Veslovací trenažér je vražedný trénink.
Trénink na veslovacím trenažéru aktivuje 85 procent svalstva těla a dokáže vám rychle rozproudit srdce. Vyžaduje kombinaci vytrvalostních i silových schopností a díky nízké intenzitě pohybu si nenamáháte klouby jako při běhu na běžeckém pásu. Závodní veslaři patří k nejsilnějším a nejvýkonnějším sportovcům planety a veslařský trenažér hraje v jejich tréninku obrovskou roli.
Zlatým standardem výkonu na veslařském trenažéru je veslování na 2 000 metrů na čas. Vzdálenost vychází ze skutečnosti, že 2 000 metrů je standardní závodní vzdálenost pro mistrovství světa v tomto sportu. Jednoduše řečeno, veslování na 2 000 metrů na čas může být nejlepším testem všestranné kondice, jaký byl kdy vytvořen.
Vše, co k jeho provedení potřebujete, je veslařský trenažér, alternativně známý jako „ergometr“. Podprůměrný výkon nelze svádět na špatné povětrnostní podmínky. Veslařské trenažéry Concept2 jsou soutěžním standardem, ale používejte to, co máte k dispozici. Nastavení testu trvá jen několik vteřin – jednoduše si na digitální obrazovce nastavíte stupnici na 2 000 metrů a pak taháte, dokud se toto číslo nezmění na 0. Je to docela jednoduché, ale silné veslování na 2 000 metrů vyžaduje sílu, vytrvalost, psychickou odolnost a vyčerpávající příspěvek všech tří hlavních energetických systémů těla. To vše dává dohromady jednu z neobyčejně trýznivých fyzických výzev, s jakou se kdy setkáte.
Následující tabulka ukazuje, jak tři základní energetické systémy našeho těla produkují energii v průběhu času:
Systém ATP-PC dodává většinu energie pro velmi krátké (0 až 10 sekund) intenzivní zátěže; mléčný anaerobní systém dodává většinu energie pro delší (přibližně do 1 minuty) intenzivní zátěže; a aerobní systém dodává většinu energie pro nepřetržité cvičení trvající déle než 1 minutu. Pokud některý z těchto energetických systémů není v pořádku, nebudete schopni upádlovat silný čas na 2 000 metrů. S veslařským trenažérem jsem se seznámil před několika měsíci prostřednictvím CrossFitu a rozbil mé zažité představy o tomto sportu. Jako bývalý hráč fotbalu na D1 jsem si vždycky myslel, že veslování je trochu pitomé, ale je to nářezový trénink. Od té doby pracuji na svém vlastním čase na 2K a zjistil jsem, že je to fantastický způsob, jak sledovat celkovou kondici.
Hladká povaha veslařského trenažéru vám umožní překonat fyzické bariéry, které existují v mnoha jiných kondičních testech, což vás vede k prozkoumání temných, vzdálených zákoutí vaší vlastní duševní odolnosti. V některých ohledech se podobá obávanému Wingate testu, ale je také 12-18krát delší.
Chcete-li zaznamenat dobrý čas, musíte začít rychle. Prvních 500 metrů není úplně sprint se vším všudy, ale je to jen o stupínek méně. Na dalších 500 metrech začíná jít opravdu do tuhého. To už jste pravděpodobně překročili anaerobní práh, což znamená, že nyní spalujete uložené sacharidy jako hlavní zdroj paliva. Zhruba v tomto okamžiku začne vaše tělo produkovat laktát rychleji, než ho dokáže odstranit. Jak se laktát začne rychle hromadit v krevním řečišti, vaše mysl přejde od „to je nepříjemné“ k „to je čiré mučení“. Srdce se vám rozbuší, nohy vás budou bolet a nebudete věřit, že jste teprve v polovině. Třetích 500 metrů je jen o tom, abyste utišili hlas ve své hlavě, který křičí, abyste přestali, a zároveň se snažíte udržet slušné tempo. Jednou z krás tohoto testu je, že se nedá podvádět. Kvalita opakování se přímo odráží v číslech na displeji – při slabém tahu budou vaše splity stoupat, zatímco při silném tahu budou klesat.
Když se dostanete do závěrečných 500 metrů, možná nebudete věřit, že jste se dostali tak daleko. Nyní je čas sáhnout do svých rezerv. Na posledních zhruba 300 metrů sešlápnete pedál a vyždímáte z těla každou unci úsilí. Pokud jste test provedli správně, až se číslo nemilosrdně dotkne nuly, budete naprosto vyšťavení.
To, co představuje „dobrý“ čas v testu na 2000 metrů veslování, se značně liší podle věku, velikosti a úrovně kondice. Vysocí lidé veslují obecně rychleji než lidé nižší. Cokoli kolem 6:00 pro muže je světová třída (současný světový rekord je nechutných 5:35,8 dvojnásobného stříbrného olympijského medailisty ve veslování Joshe Dunkley-Smithe). Mužští instruktoři v tělocvičně Gym Jones, která je často označována jako „nejtvrdší tělocvična na světě“, musí splňovat normu pod 6:50 min. Čas pod 7:00 je pro ženu extrémně elitní, zatímco čas pod 8:00 je poměrně dobrý. Ale opět platí, že to, co je pro vás „dobré“, bude do značné míry záviset na individuálních faktorech. Pokud nejste se svým časem spokojeni, zapracujte několik týdnů na své kondici a pak se znovu otestujte (webové stránky Concept2 jsou plné užitečných taktik, jak snížit svůj čas, spolu s několika skvělými veslařskými tréninkovými plány). Stejně jako u každého kondičního testu je účelem veslování na 2 000 metrů na čas zjistit, zda váš trénink skutečně přináší požadované výsledky.
Než se o tento test pokusíte, musíte si osvojit solidní techniku veslování. Tento článek popisuje základy tohoto pohybu a naráží na nejčastější chyby, kterých se veslařští nováčci dopouštějí. Jakmile si ji osvojíte, je veslování na trenažéru vlastně docela intuitivní. Jen se podívejte, jak klamavě lehce vypadá záběr Dunkley-Smitha za 5:38,6:
Jediná rada, kterou vám mohu nabídnout, je nenechat se během prvních 500 metrů ovládnout adrenalinem. Chcete pádlovat naplno, ale nesmíte zapomínat, že máte před sebou ještě dalších 1 500 metrů. Při svých prvních halových veslařských závodech jsem byl příliš nabuzený a první čtvrtinu závodu jsem jel jako netopýr z pekla. Nedokážu popsat, jakou bolest jsem cítil během posledních 700-800 metrů, a ta chyba mě pravděpodobně stála 5-10 sekund.
Foto: fotostorm/iStock
- 5 nejčastějších chyb, které dělají začátečníci na veslařském trenažéru
- Dřep „třetího světa“:
- 12 šílených fyzických testů, které musí absolvovat američtí olympionici
Třetí dřep: může každodenní držení této polohy odemknout vynikající sportovní výkony?