Meditation er en port til åndelig hvile. Badekar er redskaber til større fysisk afslapning. Men hvad nu, hvis du er en arbejdende mor eller far? Hvad hvis dit arbejde tager al din tid? Meditation i badekarret er en fantastisk måde at konsolidere din afslapningstid på og at genoplive dig selv mentalt, åndeligt og fysisk! Men hvis du er nybegynder eller aldrig har praktiseret meditation i badet, er du måske gået i stå. Her er tre tips til en nybegynder, som du kan følge, når du prøver badetidsmeditation:
Vælg den rigtige musik
Der findes mange forskellige typer af meditation. Hvis du har erfaring med meditation, har du måske et yndlingsnummer at meditere til- eller måske kan du lide stille meditation- men hvis du er nybegynder med meditation, er der mange guidede meditationer at vælge imellem på programmer som Spotify og YouTube. Forskellen mellem guidet meditation og musikmeditation er, at der under en guidet meditation typisk er en person til stede til at lede dig i din vejrtrækning og visualiseringer. Dette kan være lettere for folk, der ikke er øvede i meditation.
Sæt alenetid af
Det kan være meget forstyrrende, hvis du ikke sætter alenetid af til din badetidsmeditation. Bestem, hvor lang tid du ønsker at meditere – det er typisk ti til femten minutter for begyndere, men kan være meget længere for øvede meditationer – og sæt din telefon til “forstyr ikke” i den tid. Sørg for at låse dørene og skab det bedste miljø for selvrefleksion. Hvis der er noget, der har generet dig i din hverdag, så sørg for, at du ikke har nogen påmindelser om denne stress omkring dig. Hvis du har børn, så lad din partner eller ven passe dem i den tid, du mediterer. Hvis du har indstillet alarmer, skal du sørge for at slå dem fra. Det er nu, du skal slappe af! Få mest muligt ud af det!
Vælg afslappende aromaer
Brug af badebomber, badesalt eller æteriske olier kan gøre meget for at slappe af i kroppen, og dermed slappe af i sindet og ånden. Hvis energi er dit mål, kan du måske prøve en æterisk olie eller en badebombe med citrusfrugter. Hvis du ønsker at sove bedre, kan du måske prøve kamille. Hvis du ønsker afslapning og mindre uro, så prøv lavendel. Eller måske skal du bare vælge din yndlingsduft!
Sørg for, at du er fysisk komfortabel
Hvis dit badekar eller brusebad er trangt, men du ønsker at komme seriøst i gang med meditation, er det måske på tide at investere i et nyt badekar. Det er her, vi kommer ind i billedet. Uanset om du mediterer i badekarret eller ej, er dette vigtigt for alle former for meditation. Hvis du er trængt, har smerter eller er ubehagelig, vil du ikke kunne nå det niveau af afslapning og koncentration, som du har brug for.
Andræt dybt og vær til stede i øjeblikket
Sørg for, at du er nærværende nok til virkelig at nyde øjeblikket. Fokuser på det varme vand, dit åndedræt og de fornemmelser, du oplever, mens du lytter til musikken og indånder den aroma, du har valgt. Sørg for, at du er et godt nok sted til virkelig at være til stede. Skub alting ud af dit sind. Hvis du finder dig selv optaget, så tag et øjeblik til virkelig at fokusere på din vejrtrækning. Dette er et tidspunkt, hvor du skal være sammen med dig selv. Udnyt den!
Uanset om du er nybegynder eller professionel, spirituel guru eller nybegynder, en enlig mor eller mekaniker, så er meditation i badet bestemt et forsøg værd!
For at tale mere om dette, eller om noget andet, bedes du kontakte os.