Hvor jeg tog hjem fra et dejligt familiebesøg og en vandretur, gav min søster mig et rigtig stort kram i lufthavnen i München … et 20-sekunders kram. Vi græd og krammede og græd og krammede og vidste, at det måske ville vare et stykke tid, før vi så hinanden igen. Hun fortalte mig, at et 20-sekunders kram kunne hjælpe med at mindske stress og give mig styrke. Jeg var vild med dette lille tip og besluttede mig for at lave lidt research.
Et 20-sekunders kram kan …
- øge niveauet af oxytocin (kærlighedshormonet)
- nedsætte blodtrykket og kortisol (stresshormonet)
- øge lykke
- nedsætte stress
- forbedre relationer og forbindelse
Det er alt sammen store fordele, men selv om det eneste, vi opnår med et kram, er at vise en anden person, hvor højt den er elsket, og hvor vigtig den er for os, kan vi alle bruge 20 sekunder.
Som introvert er et ekstra langt kram ikke altid min yndlingsting, men der er nogle få mennesker i mit liv, som jeg aldrig vil give slip på, og jeg har planer om at kramme dem oftere. Hvis du har brug for at læne dig ind til 20-sekunders kram, vil du blive glad for at høre, at forskning viser, at et 6-sekunders kram også er kraftfuldt. I artiklen, Why Happiness is a Warm Hug, siger Gretchen Rubin, forfatter til The Happiness Project: “Jeg prøver også at holde mine kram i længere tid. Forskning viser, at hvis vi holder et kram i mindst seks sekunder, optimerer vi strømmen af humørfremmende kemikalier. Undersøgelser viser, at der er 47 % større sandsynlighed for, at et familiemedlem føler sig tæt på et familiemedlem, der ofte udtrykker hengivenhed, end et familiemedlem, der sjældent gør det. Nogle gange er det godt at sige: “Jeg elsker dig”, andre gange er det godt at udtrykke den tanke uden ord.”
Tryk stress og travlhed til fordel for kærlighed og lykke
Måtte det virkelig være så nemt. Hvis du leder efter en simpel teknik uden negative bivirkninger, der reducerer stress, forbedrer forbindelsen med andre og spreder kærlighed, så prøv 20-sekunders krammet. Kram en person, du elsker, i 6 – 20 sekunder. Hvis dine elskede er langt væk, så ring til dem og fortæl dem, at du ikke kan vente med at give dem et stort kram, næste gang du ser dem.
Hvis du føler dig for travl til et 20-sekunders kram eller et “jeg elsker dig”, så byt dit travle liv ud med et fuldt liv, og begynd at vise dig helt op for de mennesker, du elsker.
De mennesker, vi elsker, er det, der betyder mest. Lad os tage os tid til at vise dem det.
P.S. Hvis det er dig, der har brug for et kram lige nu, så sender jeg et virtuelt kram. Du er elsket.