Anfang des Jahres konnte ich solide 14 bis 16 Liegestütze aneinanderreihen, ohne anzuhalten. Es hat eine ganze Weile gedauert, bis ich diese Fähigkeit beherrschte. Und mit „ziemlich lange“ meine ich Monate und Monate. Dafür bin ich CrossFit sehr dankbar. Wenn ich sie auf der Liste der Aufgaben für ein tägliches WOD (Workout of the Day, in der CrossFit-Sprache) sah, empfand ich eher Aufregung als Furcht. Ich war an einem Punkt angelangt, an dem ich mich darauf freute, zu sehen, wie viele Übungen ich machen konnte, bevor ich für die Modifikation in die Knie ging. Ich freute mich darauf, zu sehen, wie aus vier sechs und aus sechs acht wurden.
Aber dann verletzte ich mir den Rücken. Das Heben von zu viel Gewicht über Kopf während der CrossFit Open löste eine nagende Arthritis in meiner Lendenwirbelsäule aus, und Liegestütze waren eines der ersten Dinge, die ich nicht mehr machen konnte. Die Aufrechterhaltung der Spannung in meiner Körpermitte, Wiederholung für Wiederholung, machte meinem Rücken zu schaffen. Obwohl ich mir die Zeit nahm, an meiner Rumpfkraft zu arbeiten, wollte ich die ungewollten Schmerzen nicht riskieren; ich fing an, Liegestütze ständig aus den Knien heraus zu machen, und kehrte in den Zustand zurück, in dem ich mich vor dem Training befand. Ich hatte das Gefühl, dass das letzte Jahr der Krafterfolge nachließ.
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Die Sache ist die: Ich bin nicht die Art von Mensch, die „unterdurchschnittlich“ als Status quo hinnimmt. Nach ein paar Monaten, in denen ich mich mit diesem Ansatz abgefunden hatte, stand natürlich eine Veränderung an. Die logische Entscheidung? Ich wollte so schnell wie möglich wieder eine Reihe von Liegestützen machen. Der Plan? Sich der Herausforderung stellen. Mit der App Spar forderte ich drei Freunde (einschließlich meines Freundes) heraus, zwei Wochen lang jeden Tag 20 Liegestütze zu machen. Das Beste daran ist zweifellos die Strafe: Wenn man einen Tag auslässt, belastet Spar die Kreditkarte mit 3 Dollar. Ich stelle Ihnen also vier Lektionen vor, die ich gelernt habe, als ich zwei Wochen lang täglich 20 Liegestütze machte:
1. Nicht jedes Ziel muss astronomisch sein.
Ich wusste vor dieser Herausforderung, dass ich, nur weil ich mir dieses Ziel gesetzt hatte, nicht automatisch die üblichen Liegestütze locker-leicht schaffen würde. Das Ziel von 20 Liegestützen kam mir viel vor, aber ich wusste, dass 10 ein bisschen zu leicht sein würden. Also habe ich klein angefangen. Ich wollte nicht von Anfang an alle 20 Liegestütze aus der hohen Planke machen. Nachdem ich also ein paar Liegestütze aus der hohen Planke in die niedrige Planke gemacht hatte, ging ich in die Knie und beendete den Rest der Liegestütze in abgewandelter Form. Wenn ich mich selbst schonte, war das in Ordnung. Wenn ich mir selbst gegenüber nachsichtig war, hatte ich das Gefühl, dass ich positive Fortschritte machen konnte. Im Laufe der Wochen arbeitete ich daran, mehr und mehr im Standardformat zu machen, bevor ich der Alternative nachgab.
2. Ein Unterstützungsnetzwerk macht alles besser.
Wenn ich mir einfach vorgenommen hätte, jeden Tag 20 Liegestütze zu machen, hätte ich es wahrscheinlich nicht durchgehalten. Nicht, weil ich keine Willenskraft hätte, sondern weil … seien wir ehrlich: Es kommen immer Dinge dazwischen. Als ich meinen Freunden dabei zusah, wie sie ihre Wiederholungen ausführten (bei Spar muss man jeden Tag beim Einchecken ein 10-Sekunden-Video aufnehmen, um den Teilnehmern zu zeigen, dass man nicht flunkert), fühlte ich mich motiviert, meine zu machen. Das Trash-Talking … nun, das hat mich auch ein bisschen motiviert.
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Dann konzentrierte ich mich auf all die Dinge, auf die man sich bei der Ausführung des perfekten Liegestützes konzentrieren sollte: leicht nach vorne lehnen, die Schultern über den Ellbogen halten, die Körpermitte einsetzen. Als ich das Gefühl hatte, dass mein Trizeps das Absenken meines Körpergewichts auf den Boden nicht mehr ertrug (und es trotzdem wieder nach oben drückte), atmete ich tief durch, hielt inne und schob mich dann über meine Komfortzone hinaus. Obwohl ich mich vor der Wiederholung abmühte, würde ich sagen, dass der letzte Liegestütz, den ich noch machen kann, fast immer mein bester war.
4. Das Beste kommt noch.
Das Beste an der Challenge war wahrscheinlich, dass ich mit einer „Du hast verloren!“-E-Mail aufgewacht bin (mein Freund und ich haben jeweils einen Tag verpasst und unseren Freunden insgesamt 3 Dollar gezahlt). Innerhalb einer Stunde leuchteten die Gruppentexte mit Fragen wie „Was kommt als Nächstes?“ und Vorschlägen auf. Klar, wir mögen alle einen kleinen freundschaftlichen Wettbewerb. Aber jetzt, wo ich meine Armkraft gestärkt habe, denke ich, dass diese Ausfallschritte eine gute Idee sind.
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