En ting, som jeg aldrig har noget imod at have mere af, er et bedre helbred. Jo sundere man er, jo bedre har man det. Der er altid plads til forbedringer, men du er nødt til at starte der, hvor du er.
Mens der er mange, mange måder at forbedre dit helbred på, er her 10 måder at komme i gang.
1. Vær ansvarlig: Dit helbred og dit velbefindende er dit ansvar. Du kan ikke skyde skylden for dit generelle helbred på fastfoodrestauranter, regnvejrsdage eller dårligt humør. Dine valg, hvert enkelt valg, er afgørende for, hvor godt du har det, og hvor godt du har det. Jeg anbefaler, at du skriver følgende på en post it note eller et kort og sætter det på spejlet i nærheden af din håndvask på badeværelset. “Jeg er fuldt ud ansvarlig for mit eget gode helbred. Mine daglige vaner skaber mit gode helbred.”
2. Sund vægt: Du tog ikke på i vægt fra den ene dag til den anden, og du kommer ikke til at tabe den fra den ene dag til den anden. Faktisk viser undersøgelser, at det at tabe 1 eller 2 pund om ugen forudsiger en bedre chance for at holde vægten væk end et stort, crash diæt tab. (hold øje med kommende indlæg om, hvordan du kan tabe dig og/eller komme i form)
3. Motion: Bevæg dig hver dag. Hvis du lige er begyndt, kan du prøve enkle strækøvelser om morgenen eller en afslappende gåtur rundt om blokken. Efterhånden som du opbygger styrke og udholdenhed, kan du gå hurtigere eller længere, løfte vægte, cykle eller prøve et kursus i et lokalt fitnesscenter eller et yogastudie. Hvis sygdom eller skade forhindrer dig i at gå, skal du finde andre måder at bevæge dig på.
4. Reducer stress: Jeg ved det! Dette er den sværeste af dem alle. Livet stopper ikke, så vi kan tage os sammen, slappe af og være i en tilstand med lavt stressniveau. Når vi ved det, er vi nødt til at afsætte tid til at være “stress-fri” og finde måder at underreagere på. Mange af vores stressede situationer skyldes, hvordan vi reagerer på visse begivenheder og ikke de faktiske begivenheder. Stress spiller en enorm rolle for dit helbred, lige fra vægtøgning til forhøjet blodtryk.
5. D-vitamin: D-vitamin er vigtigt at inkludere i din daglige vitaminblanding. Tilstrækkelige niveauer af D-vitamin er nu klart blevet identificeret som vigtige for at reducere risikoen for at udvikle influenza og andre virussygdomme. Min læge anbefaler niveauer på mellem 50 og 80. Kontakt din læge for at se, hvilke niveauer der er bedst for dig. En simpel blodprøve vil fortælle dig, hvor du ligger.
6. Bladgrøntsager: Spis mere! Dette er et område, som jeg har brug for at arbejde på. (Bliv hængende for en bladgrønt “mini mission” kommer op). Bladgrønt, især de mørke, giver dig mange af B-vitaminerne, og er, kalorie for kalorie, måske den mest koncentrerede kilde til næring af alle fødevarer. De leverer mineraler (herunder jern, calcium, kalium og magnesium) og vitaminer, herunder K-, C- og E-vitamin samt mange af B-vitaminerne. De indeholder også en række phytonæringsstoffer, herunder betakaroten, lutein og zeaxanthin, som beskytter vores celler mod skader og vores øjne mod aldersrelaterede problemer. Mørkegrønne blade indeholder endda små mængder af Omega-3-fedtstoffer. (Send mig en mail, hvis du vil have nogle af de BEDSTE opskrifter på bladgrøn juice nogensinde!)
7. Mindre kød: Føler du dig træt efter et kødfuldt måltid? Tænk på dette: Din krop tager typisk tre dage om at fordøje kød. Kødet rådner ofte, før du fordøjer det. At fordøje kød kræver energi. Jo mere du lærer om, hvordan kød påvirker din krop, og hvordan de fleste dyr bliver behandlet, før de bliver til “kød”, jo mindre appetitligt bliver det. Overvej en kødfri mandag. Jeg er blevet vegetar af helbredsmæssige årsager, men holder fast i min kødfrie livsstil, fordi jeg læser for meget om CAFO’er (concentrated animal feeding operations) og fabriksfarme. Jeg kan ikke ignorere virkeligheden om, hvordan kød kommer på vores tallerkener. Hvis du er nysgerrig på en vegetarisk eller vegansk kost, kan jeg varmt anbefale dig at læse The Kind Diet.
8. Sov: Jeg går typisk i seng før kl. 22.00 og vågner før kl. 6.30 om morgenen. Jeg har eksperimenteret med at vågne tidligere, men jeg har ikke kunnet gøre det konsekvent. Når jeg ikke får otte timers søvn, kan man se det. Søvnbehovet er individuelt, men normalt er der brug for mellem 6 og 9 timer, ikke kun for at fungere effektivt, men også for sundheden på lang sigt. For lidt søvn er forbundet med en højere risiko for bilulykker, stigning i kropsmasseindekset (søvnmangel medfører øget appetit), øget risiko for diabetes og hjerteproblemer og en nedsat evne til at være opmærksom eller huske nye oplysninger.
9. Kom i kontakt med andre: Sunde relationer kan reducere stress og øge et bedre helbred. Hvis du ikke har en stærk social omgangskreds, så mød folk og genoptag kontakten med gamle venner. Husk, at når det drejer sig om at komme i kontakt med andre og vedligeholde relationer, skal du tænke på kvalitet og ikke kvantitet. Find mennesker med samme interesser og holdninger.
10 Giv: Donér din tid, dit talent eller dine skatte til en sag, som du tror på. Besøg Volunteer Match, indtast din by og interesse for at generere en liste over behov i dit område. Der er også muligheder for virtuelle muligheder for frivilligt arbejde.
Hvad er den vigtigste måde, hvorpå du har forbedret dit helbred eller din anbefaling om at forblive sund?