I denne asana manipuleres kroppen og ansigtet på én gang for at fremkalde kraften og intensiteten af en løves brøl. Faktisk anses denne stilling for at være en af de bedste ansigtsøvelser, du kan få. Folk overser ofte en anden fordel ved løvestillingen: den stimulerer platysma, som er en tynd, rektangulær formet muskel foran på halsen. Denne øvelse vil holde platysma stærk, når du bliver ældre.
Gå i løveposen:
Begynd med at knæle på gulvet med knæene i skulderbreddes afstand. Kryds din højre ankel over din venstre, og sæt dig forsigtigt tilbage på hælene. Sørg for, at dine fødder peger udad, og at dine lægge holdes fladt på gulvet. Løft brystet lige akkurat så meget op, at du ikke hænger i maven, og at din rygsøjle er helt strakt, men lad være med at bukke ryggen for meget.
Sæt nu begge dine hænder oven på knæene. HUSK: du må ikke slænge dig, mens du gør dette. Bred håndfladerne og pres dem fast mod dine knæ. Spred fingrene ud som en løves kløer. Træk vejret dybt ind gennem næsen.
Dette næste trin er omdrejningspunktet i Simhasana, men det kan også være ret udfordrende. Hvis du har svært ved det her, skal du sørge for at øve dine bevægelser i koordination med hinanden. Så gør følgende på samme tid:
- Sænk kæben og åbn munden så vidt muligt
- Stræk tungen ud og krøl dens spids ned mod hagen
- Opnå øjnene helt op, kig opad
- Fokuser øjnene mellem øjenbrynene eller på din næsetip
- Spænd musklerne foran i halsen
- Aktiver dine hænder og spred fingrene længere ud
Hold nu denne position og udånd langsomt ud gennem munden. Mærk hvordan luften passerer hen over bagsiden af halsen samt sammentrækningen af dine hals- og nakkemuskler. Du bør lave en tydelig “haaaaaaa”-lyd, når du ånder ud.
Glem ikke at give dit bedste løvebrøl. Faktisk skal du brøle to eller tre gange og derefter trække tungen tilbage. Slap af i ansigtet, i munden, i øjnene, i halsen og i hænderne. Kryds dine ankler den modsatte vej og gentag Simhasana.
Fordele ved løveposen:
- Lindrer spændinger i ansigtet og brystet
- Forbedrer blodcirkulationen til ansigtet
- Holder dine øjne sunde ved at stimulere nerverne
- Stimulerer og opstrammer platysma
- Hjælper med at forebygge halsbetændelse, astma og andre luftvejslidelser
- Kan hjælpe med at behandle dårlig ånde
- Siges at udrydde sygdomme