- Del
- Tweet
- Pin
Hvad er Copenhagen Diet?
Copenhagen Diet aka Royal Danish Hospital Diet, svensk, diæt er en 13 dages kostplan, bestående af fødevarer, der er høj i protein og lav i fedt. Den er også berømt ved udtrykket “13 Day Diet On The Way To Paradise”. Det er en af de summende diæter i disse dage til at slanke sig over en kort periode. Folk bruger den til at tabe sig hurtigt til en kommende begivenhed som f.eks. et bryllup eller en lignende ceremoni.
Med andre ord koger Copenhagen Diet ned til at være:
– Meget streng
– Fast og specifik menu, som du ikke kan ændre.
– Hurtigste resultatgivende diæt
Ja, den er faktisk meget streng, og den er ikke alles kop te. Men hvis du er beslutsom nok, kan du komme igennem denne kostplan med nogle fantastiske resultater.
Sådan som at tabe 15 til 20 pund.
Hvor mange måltider er tilladt i Københavns diæt?
Du kan få en morgenkaffe/te og 2 måltider om dagen, frokost og aftensmad. De fleste mennesker rapporterede enorme resultater ved at erstatte deres kaffe/te med noget urtete til detox-te eller grøn kaffe.
For teelskere anbefaler jeg:
Gentle Detox Tea by Total Tea
For jeg bruger det i 5 år. Det har hjulpet mig på mange måder, hvad enten det er forstoppelse, reduktion af inflammation eller vægttab.
Og for dem, der elsker kaffe, anbefaler jeg at bruge enhver god kvalitet økologisk grøn kaffe af god kvalitet.
Og hvis du elsker grøn te elsker, så foreslår jeg dig at gå efter Matcha Green Tea Type.
For Matcha er den bedste af alle, når det kommer til vægttab. Den jeg bruger er:
Jade Leaf Matcha Green Tea Powder
Jeg bruger Jade Leaf fordi, det er den bedste kvalitet til prisen, kommer direkte fra Japan og er vegansk og glutenfri. Jeg fik kendskab til det på et meditationsretreat i Oregon. Siden da har jeg opgivet dem, jeg brugte tidligere.
Hvor mange kalorier kan jeg indtage i Copenhagen Diet?
Du kan indtage 900 kalorier om dagen. Hvis dit kalorieindtag går over det. Du er ikke på Copenhagen Diet. Brug WebMD Food calculator til at holde styr på de kalorier, du indtager.
Det er også en god idé at føre journal over dit indtag.
Hvilke fødevarer kan jeg spise i Copenhagen Diet?
- Magert kød
-
- Fisk
- Skinless kylling
- Steak
- Rødt oksekød
- Rødt oksekød
- Kalkun
- Svinemørbrad
-
- Grøntsager
- Eggs
- Koffee, Grøn te eller brændenælde te
Hvem bør holde sig væk fra denne diæt?
Hvis du falder ind under en af følgende betingelser, er denne diæt ikke noget for dig:
- Generelle helbredsproblemer
- Arteriel hypertension
- Mavesygdomme
- Hvis du dyrker sport eller er involveret i aktiviteter, der involverer fysisk styrke.
- Gravid og ammende mødre
- Hvis du er teenager
- Arbejder på fysisk krævende arbejde.
- Hvis din alder er over 50 år
Selv om du ikke falder ind under nogen af ovenstående situationer, er det altid et godt valg, at du søger råd hos en autoriseret læge.
Københavnsk kostplan i 13 dage
| Dage | Frokost | Lunch | Supper/aftensmad |
|---|---|---|---|
| Dag 1 | 1 kop sort kaffe eller grøn te uden tilsat sukker | – 1 hårdkogt æg – 200g kogt spinat – 1 tomat |
– 100 g grillet oksekød – Uden smør af fedtstof – salat med citrondressing |
| Dag 2 | 1 kop sort kaffe eller grøn te uden tilsat sukker | – 150gm skinke – 1 lille skål fedtfri yoghurt |
– 1OOg grillet oksekød – uden smør af fedt – Salat med citrondressing – frugt efter eget valg undtagen banan |
| Dag 3 | 1 kop sort kaffe eller grøn te uden tilsat sukker | – 2 hårdkogte æg – 1 skive skinke – Spinat med tomat |
– Kogt selleri – Tomat (suppe eller rå) – 1 frugt |
| Dag 4 | 1 kop sort kaffe eller grøn te uden tilsat sukker | – 200 ml appelsinsaft eller et æble – 1 Fedtfri yoghurt |
– 1 hårdkogt æg – 1 stor revet gulerod – 100 ml hytteost |
| Dag 5 | Et glas lunkent vand med lime. | – 150gm laks med citron kogt i fedtfattigt smør | – 100g grillet oksekød – Salat med bladselleri – Ingen dressing |
| Dag 6 | – 1 kop sort kaffe eller grøn te uden tilsat sukker | – 1 hårdkogt æg – Revet gulerod |
– 150g kyllingebryst uden hud, grillet eller kogt. – Salat med laksedressing |
| Dag 7 | 1 kop sort kaffe eller grøn te uden tilsat sukker | – Spring frokost over og drik masser af vand. | – 200 g grillet lammekød i udskæringer – 1 æble |
| Dag 8 | 1 kop sort kaffe eller grøn te uden tilsat sukker | – 2 hårdkogte æg – 200 g kogt spinat, kogt 1 tomat |
– 200 g grillet oksekød – Salat med citrondressing |
| Dag 9 | 1 kop sort kaffe eller grøn te uden tilsat sukker | – 1 skive skinke – 1 fedtfri yoghurt |
– 200 g grillet oksekød – Salat med citrondressing |
| Dag 10 | 1 kop sort kaffe eller grøn te uden tilsat sukker | – 2 hårdkogte æg – 1 skive skinke – salat med citrondressing |
– Kogt selleri – Tomat (suppe eller rå) – 1 frugt |
| Dag 11 | Et glas lunkent vand med lime. | – 200 ml appelsinsaft eller et æble – 1 fedtfri yoghurt |
– 1 hårdkogt æg – 1 stor revet gulerod – 100 ml hytteost |
| Dag 12 | 1 kop sort kaffe eller grøn te uden tilsat sukker | 200 g laks kogt med citron eller grillet med 1 snart fedtfattigt smør | – 200g grillet oksekød – Salat med citrondressing |
| Dag 13 | 1 kop sort kaffe eller grøn te uden tilsat sukker | – 2 hårdkogte æg – 1 revet gulerod |
-250gm kyllingebryst grillet eller kogt – salat med citrondressing. |
Her er den veganske og vegetariske version af Copenhagen Diet:
Her er hvordan du kan erstatte kød nævnt i denne artikel:
- Fisk: Tempeh(Det er meget lig tofu)
- Kylling: Jackfrugt, blomkål, aubergine
- Oksekød: Bønner (Disse indeholder 8 gram protein og 8 gram kostfibre i hver halv kop)
- Svinekød: Når du er færdig med denne diæt, er det meget sandsynligt, at du vil tabe mindst 15 til 20 pund, afhængigt af din kropstype og mængden af fedt, som din krop har. Nå, der er mere til Copenhagen diæt, når det kommer til fordele, her er de:
Den fremskynder dit stofskifte
Fødevarer, du ville indtage i denne 13-dages kostplan, vil øge dit stofskifte. Æg, oksekød og kylling er meget rige på protein og kræver mere energi at fordøje. Dette er fordi termisk effekt disse fødevarer har. Termisk effekt er den udgiftshastighed, hvormed din krop bruger energi på at fordøje mad.
Det kan reducere cellulite dimples
Som din krop vil begynde at tabe sig og afgifte sig selv, vil udseendet af cellulite dimples reducere betydeligt, fordi de forstørrede fedtceller vil reducere i størrelse, så, der vil være mindre pres på bindevævet.
Mere tips om Copenhagen Diet
- Skær ned på salt så meget du kan
- Fyld ikke din sukkertrang med noget sukkerfrit, som f.eks. tyggegummi eller andre sukkeralternativer med lavt kalorieindhold.
- Drik rigeligt med vand, brug denne beregner til at finde ud af, hvor meget du har brug for.
- Du må ikke udmatte dig selv fysisk
- Du kan føle svaghed eller hovedpine i den indledende fase, du behøver ikke gå i panik, da disse symptomer vil aftage efterhånden.
- Fortsæt ikke denne diæt, når 13 dage er overstået.
- Du bør ikke følge denne diæt mere end en gang om året.
- Når diæten er overstået, skal du tage multivitamintilskud.
- Udøv meditation eller en form for mindfulness
Her er listen over opskrifter med link, som vi nævnte i københavnsk kostplan i ovenstående tabel.
Ingen af disse opskrifter er mine. Jeg fandt disse på internettet. Al kredit går til deres oprindelige ejere nævnt hver opskrift.
Du kan klikke på opskrifter billeder eller links i titlen for at åbne opskriftssiden med instruktioner fra den oprindelige forfatter.
Braiseret selleri af Sprinkles and Sprouts
Dette er en ret med lavt kulhydratindhold, som smager godt og er meget enkel at lave. Det
kræver kun 5 ingredienser for at tilberede denne sprøde og velsmagende ret. Tusind tak til Claire for at dele denne lækre og alligevel sunde opskrift.Kogt spinat af Pickled Plum
Ingen slankekur kan nogensinde undgå brugen af spinat. Takket være dens
vitaminprofil, lave kalorier og høje fiberindhold, som er bevist til at
fremme vægttab udover dens hundredvis af andre fordele. Prøv denne
lette japanske opskrift og sig tak til Caroline fra Pickled Plum.Spinat og tomatsalat af Aggie’s Kitchen
Her er en anden variation af spinat, du kan prøve. Prøv denne sunde opskrift
og og og din tarm vil takke dig med det samme. Jeg fandt denne opskrift på Aggie’s Blog.Sig tak til hende og tjek hendes blog for hverdagens sundhedsopskrifter.
Grillet oksekød af Diethood
Sørg for at bruge magre udskæringer, mens du tilbereder denne opskrift, da der er overflod
af protein i dem. Det er unødvendigt at sige, at proteinrig og lav carb diæt er
den gateway til vægttab. Der er utallige undersøgelser til støtte for denne
påstand.Jeg deler en ovngrill-version af denne opskrift, fordi de fleste mennesker finder
det praktisk.Sig tak til Katerina for denne saftige ret. Tjek hendes blog for flere
interessante, sunde og lækre opskrifter.Grillet laks med citron af Hey Grill Hey
Pakket med magert protein og omega 3-fedtsyrer er denne smagfulde opskrift
med at tilfredsstille dine smagsløg og vil holde dig mæt.På grund af det høje proteinindhold hjælper den dig med at kontrollere din sultbegærlighed og føle dig mæt i længere tid.
Nyd dette måltid og sig tak til Susie Bulloch. Tjek hendes all things grill blog for flere
interessante opskrifter.Grillet kylling af The Stay Home Chef
Det er udbredt, at magert protein, der findes i kyllingebryst, er meget godt for dem, der er på slankekur. Det har en meget lav kalorieprofil. Prøv denne lækre endnu opskrift fra Rachel. Tjek hendes blog på The Stay Home Chef for flere opskrifter. Glem ikke at sige Kudos til hende, hvis du kan lide denne opskrift.
Jeg vil tilføje flere opskrifter snarest..
Hvad er vores take og konklusion
Vi anbefaler, at du i stedet for at gå efter en så streng kostplan bør vælge for andre sundere og langsigtede vægttabsmetoder. Også, hvis det ikke er din ting at følge en diæt på grund af andre forpligtelser i dit liv, vil jeg meget kraftigt anbefale, at du prøver dette fantastiske naturlige produkt, der kan hjælpe dig med at opnå din drømmevægt. Som blogger tager jeg personligt ansvar med alle de produkter, som jeg anbefaler i mine artikler. Hvis du finder ud af, at dette produkt ikke virker for dig, vil jeg flytte bjerge for at få dig din refusion.