od Joseph McLean
Podle Amerického institutu pro stres 73 % Američanů pravidelně pociťuje psychické příznaky způsobené stresem. Náš hektický život a vyčerpávající zaměstnání mohou mít negativní dopad na naše zdraví. Zjišťujeme, že jsme neustále unavení a jen stěží nacházíme volný čas na to, co nás opravdu baví.
Najít rovnováhu mezi příjemným a nutným může být těžší, než bychom čekali; není to však nemožné. Dobrým způsobem, jak se zbavit úzkostí a starostí, je meditace. Díky meditaci se naše tělo propojí s duší a my se začneme cítit neodmyslitelně spojeni se svými energiemi. Představíme vám tři skvělé důvody, proč byste měli začít meditovat.
Meditace fakt č. 1: Meditace snižuje stres a úzkost
Leah Barterová, freelancerka specializující se na psaní úkolů ve společnosti CoWork a bývalá zdravotní sestra, se s vámi podělí o své poznatky. „Z biologického hlediska je psychický stres způsoben zvýšeným uvolňováním stresového hormonu kortizolu. Z emocionálního hlediska v nás stres vyvolává pocit přetížení a bezmoci; v situacích spojených se stresem můžeme dokonce pociťovat úzkost a depresi. Má stále negativnější dopad na naše tělo a náš život.“
Jak se ale stresu vyhnout v každodenním životě, když je doslova všude? Nemůžeme, ve skutečnosti ne. Proto bychom měli denně meditovat. Zde je několik technik pro zmírnění stresu, které byste mohli vyzkoušet:
- Meditace všímavosti – kultivuje uvědomování si přítomného okamžiku.
- Meditace vděčnosti – poděkujte všem a všemu za to, čím jsou a jaký vliv mají na váš život; poděkujte jídlu za to, že vám dodává energii; poděkujte přikrývkám za to, že vás v noci zahřívají; poděkujte sami sobě za vše, čím jste.
- Zprostředkování hudby – hudba může mít silný vliv na naše emoce, takže když se cítíme ve stresu, může mít poslech vysokofrekvenčních instrumentálních skladeb pozitivní vliv na naši pohodu.
- Meditace ve vodě- ať už meditujete ve vaně, před řekou nebo uprostřed hor u vodopádu, je prokázáno, že meditace ve vodě je velmi prospěšná pro zmírnění stresu.
- Meditace na uvolnění napětí- soustředění se na každou jednotlivou část těla a postupné uvolňování napětí je dobrý způsob, jak se zbavit fyzického stresu.
- Meditace na dech- soustředění se výhradně na dech a na přítomnost.
- Meditace při chůzi- chodíte, dýcháte a na nic nemyslíte. Jednoduše obdivujte krásnou krajinu a buďte vděční za své oči, rty, nos, vděční za to, že vidíte, cítíte, voníte, milujete.
- Meditace s mantrou- vyberte si svou oblíbenou mantru (příklad: „om“) a cvičte se v jejím odříkávání, dokud neucítíte, že se spojuje s vaším tělem a duší.
Stresové situace způsobují úzkosti, úzkosti způsobují starosti a starosti obvykle způsobují zdravotní problémy. Tomu všemu se vyhněte meditací! Vyberte si techniku, která vám připadá nejvhodnější, a vydejte se na duchovní cestu.
Meditace fakt č. 2: Meditace rozvíjí sebeuvědomění
Život v minulosti nebo budoucnosti nelze považovat za „život“. Žít v přítomném okamžiku znamená skutečně žít svůj život a uvědomovat si své současné prožitky. Několik tipů, jak rozvíjet sebeuvědomění:
- Určete si každé ráno zvláštní čas na meditaci. Probuďte se 20 minut před obvyklým časem a buďte sami se sebou. Nadechněte se a vydechněte. Vyčistěte si hlavu od všech starostí – je to jen a jen váš čas.
- Občas si udělejte čas na jógu. Nemusí to být denně, ale měli byste navštěvovat hodiny jógy alespoň třikrát týdně. Zaměřte se co nejvíce na dýchání a pozice ásan. Jóga a meditace změní vaše obzory.
- Zapisujte si své zážitky. Meditace vám otevře nové, dosud nepoznané dveře vnímání. Veďte si deník a zaznamenávejte si, jak se cítíte po každém sezení. Na konci každého měsíce si přečtěte svůj zápisník a zjistěte, o kolik jste pokročili.
Přijmout své pocity a vypořádat se s emocemi je klíčové v každém procesu uzdravování. Postupujte krok za krokem a meditací si otevřete dveře do neznáma. Cvičte svůj oblíbený druh jógy tak často, jak jen můžete, a nezapomeňte si každé ráno nechat dostatek času pro sebe.
Meditace a vědomá skutečnost č. 3: Meditace pomáhá s vaší dlouhodobou produktivitou
Nezapomínejme na svou práci, protože ta zajišťuje finanční podporu našeho života. Meditace vám pomáhá i v tomto ohledu – pomáhá vám být produktivnější a soustředěnější na práci. Při meditaci se soustředíme pouze na jednu věc, kterou obvykle není nic. Prázdnota. Prázdnota. Život.
Pokud si tyto meditační lekce osvojíme a zavedeme je do svého každodenního života, zjistíme, že se dokážeme lépe soustředit na své úkoly a zůstat ve spojení se svou prací po delší dobu. Tím se zvyšuje naše produktivita a maximalizuje se naše efektivita.
Začneme pozorovat velké změny i ve svém pracovním životě, možná se zlepší i naše osobní vztahy, a to proto, že jsme nyní skutečně přítomni, když si s někým povídáme, a zajímáme se o jeho názory tím nejupřímnějším způsobem. Nejenže nasloucháme, ale chopíme se toho a jsme ve své podstatě zvědaví na jejich život.
Začněte meditovat ještě dnes, pokud se chcete zbavit stresu a úzkosti, rozvíjet sebeuvědomění a být produktivnější. Hodně štěstí!
Fotografie: Pexels
.