Na začátku tohoto roku jsem dokázala udělat 14 až 16 kliků bez přestávky. Byla to dovednost, kterou jsem si osvojila až po delší době. A tím „docela dlouho“ myslím měsíce a měsíce. Za to jsem vděčný CrossFitu. Když jsem je viděl na seznamu úkolů pro denní WOD (workout of the day, v řeči CrossFitu), cítil jsem vzrušení místo strachu. Dostal jsem se do bodu, kdy jsem se těšil na to, kolik jich zvládnu udělat, než padnu na kolena kvůli této modifikaci. Těšil jsem se, až budu sledovat, co je čtyři až šest a šest až osm.
Ale pak jsem si poranil záda. Zvedání příliš velkých vah nad hlavu během CrossFit Open spustilo nepříjemnou artritidu v bederní páteři a kliky byly jednou z prvních věcí, které odešly. Udržování napětí v jádru těla, opakování za opakováním, mě trápilo. Přestože jsem věnoval čas práci na síle jádra, nechtěl jsem riskovat nechtěnou bolest; začal jsem dělat kliky neustále z kolen a vrátil se do stavu před vítězstvím. Cítil jsem, že poslední rok silových úspěchů ustupuje.
Na fotkách: Cviky, které vám pomohou shodit tuk z břicha (poskytl Zero Belly)
Jde o tohle: nejsem ten typ člověka, který by bral „podřadné“ jako status quo. Takže po několika měsících akceptování tohoto přístupu na koleně se přirozeně blížila změna. Logické rozhodnutí? Chtěl jsem se vrátit k tomu, abych co nejdříve začal dělat řadu kliků. Plán? Přijmout výzvu. Pomocí aplikace Spar jsem vyzvala tři přátele (včetně mého přítele), aby každý den po dobu dvou týdnů udělali 20 kliků. Nejlepší na tom je, ruku na srdce, pokuta: pokud jeden den vynecháte, Spar vám strhne z kreditní karty 3 dolary. Předkládám vám tedy čtyři lekce, které jsem se naučila dělat 20 kliků denně po dobu dvou týdnů:
1. Ne každý cíl musí být astronomický.
Věděla jsem, že když jsem se do této výzvy pustila, neznamenalo to, že automaticky budu dělat standardní kliky snadno-bezstarostně. Stanovení cíle 20 kliků mi připadalo jako hodně, ale věděla jsem, že 10 kliků bude příliš snadné. Začal jsem tedy v malém. Nehodlal jsem hned od začátku drtit všech 20 kliků z vysokého prkna. Takže poté, co jsem jich pár udělala a prošla pohyby z vysokého prkna do nízkého prkna, jsem klesla na kolena a dokončila zbytek upravených. Díky tomu, že jsem na sebe byla nenáročná, to bylo v pořádku. Být na sebe mírný mi dávalo pocit, že mohu dělat pozitivní pokroky. S přibývajícími týdny jsem pracoval na tom, abych dělal stále víc a víc ve standardním formátu, než jsem se vzdal alternativy.
2. V průběhu týdne jsem se začal snažit o to, aby se mi to dařilo. Síť podpory dělá všechno lépe.
Kdybych si jednoduše dala za úkol udělat každý den 20 kliků, pravděpodobně bych to nevydržela. Ne proto, že bych neměl pevnou vůli, ale protože… buďme upřímní: vždycky se mi do cesty připletou různé věci. Když jsem sledovala své přátele, jak provádějí svá opakování (Spar vás každý den při přihlašování nutí nahrát 10sekundové video, abyste účastníkům výzvy ukázali, že si nevymýšlíte), cítila jsem motivaci udělat to své. To mluvení… no, to mě taky trochu motivovalo.
Na fotkách: 22 nejlepších cviků na spalování kalorií
V tu chvíli jsem se zaměřila na všechny věci, na které se máte při provádění dokonalého kliku soustředit: mírně se předklonit, ramena držet položená nad lokty, zapojit jádro. Když jsem cítil, že mé tricepsy nevydrží spouštění váhy těla zpět na zem (nicméně tlačení zpět nahoru), zhluboka jsem se nadechl, zastavil se a pak jsem překročil svou komfortní zónu. Přestože jsem se před opakováním trápila, řekla bych, že téměř vždy byl ten poslední kliky typu „můžu-ještě-udělat-tenhle“ můj nejlepší.
4. Vyzkoušejte si, jak se vám daří. To nejlepší teprve přijde.
Pravděpodobně nejlepší částí výzvy bylo probuzení s e-mailem „Prohrála jsi!“ (já i můj přítel jsme vynechali každý jeden den, čímž jsme svým přátelům vyplatili celkem 3 dolary). Během hodiny se ve skupinové zprávě rozsvítily otázky typu „Co dál?“ spojené s návrhy. Jistě, všichni máme rádi trochu přátelského soupeření. Ale teď, když jsem si vybudoval sílu v pažích, si říkám, že ty výpady jsou dobrý nápad.“
Také sledujte: Získejte super kondici díky tréninku v klastrech (poskytla Cover Media)
.