Jak splnit váhové požadavky pro zařazení do americké armády

Jak zhubnout před MEPs

Stává se to těm nejlepším z nás. Zlenivíme a přestaneme sledovat, co jíme, nebo se dostaneme do stresu a ztratíme čas či motivaci ke cvičení. Pokud však máte v plánu vstoupit do ozbrojených sil Spojených států, pak vám tyto špatné návyky přinesou jen smutek.

Mluvím z vlastní zkušenosti. Kvůli letectvu jsem během několika měsíců shodil třicet kilo a stále se snažím udržet si váhu, když jsem v programu odloženého náboru.

Jestliže jste skutečně odhodláni vstoupit do některé z armádních složek, pak vám ze zkušenosti doporučuji, abyste zhubli správným způsobem. V opačném případě, pokud budete svůj způsob podvádět (tím, že přes noc shodíte pět kilo váhy vody), způsobí vám to jen další bolesti hlavy, zatímco budete čekat na odeslání na základní výcvik.

Takže zde vysvětlím, jak správně zhubnout. Budu však také hovořit o několika způsobech, jak shodit několik kilogramů příliš rychle, protože je pravděpodobné, že pokud se to chystáte udělat, pak už jste si to rozmysleli. To nejmenší, co pro vás mohu udělat, je pomoci vám to udělat co nejzdravějším způsobem, abyste si nezpůsobili dlouhodobou tělesnou újmu.

Můžu narukovat nebo vstoupit do DEP s nadváhou?“

Je na uvážení náboráře, zda kandidátům s nadváhou umožní vstoupit do programu odloženého náboru (DEP). Podle mých zkušeností však platí, že pokud náborář ví, že to s narukováním myslíte vážně, rád vám pomůže zhubnout.

V minulosti (zejména v době války) armáda umožňovala vstup osobám s nadváhou, které během základního výcviku prošly „programem pro tlouštíky“. Dnes už tomu tak není. Každý jedinec musí před podpisem smlouvy a v den odchodu z MEPS na základní výcvik splňovat normy výšky a hmotnosti. Pokud budete mít při poslední schůzce MEPS nadváhu, budete posláni domů, i když jste při předchozích schůzkách byli v rámci váhových norem.

Krok 1: Identifikujte problém

Prvním krokem k vytvoření zdravých návyků, které povedou k prosperující vojenské kariéře, je identifikovat problémy, které způsobily vaši nadváhu. Nyní není čas na výmluvy. Musíte být k sobě upřímní.

Některé příčiny mohou být:

• Celý život trpíte nadváhou.
• Zlenivěli jste ve stravovacích návycích.
• Zlenivěli jste ve cvičení.
• Ztratili jste motivaci ke cvičení.
• Nezdravé návyky při hubnutí zpomalily váš metabolismus.
• Přeplánovali jste si život.

Každý důvod lze překonat. Bude to jen vyžadovat čas, trpělivost a tvrdou práci, což vše bude po vstupu do armády zapotřebí.

Krok 2: Stanovte si své cíle

Kontaktujte místního náboráře pro více informací a pomoc

Najděte si náboráře amerického letectva.

Vyhledejte místního náboráře námořnictva.

Vyhledejte náboráře armády a získejte více informací.

Vyžádejte si informace o vstupu k námořní pěchotě.

Každé vojenské odvětví má jiné požadavky na hmotnost. Požadavek na hmotnost závisí na vaší výšce a věku. Mohou také provést procento tělesného tuku.

Požadavky vzdušných sil:

Náborník musí měřit nejméně 180 cm, aby mohl narukovat, a při této výšce je minimální hmotnost 91 kg a maximální hmotnost 131 kg. S každým dalším centimetrem výšky se minimální hmotnost zvyšuje o tři až čtyři libry a maximální hmotnost o pět liber.

Mladší než 30 let:

• Muži nesmí mít více než 20% složení tělesného tuku.
• Ženy mohou mít nejvýše 28% složení tělesného tuku.

Zdroj: Přímé požadavky na výšku a váhu letectva

Armády a Národní gardy

Muži musí být vysocí 180 cm, zatímco ženy mohou měřit 180 cm. S každým centimetrem se minimální/maximální hmotnost zvyšuje přibližně o čtyři kilogramy a s každou věkovou kategorií se požadavky na hmotnost mění více než u většiny ostatních vojenských odvětví. Maximální hmotnost žen při výšce metr osmdesát je 109 pro rekruty s předchozí vojenskou službou a maximální hmotnost je 112 pro rekruty, kteří dříve nesloužili v ozbrojených silách a jsou ve věku od 17 do 20 let. Pro muže stejné věkové skupiny je maximální hmotnost při výšce 180 cm 132 kg.

• Ženy nesmí mít více než 30% složení tělesného tuku. (Pro příslušníka služebního poměru, který není ve věku 17-20 let)
• Muži nesmí překročit 24% složení tělesného tuku. (Pro nepředchozího příslušníka služby ve věku 17-20 let)

Zdroj: Přímé požadavky na výšku a váhu v armádě a Národní gardě

Břehová stráž

Břehová stráž má systém měření, který, upřímně řečeno, neznám. Maximální hmotnost určují podle výšky a „velikosti rámu“. Velikost rámu se určuje měřením obvodu zápěstí, kde dvě kosti vyčnívají jako malé „knoflíky“. Pro jistotu se zeptejte náboráře.

• Ženy do 30 let nesmí mít index tělesného tuku vyšší než 33 %.
• Muži do 30 let nesmí mít index tělesného tuku vyšší než 23 %.

Zdroj: Měření zápěstí a požadavky pobřežní stráže na výšku a hmotnost

Marines

Zdroj: Přímé požadavky námořní pěchoty na výšku a hmotnost

Námořnictvo

Zdroj: Při tréninku dbejte na to, abyste běhali v podobných podmínkách, jaké zažijete ve výcvikovém táboře, například: běh v terénu, běh v horku a běh na dlouhé vzdálenosti.

Krok 3: Vyberte si plán

Jak rychle zhubnout

Existuje spousta způsobů, jak rychle zhubnout. Bohužel jen málo z nich je zdravých nebo udrží váhu dlouhodobě. Nezapomeňte, že přihlášením se zavazujete ke změně životního stylu.

Jestliže jste však přesvědčeni, že chcete rychle zhubnout, podepíšete ty papíry a později si budete dělat starosti s následky, můžete udělat několik věcí.

Třídenní zázračná vojenská dieta

Třídenní vojenská dieta

Třídenní vojenská dieta je trik, který se používá k hubnutí. Je možné při ní zhubnout až deset kilogramů. Po ukončení diety je možné ji po dvoudenním odpočinku zopakovat. Většina hmotnosti, která se jejím prostřednictvím ztratí, je pouze hmotnost vody a po ukončení diety se vrátí zpět. Je však užitečná týden před návštěvou MEPS.

Dieta funguje tak, že přísně omezuje kalorie – vychází na méně než 1000 kalorií denně. Takové omezení kalorií není zdravé; stejně jako nedostatek živin, které se nacházejí ve všech zpracovaných potravinách.

1. DEN:

Snídaně

• 1/2 grapefruitu
• 1 plátek toastu
• 2 polévkové lžíce arašídového másla
• 1 šálek. káva nebo čaj (s kofeinem)

Oběd

• 1/2 šálku tuňáka
• 1 plátek toastu
• 1 šálek kávy nebo čaje (s kofeinem)

Večeře

• 3 unce libovolného druhu masa

• 1 šálek zelených fazolí
• 1/2 banán
• 1 malé jablko

• 1 kelímek vanilkové zmrzliny

DEN 2

Snídaně

• 1 vejce

• 1 plátek toastu
• 1/2 banánu

oběd

• 1 šálek tvarohu
• 1 vejce natvrdo
• 5 slaných krekrů

Večeře

• 2 hot dogy (bez housky)
• 1 šálek brokolice
• 1/2 šálku mrkve
• 1/2 banánu
• 1/2 šálku vanilkové zmrzliny

DEN 3

Snídaně

• 5 slaných krekrů
• 1 plátek sýra čedar
• 1 malé jablko

Oběd

• 1 vejce (obvykle na tvrdo).vařené, ale může být uvařené, jak chcete)
• 1 plátek toastu

Večeře

• 1 šálek tuňáka
• 1/2 banánu
• 1 šálek vanilkové zmrzliny

Jak správně hubnout

Hubnutí je poměrně jednoduchý proces. Musíte přijmout méně kalorií, než kolik jich během dne spálíte. Většina lidí spálí denně zhruba 2 000 kalorií, takže pro udržení hmotnosti by se normální člověk měl snažit přijímat přibližně 1 850 kalorií denně. Já se obecně snažím o méně kalorií, než je potřeba, jednoduše proto, že vím, že jsem špatný v „tajných kaloriích“ neboli v konzumaci kalorií, aniž bych si to uvědomoval.

Je všeobecně známo, že jedno kilo váhy představuje asi 3 500 kalorií. Takže ke zhubnutí jedné libry byste potřebovali záporné množství 3 500 kalorií. Chcete-li zdravě zhubnout, nikdy byste neměli přijmout méně než 1 000 kalorií za den.

Chcete-li zjistit, jak dlouho by vám trvalo zhubnout, vynásobte počet kilogramů, které potřebujete zhubnout, číslem 3500. Poté zjistěte svůj kalorický cíl. Například je vaším cílem 1 500 kalorií denně? Pak zohledněte množství pohybu, které plánujete denně vykonat (uběhnout jednu míli = 100 kalorií).

V závislosti na vašem současném metabolismu, pokud snížíte počet kalorií na 1 500 denně a uběhnete/ujdete/uběhnete pět mil denně, pak zhubnete asi dvě kila týdně. Zpočátku můžete ztratit o něco více, takže až se vaše tělo přizpůsobí, možná budete muset přidat více pohybu nebo jíst o něco méně.

Pokud snížíte svůj denní příjem na 1 000 a budete pokračovat v běhu na 5 mil denně, pak byste měli ztrácet přibližně jedno kilo každé dva dny. Nedoporučuji jíst méně než 1 000 kalorií denně, zejména pokud plánujete intenzivně cvičit.

Také se vyhýbejte všem limonádám, zpracovaným potravinám a soli. Tečka. Žádné hádky ani nářky. Tyto potraviny budou vašemu hubnutí jen bránit.

Co nedělat

Neužívejte pilulky ani doplňky stravy, abyste zhubli. Zkontrolují vám moč a vy jim musíte sdělit všechny léky, které jste v uplynulém týdnu užil(a). Řekla jsem jim o Midolu, který jsem si vzala dva dny předtím, a byla jsem diskvalifikována na dva týdny, protože lékař řekl, že způsobuje úbytek hmotnosti vody.

Můžete si vždycky vzít prášky a prostě jim to neříct. Tím však riskujete, že se v testu moči objeví něco podivného, což povede k tomu, že vás diskvalifikují na mnohem delší dobu (tuším 180 dní).

Jednoduchý způsob, jak zhubnout, je potit se. Nebude to trvalý úbytek a váha se vrátí, jakmile se znovu zavodníte, takže se to dělá večer předtím. Nezačínejte se dehydratovat příliš brzy, protože to způsobí, že budete slabí a na stanici MEPS nepodáte tak dobrý výkon. Existuje několik zápasnických/vzpěračských technik, jak tuto hmotnost vody shodit.

První z nich je použití plastové fólie. Funguje jakýkoli typ standardní kuchyňské plastové fólie. Plastovou fólii si omotáte kolem těla tak, aby se dotýkala vaší kůže, a to na co nejvíce místech, zejména na břiše a stehnech. Poté se oblečte do vrstev oblečení, abyste se začali přehřívat. Můžete zkusit takto jen spát, nebo pokud jste se vzdálili od svého cíle na druhý den ráno, zacvičte si se zábalem. Toho lze dosáhnout i oblečením více vrstev oblečení a pytlem na odpadky.

Existují ještě dva způsoby, jak rychle zhubnout: suchá sauna a ponoření těla do vody, která je co nejteplejší, aniž by začala pálit. Tyto dva způsoby fungují stejně v tom, že nutí vaše tělo se potit. Nekombinujte igelitový obal se saunou nebo horkou vodou; může se vám spojit s kůží a způsobit velké popáleniny.

Můžete také zkusit užívat ex-lax nebo jiná diuretika počínaje několika dny předem a několik dní jíst pouze tekutiny, které vám pomohou vyčistit střeva. Tímto způsobem se dá zhubnout pět kilo za dva dny.

Vždy mějte na paměti, že těmito prostředky se ve skutečnosti na svou váhu nedostanete. Když vás sestra požádá, abyste si stoupli na váhu, můžete být na své váze, ale v okamžiku, kdy se začnete zavodňovat a jíst pevnou stravu, přiberete zpět (a obvykle přiberete i něco navíc).

Nezapomeňte se učit na ASVAB

Ujistěte se, že při soustředění na hubnutí nezapomínáte na své výsledky v testu ASVAB. Vaše váha vás může dostat do vojenské služby; o vašem zaměstnání však rozhoduje skóre v testu ASVAB.

Tento obsah je přesný a pravdivý podle nejlepšího vědomí autora a nenahrazuje diagnózu, prognózu, léčbu, předpis a/nebo dietní doporučení licencovaného zdravotnického odborníka. Léky, doplňky stravy a přírodní prostředky mohou mít nebezpečné vedlejší účinky. V případě těhotenství nebo kojení se individuálně poraďte s kvalifikovaným lékařem. V případě naléhavých zdravotních potíží okamžitě vyhledejte pomoc.

Haley (autor), Baltimore, MD, 08. dubna 2019:

@Emily

Ahoj Emily, přibírání na váze (zdravým způsobem) může být stejně náročné jako hubnutí. Měj na paměti, že v patnácti letech jsi pravděpodobně ještě neskončila s růstem, takže můžeš přirozeně ještě trochu povyrůst a nabrat. Trik, který se mým přátelům v minulosti nejlépe osvědčil, je vysokoproteinová strava při cvičení a přidání kvalitního proteinového koktejlu k jednomu jídlu denně.

Jako dospívající dívka je také super důležité, aby ses ujistila, že máš dostatek zdravých tuků (ořechy, avokádo, olivový olej atd.)

Přeji hodně štěstí!

Haley (autor) z Baltimore, MD, 08. dubna 2019:

Ahoj, Princi. S čím potřebuješ pomoct?

Prince dne 07. dubna 2019:

Jmenuji se Prince n je mi 20 let chci se přidat k námořní pěchotě měřím 170 cm pls help me

Emily dne 16. března 2019:

Je mi patnáct let a mám v plánu vstoupit k námořní pěchotě, ale jsem na svůj věk opravdu malý, měřím jen asi 62 centimetrů a mám problém přibrat a udržet si váhu, takže cvičím a snažím se udržet ve svalech. Nějaký nápad, jak bych na to měl jít?“

Leo dne 24. března 2018:

Takže mám opravdu zájem vstoupit do armády, řekl jsem svému náboráři, že jsem měl 182lbs, teď mám 187lbs, jsem stále dobrý pro meps nebo ne?“

Kevin dne 21. února 2018:

Mám naplánovaný MEPS a v současné době měřím 175 cm. Je to pravidlo, které říká, že musím být pod svou maximální váhou do 7ibs? nebo to jen říká můj náborář.

Tim Agosta dne 14. listopadu 2017:

Otázka pro všechny nebo kohokoliv, kdo může odpovědět

Je mi 19 let, odjíždím 4. prosince na základní výcvik, prošel jsem ist a cft pro mariňáky bez problémů, můj problém je, že mám pár kilo navíc. Jsem v nízkých 200 a můj maximální požadavek na váhu je 203 zdá se mi, že hodně skáču, ale jsem velmi blízko požadavku. Většinu dní jsem pod ním, ale někdy ne. Jsem „big boneed “ a vždycky jsem vážil víc než děti mé velikosti, ale podle pásky mám krk 15,5 palce a pas 33palců a jsem až na kost a kůži. Co mám dělat ale váhu než půjdu na mapy

Jesica dne 16. dubna 2017:

Chci vstoupit do armády je mi 18 let žena měřím 170 cm vážím 100 co by měl být můj první krok

Jessica dne 28. března 2017:

Měřím 170 cm a vážím 186 jaká je maximální váha pro vstup k letectvu pro mou výšku?

Onna dne 20. prosince 2016:

Jsem 19letá žena a vážím 205 a měřím 175 cm. chci se přidat k letectvu p,klidně mi pomozte

rad dne 27. listopadu 2016:

Donovan zkus běhat to každý den 2 týdny v kuse přidej 4 míle chůze a běhej 3 půl míle s běháním 2 týdny v kuse nejez moc stravy dej si vodu . I vázané podobné po dobu 2 týdnů ztratil 35 liber, ale musel jsem to ztratit základní trénink je to, jako je to, kde si náročnější po určitou dobu a dieta práce tak dlouho, dokud je to výzva pro vás, pokud ne, zkuste to obtížnější

Donovan dne 18. října 2016:

Je mi 18 a měřím 193 kilo, snažím se dostat k letectvu, šel jsem z 200 na 193, ale narazil jsem na zeď a teď i po běhání 2 míle každé ráno a kliků sedů-lehů jsem to pořád neztratil, musím mít 180, jsou nějaké tipy, které by mi pomohly to shodit do konce roku

river dne 20. května 2016:

Pro vaši armádní váhu, 17-19 leté ženy, zatímco v DEP je 160. Po BCT to musí být na 155

dalia6259@gmail dne 19. dubna 2015:

Jsem čtrnáctiletá žena A plánuji vstoupit do armády. A tipy co mám začít dělat abych se mohla kvalifikovat. Moje výška je teď 5 stop. znáte nějaké dlouhodobé způsoby, jak snížit svou váhu A udržet ji takovou.

Haley (autor) z Baltimore, MD dne 10. dubna 2014:

Ano, Jamesi, ASVAB je neuvěřitelně důležitý test. Je hlavním rozhodujícím faktorem při rozhodování o tom, pro jaká vojenská zaměstnání je člověk kvalifikován.

James 31. března 2014:

ASVAB je skutečně důležitý test. Před absolvováním testu bych se podíval na tyto stránky.

http://howtopasstheasvab.com

.