For at leve dit bedste liv er det vigtigt at passe på dit hjerte. Ved at passe på dit hjerte kan du leve et længere og mere aktivt liv.
Mange hjerte- og kredsløbssygdomme deler de samme risikofaktorer, så hos PYB Health har vi samlet en liste over de 10 bedste måder, du kan minimere disse på for at sikre, at du holder dit hjerte i det bedste helbred, du kan.
STOP Rygning
Rygning er virkelig dårligt for dit hjerte og er en af de vigtigste årsager til koronar hjertesygdom. Så hvis du er ryger, så STOP. At holde op med at ryge er det absolut bedste, du kan gøre for at mindske din risiko for et hjerteanfald og for at passe på dit hjerte.
Du vil måske blive overrasket over, hvordan dit helbred forbedres, når du holder op med at ryge. Du vil kunne mærke en forskel næsten med det samme, men den virkelig fantastiske nyhed er, at efter 15 år uden rygning vil din risiko for et hjerteanfald være den samme som for en person, der aldrig har røget!
Læs mere >10 måder, hvorpå dit helbred forbedres, når du holder op med at ryge
Gå aktivt
Gå aktivt betyder ikke, at du skal melde dig ind i dit lokale fitnesscenter, men at blive aktiv handler om at være fysisk aktiv i stedet for inaktiv eller stillesiddende. At sidde eller ligge på sofaen og se tv eller kigge på din telefon eller sidde ved et skrivebord eller en computer i timevis fører til, at du ikke bevæger din krop i lange perioder. Når du ikke bevæger dig meget, er du fysisk inaktiv eller stillesiddende, hvilket kan føre til hjerte-kredsløbssygdomme som hjerteanfald og slagtilfælde.
Så vores anden måde at holde dit hjerte sundt på er at komme op og bevæge dig ved at gøre noget husarbejde eller havearbejde eller gå en tur med hunden. Sigt efter mindst 150 minutters aktivitet af moderat intensitet om ugen.
Du kan ved at være aktiv reducere risikoen for at udvikle visse hjerte- og kredsløbssygdomme med op til 35 %.
Påse dit mentale helbred
Din mentale sundhed er lige så vigtig som dit fysiske helbred, og en psykisk lidelse kan også påvirke dit hjertes helbred. At passe på dig selv, hvis du har en psykisk sygdom, kan nogle gange føles overvældende, men den gode nyhed er, at du ved at tage skridt i retning af en sundere livsstil kan være med til at mindske din risiko for at udvikle hjerte- og kredsløbssygdomme.
Hvis du er bekymret for dit mentale helbred, bør du drøfte det med din praktiserende læge. Der er støtte og medicin til rådighed til at hjælpe dig med at leve godt.
Læs mere om mental sundhed
Opnå og bevare en sund vægt
Sidste år (2019) blev det rapporteret, at fedme er ved at overhale rygning som den største sundhedsrisiko i Wales med en ud af tre voksne i alderen 45 til 64 år, der er klassificeret som overvægtige.
Overvægt eller fedme kan føre til mange alvorlige sundhedstilstande og kan øge din risiko for hjerte- og kredsløbssygdomme såsom hjerteanfald, slagtilfælde og vaskulær demens.
British Heart Foundation
Hvert år bliver yderligere 10.000 voksne i Wales overvægtige. For at reducere din risiko for hjertesygdomme er det virkelig vigtigt at styre din vægt. Den bedste måde er at holde sig til en sund, afbalanceret kost, spise masser af frugt & grøntsager og kombinere dette med regelmæssig fysisk aktivitet.
Håndter dit kolesterol
Har du et højt kolesteroltal, kan det øge din risiko for hjerte- og kredsløbssygdomme som hjerteanfald, slagtilfælde og vaskulær demens, så derfor bør du så vidt muligt forsøge at styre dit kolesteroltal.
Alle kan få et højt kolesteroltal, og det kan skyldes mange forskellige ting. Nogle ting kan du kontrollere som f.eks. livsstilsvaner, andre kan du ikke. Så længe du tager dig af de ting, du kan kontrollere, vil du være med til at sænke din risiko.
British Heart Foundation
Så længe du tager dig af de ting, du kan kontrollere, er de faktisk allerede blevet dækket i denne artikel, så vi vil nævne dem endnu en gang: Stop med at ryge, vær fysisk aktiv, og hold din vægt på et sundt niveau!
Resager til forhøjet kolesterol, som du ikke kan kontrollere, er: at blive ældre, din etniske baggrund, familiær hyperkolesterolæmi (en form for forhøjet kolesterol, som du er født med), nyre- eller leversygdom eller en underaktiv skjoldbruskkirtel.
Læs mere om kolesterol.
Håndter dit blodtryk
Hvis du har et højt blodtryk, øges din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, så hvis du kender dit blodtryk, kan det redde dit liv. Forhøjet blodtryk har sjældent mærkbare symptomer, og derfor er det så vigtigt at få kontrolleret dit blodtryk.
Håndter diabetes
Når du har diabetes, er du mere udsat for risiko for hjertesygdomme. Det skyldes det høje blodsukkerniveau, som kan skade dine blodkar.
Hver uge forårsager diabetes 530 hjerteanfald og 680 slagtilfælde i Storbritannien
diabetes.org.uk
Læs mere om diabetes
Få frisk luft
Luftforurening er skadelig for dit hjerte og kredsløb. Forurenet luft kan komme fra flere kilder, f.eks. brændefyring i hjemmet og biler, især dieseludstødningsgasser, samt fra industrien. Prøv at gå eller cykle, hvor det er muligt, og undgå stærkt forurenede områder, især hvis du har en eksisterende helbredstilstand.
Et sundt kostmønster
Et sundt og afbalanceret kostmønster vil naturligvis hjælpe dig med at passe på dit hjerte. Hvis du spiser de anbefalede fem frugter og grøntsager om dagen, spiser mindre salt, mindre sukker & og mere fisk, vil det alt sammen hjælpe dig på vej til et sundere liv og et sundere hjerte. Du kan få flere oplysninger i vores 10 regler til at leve efter for at spise sundere.
Drik mindre
For meget alkohol kan øge blodtrykket og vægten og dermed øge risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og type 2-diabetes. Der er en meget klar sammenhæng mellem at drikke regelmæssigt for meget alkohol og at få forhøjet blodtryk. Med tiden lægger et højt blodtryk (hypertension) pres på hjertemusklen og kan føre til hjerte-kar-sygdomme (CVD), hvilket øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. For at holde dit hjerte sundt anbefaler vi, at du holder dit alkoholindtag på et lavt niveau for at få mere at vide, læs vores artikel om alkoholbevidsthed.