleibenden sechs Tage, sondern des gesamten Experiments zu diskutieren.

Entdeckungen

Entdeckungen und in einigen Fällen ihre wissenschaftlichste Verbindung dieses letzten Teils der 20 Tage Fasten:

• Meine Haut ist glatt und weich, null Akne. Das hängt mit dem Abbau der kognitiven Stressoren zusammen, die das Fasten verursacht.
• Je mehr Tage das Fasten dauerte, desto besser schlief ich. Ich habe mich von einem Durchschnitt von 78% der Schlafqualität vor Beginn des Experiments auf einen Durchschnitt von 91% in der letzten Woche des Experiments verbessert. Das ist der wissenschaftliche Grund.
• Die durchschnittliche Anzahl der Ablenkungen ist von sechs pro Tag in der zweiten Phase auf 3 pro Tag in der letzten Periode gesunken.
• Die Anzahl der Aufgaben und Meilensteine ist in dieser letzten Phase leicht gestiegen. Von 19 auf 20 Zeichen im Durchschnitt pro Tag.
• Der durchschnittliche Arbeitstag betrug 4:16 Stunden pro Tag. In der zweiten Phase des Experiments waren es 4:22 Stunden.
• Als ich in die letzte Phase gegangen bin, war mein Appetit praktisch unbezahlbar. Ich kann mich an keinen einzigen Moment erinnern, in dem ich Hunger hatte.
• Kognitiv habe ich mich klarer denn je gefühlt. Das ist den neuroprotektiven Vorteilen des Fastens zu verdanken.
• Meine Fähigkeit, Gelerntes zu behalten und mich an Dinge zu erinnern, die ich in Stunden vergessen hatte, hat sich verbessert. Ich habe Tests mit Büchern, Videos und Audios gemacht. Ich erinnerte mich an die Seiten, die Sätze, das Gelernte, die Details, auch wenn ich zur gleichen Zeit etwas anderes tat, wie z. B. schreiben, während ich einen Podcast hörte. Wissenschaftliche Erklärung
• Ich habe es geschafft, die Signale, die mein Körper sendet, wenn ich essen soll, besser zu verstehen. Das liegt an der korrekten Regulierung der Hormone, die das lange Fasten bewirkt.

Lektionen

Das habe ich in der letzten Phase des 20-tägigen Fastens gelernt:

• Ich weiß, dass ich mit nur einer Mahlzeit am Tag perfekt leben kann, ich kann die gleiche Energie haben wie eine Person, die sechs Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt. Das ist kraftvoll.
• Ich kann zwischen 24 und 48 Stunden bleiben, ohne überhaupt hungrig zu sein.
• Sobald mein Magen leer ist, kann ich mich mehr und besser konzentrieren.
• Das Fasten hilft mir, in der Gegenwart zu leben. Es ist stabil und schön. Ich bemerke auch einen Zustand des „Flow“, der konstanter ist als sonst.
• Wir essen mehr, als wir sollten. Der Körper kann sich selbst sehr weise und intelligent ernähren.
• Das Training, das ich während des Fastens gemacht habe, hat mir geholfen, eine anaerobere Widerstandsfähigkeit zu erreichen.

Komplikationen

Nachteile und unerwartete Momente während des 20-tägigen Fastens:

• Nach dem Fasten vertrage ich null Weizen. Mein Magen beschwert sich sofort.
• Alles, was chemisch und nicht natürlich ist, fühlt sich überhaupt nicht gut an.
• Ich habe kaum Appetit. Und ich habe keine Lust, viel zu essen.
• Ich finde es schwierig, auszuwählen, was ich esse, wenn ich nicht zu Hause bin. Sogar zu Hause fällt es mir schwer zu schlucken und nicht zu Säften, Cremes oder Suppen zu greifen.

Vorteile

Vorteile des 20-tägigen Fastens:

• Es hilft mir, meine Essstörung zu korrigieren, die ich erlitt, wenn ich mit Leuten essen ging. Oder wenn ich Hunger hatte.
• Bevor ich mit dem Experiment begann, hatte ich aufgrund von körperlichen Anstrengungen, Spannungen und intensivem Leben eine Entzündung der Niere und des Darms. Nach der Überprüfung ist die Rötung verschwunden. Das ist der Umstellung des Immunsystems zu verdanken, die das Fasten mit sich bringt.
• Nach einer Blutuntersuchung haben sich die Blutdruckwerte verbessert.
• Die Cholesterinwerte sind laut Analyse im optimalen Zustand.
• Der Blutzuckerspiegel ist laut dem Biomediziner so hoch wie noch nie, was mir hilft, resistenter gegen Insulin zu sein.
• Wie der Insulinspiegel enorm sinkt, verbrenne ich schneller Fett als sonst.
• Nach der Blutuntersuchung hat sich der Wachstumshormonspiegel verdreifacht. Das wird mir laut Dr. Juan Rubio helfen, schneller Fett zu verbrennen und hochwertige Muskeln aufzubauen.
• Ich esse langsamer als früher.
• Ich bin bewusster geworden, wenn ich wähle, was ich esse, auch wenn ich hungrig bin oder es eine eher irrationale Entscheidung sein könnte.
• Durch das Fasten sind meine Emotionen stabiler als je zuvor.
• Ich muss nicht mehr alles aufschreiben, wie ich es früher tat. Das Gelernte fließt besser. Die Dinge bleiben leichter in meinem Kopf.

Fortschritt und Ergebnisse der letzten sechs Tage

Hier ist wieder das Dashboard, diesmal mit allen Informationen des 20-tägigen Fastenexperiments.

• Ich habe insgesamt 8% Körperfett am ganzen Körper verloren.
• Der Hüftumfang hat sich um 5% reduziert.
• Die Stoffwechselrate hat sich um 8% erhöht, was bedeutet, dass ich leichter Fett verbrenne.
• Das Gewicht schwankte zwischen 63,5 Kilogramm und 64,8 Kilogramm.
• Ich konnte mehr Sport treiben als noch in der zweiten Phase des Experiments.
• Zero down moments

Beobachtungen

Ich habe das Gefühl, dass sich mein Geruchssinn, mein Gehör und sogar mein Sehvermögen entwickelt haben. Es ist etwas, das ich im Laufe der Tage denke.

Meine Zuhörfähigkeiten sind schärfer, ich höre besser zu, und ich kann bei jedem Wort, das eine andere Person sagt, stehen bleiben.

Mein Denken ist bewusster, was mir hilft, genauer und schneller zu reagieren. Es ist, als hätte ich zwei Sekunden mehr, um handeln zu können.

Die Zeit vergeht langsamer, ich schätze sie noch mehr.

Geräusche sind noch schärfer.

Alles scheint verbessert. Die Farben, die ich sehe, die Geräusche, die ich höre, die Gedanken in meinem Kopf – die Verbindung mit meinem Körper und mit der Umwelt.

Es ist wie eine Droge, aber in ihrer natürlichsten, gesündesten und nachhaltigsten Version.

Fazit

Ich fühle, dass dieses Fastenexperiment eine neue Ebene in mein Leben gebracht hat.

Dieses Experiment soll veranschaulichen, was passiert, wenn man 20 Tage lang nichts Wesentliches isst und sich nur mit basischem Wasser, Superfoods, Aufgüssen oder Tees, einschließlich natürlicher Säfte und in einigen Fällen natürlichem Eiweiß ernährt. Prüfen Sie, wie Ihr Geist und Ihr Körper reagieren. Wie es um Ihre Emotionen und Ihren Intellekt bestellt ist. Was geschieht in Ihrer spirituellen Dimension? Es ist ein Test für ein größeres Bewusstsein, für ein besseres Verständnis von Dingen, die Sie vielleicht nicht bedacht haben. Ein Weg, um den Lebensstil zu verbessern, der zu höchster Produktivität führt. Ein Weg zu höherer Leistung.

In keinem Fall empfehle ich, dränge ich oder rate ich jemandem, diese Art von Experiment durchzuführen, ohne vorherige Arbeit? Ohne Sorgfalt und gründliche Überwachung. Wenn man seinen Körper und seinen Geist kennt, kann man große Dinge erreichen. Wenn man sieht, dass man weiter gehen kann und (mehr oder weniger) weiß, wie man dorthin kommt, muss man es tun. Wenn Sie hingegen noch nicht so weit sind, arbeiten Sie zuerst an sich selbst, an Ihrem Inneren, um sich von innen heraus zu entwickeln. Es gibt verschiedene Arten von Experimenten, um das zu tun.

Teil 5 – 18 MONATE NACH

Im September 2016 habe ich begonnen, einen Fastentag pro Woche zu machen, der bis heute andauert, was man intermittierendes Fasten nennt. Zuvor hatte ich einige Tests durchgeführt, wie das 100-Stunden-Fasten und das extreme makrobiotische Ernährungsexperiment. Im November desselben Jahres beschloss ich, ein 20-tägiges Fasten auszuprobieren. Vor einem Monat, als ich die Reise in Australien begann, beschloss ich, das intermittierende wöchentliche Fasten um zwei Tage zu verlängern. Jetzt, in Japan, in Osaka, nachdem ich durch Tokio und Kyoto gereist bin, analysiere ich, was diese 17 Monate des intermittierenden Fastens bedeutet haben. Außerdem füge ich weitere relevante Informationen über das Experiment des 100-Stunden-Fastens und des 20-Tage-Fastens hinzu.

Zeitleiste des Fastens

So habe ich mit dem intermittierenden Fasten begonnen:

1. Experiment hundert Stunden fasten. Einleitung. Letzte Schlussfolgerungen.
2. 20 Tage Fasten. Einleitung. Befunde nach 14 Tagen. Abschlussbericht.

Intermittierendes Fasten – woraus besteht es?

Fangen wir mit dem einfachen Teil an. Meinen ersten Kontakt mit intermittierendem Fasten hatte ich dank meines Hochleistungslehrers Ricardo Soares. Er erzählte mir von den vielen Vorteilen des intermittierenden Fastens und argumentierte, dass er es seit mehr als zwei Jahren praktiziert und dabei nie krank geworden sei und immer ein sehr hohes Energieniveau aufrechterhalten habe. Und dass er sowohl körperlich als auch emotional, intellektuell und spirituell sehr verbunden und konzentriert sei. Dann fragte ich ihn nach dem intermittierenden Fasten. Wie Ric es beschrieb, war es ungeheuer einfach: 24 Stunden lang basisches Wasser trinken und sonst nichts zu sich nehmen.

Im Laufe der Zeit und nach meinen Recherchen gibt es viele Formen des Fastens. Es gibt Halbtagsfasten, wie es Terry Crews macht, nichts Wesentliches, da er bis 14 Uhr aufsteht. Andere wie das, das Gary Vaynerchuck durchführt: nichts Greifbares, nur Säfte und Wasser, von 14 Uhr bis zum Aufstehen am nächsten Tag.

Unterschiedliche Methoden des intermittierenden Fastens

Andere Formen des Fastens:

• Tim Ferriss Methode.
• Terry Crews-Methode + wissenschaftliche Überprüfung.
• Gary Vaynerchuck-Methode.
• Joe Rogan + Dr. Rhonda Patrick.

Dies sind nur einige; Sie können weitere Beispiele und Empfehlungen von Spezialisten finden. Hier ist eine Quelle mit einigen Experten zu diesem Thema.

Wie praktiziere ich intermittierendes Fasten

Meine Praxis ist wie oben beschrieben mit einigen Verbesserungen:

1. Ich kaufe basisches Wasser mit dem höchstmöglichen PH-Wert, das ist meine einzige Form der Nahrung während des intermittierenden Fastens eines Tages.
2. Wenn ich mehr als 24 Stunden Fasten mache, und auch wenn ich Superfoods trinke, wenn ich am nächsten Tag aufwache. Zusammen mit Prä-/Probiotika und Multivitaminen.
3. Wenn ich am zweiten Tag Sport treibe, nehme ich am Ende des Trainings veganes alkalisches Eiweiß zu mir.

* Es ist wichtig anzumerken, dass ich bereits 2008 damit begonnen habe, beim Fasten 30-minütige Läufe zu machen.

Eine ausführliche Analyse

Ich habe dieses Video aufgenommen, um zu erklären, was in diesen 18 Monaten des intermittierenden Fastens passiert ist. Einschließlich des 100-Stunden-Fastens, des 20-Tage-Fastenexperiments und der Verlängerung auf zwei Tage pro Woche, die jetzt stattfindet.

TEIL 6 – 4 Jahre später

Fasten, Selbstdisziplin, Angst, Überleben und die Amygdala

Vor einigen Tagen habe ich meinen ersten Tag radikales Fasten gemacht. Das heißt, keine feste Nahrung, keine flüssige Nahrung, nicht einmal Wasser, gar nichts. Zuerst dachte ich, es sei nicht so schwierig, wie es schien, aber gegen 20 Uhr wurde es schwierig. Aber es sind diese Momente, in denen das Beste von mir zum Vorschein kommt, meine Selbstdisziplin, mein Selbstbewusstsein und meine Selbstbeherrschung, um solche Situationen zu meistern.

4 Jahre intermittierendes Fasten

Ich mache intermittierendes Fasten seit 2016, ich habe mit Fasten hier und da angefangen, dann habe ich die Stunden jeden Tag erhöht. Danach habe ich mit dem 100-Stunden-Fasten begonnen, und am Ende habe ich mich für ein 20-tägiges Fastenexperiment entschieden. Danach habe ich diese Art von intermittierendem Fasten vollständig als Hochleistungsgewohnheit eingeführt. Einen ganzen Tag pro Woche. Im Januar 2018, als die Weltreise begann, beschloss ich, zwei Tage pro Woche hinzuzufügen.
Im selben Jahr, als ich vor extremen Herausforderungen wie dem Ride to Afrika Burn oder dem Burning Man Quest stand, verbrachte ich in den letzten zwei Monaten der Vorbereitung drei Tage pro Woche, zusätzlich zum Training nur an diesen Tagen. Ab 2019 bin ich zu zwei Tagen pro Woche zurückgekehrt, und drei Tage während einer Woche jedes Monats.

Vorteile (für mich)

Die Vorteile, die ich nach all dieser Zeit erhalten habe, sind in meiner Haut, in meiner Energie, in meiner geistigen Klarheit, in der Art und Weise, wie gut mein Körper funktioniert, sogar in der Ultraproduktivität und meiner Fähigkeit, mehr zu erreichen und besser zu sehen (inneres und äußeres Bewusstsein). Und das trotz all der Vorteile, die eine solche Praxis bietet, abgesehen von der faszinierenden Autophagie (Nobelpreis)

Die Art des Fastens

Welche Art von Fasten sollte ich machen? Es gibt verschiedene Modalitäten, vor einiger Zeit habe ich mich für das ganztägige Fasten entschieden und es auf mehrere Tage ausgedehnt. Jetzt denke ich darüber nach, es auch mit intermittierendem Fasten zu versuchen, bei dem man nur vom Aufstehen bis 14 oder 17 Uhr isst.

Was mir das Fasten gebracht hat…

Außerdem genieße ich am Fasten sehr die Möglichkeit, meine primitivsten Instinkte zu testen. Etwas, das mich direkt mit dem Teil verbindet, der für Angst, Zweifel, Frustration und Verwirrung verantwortlich ist – ich spreche vom Reptiliengehirn. Der physische Teil des Gehirns, dieser prähistorische Klumpen in der Nähe des Hirnstamms, der für Angst, Wut, Fortpflanzungstrieb und Überlebensinstinkt verantwortlich ist. Warum geben wir zum Beispiel auf, wenn wir mit etwas so Schwerem wie dem Fasten konfrontiert sind? Weil dieser Teil die Kontrolle übernommen hat.

Wollen Sie wissen, warum viele Menschen keine Selbstdisziplin aufbringen können? Weil sie aufgeben, weil sie Ausreden erfinden, weil sie das tun, wovor die Masse Angst hat. Kurz gesagt, weil sie ihr Echsenhirn benutzen. Bequemlichkeit, Sicherheit, Rationalisierung und die Möglichkeit des Scheiterns.

Die Amygdala ist unbesiegbar (es ist mir egal)

Es ist mir egal, ob es um so etwas wie Fasten geht, um Selbstdisziplin, um dein Projekt, darum, diese Entscheidung zu treffen, oder darum, verletzlich zu sein, klar ist, dass die Amygdala nicht verschwinden wird. Dieser verräterische Teil deines Gehirns wird bleiben, und deine Aufgabe ist es, zu erkennen, wie du ihn zum Schweigen bringen und ignorieren kannst. Das ist so wichtig, dass ich mein Leben zu einem Experiment gemacht habe, um das zu erreichen: Fasten, Zurückweisungen, Ablenkungen, Isolation, Stille, Schweigen, und bald werde ich scheitern.
Nun, da Sie wissen, dass Sie keine Ausrede haben, was werden Sie tun?