Undersøgelser, der har rapporteret, at et moderat alkoholforbrug kan have sundhedsmæssige fordele for nogle mennesker, bliver nu sat i tvivl, og sundhedsorganisationer tager afstand fra resultaterne. Skaderne ved at drikke alkohol synes at afhænge af den mængde, man drikker, og ens individuelle karakteristika og omstændigheder, men ifølge australske retningslinjer er der ikke noget niveau af alkoholindtagelse, der kan garanteres at være helt sikkert.
Risici forbundet med alkohol
Det er forbundet med flere risici at drikke for meget alkohol. På kort sigt risikerer du:
- ulykker og skader;
- vold;
- nedsat kredsløb;
- nedsat kredsløb;
- seksuel dysfunktion;
- forhøjet stressniveau; og
- forstyrret søvn (din søvn kan blive forstyrret efter så få som en eller to drinks).
Over måneder og år omfatter risiciene ved at drikke for meget bl.a. følgende:
- kræft;
- højt blodtryk;
- slagtilfælde;
- skader på hjertemusklerne;
- inflammation i lever og bugspytkirtel;
- hjernebeskadigelse og hukommelsestab; og
- seksuelle problemer.
Hvis du drikker alkohol, kan du minimere din risiko ved at tilstræbe et lavrisikodrikkeri – et niveau, hvor det er sandsynligt, at der kun er ringe risiko for skade.
The National Health and Medical Research Council (NHMRC) anbefaler i øjeblikket følgende for lavrisikodrikning.
| NHMRC-anbefaling for alkoholforbrug | |
|---|---|
| Retningslinje 1: | For sunde mænd og kvinder reducerer det at drikke højst 2 standarddrikke på en dag den livslange risiko for skade som følge af alkoholrelateret sygdom eller skade. |
| Retningslinje 2: | For sunde mænd og kvinder reducerer et forbrug på højst 4 standarddrikke ved en enkelt lejlighed risikoen for alkoholrelaterede skader i forbindelse med denne lejlighed. |
Et enkelt drikkeanfald er en sekvens af drikkevarer, uden at alkoholkoncentrationen i blodet når nul i mellemtiden.
Drikker man mindre hyppigt i løbet af livet (f.eks. drikker man ugentligt i stedet for dagligt) og drikker mindre ved hver enkelt drikkeanfald, reduceres risikoen for alkoholrelaterede skader i løbet af livet.
Hvad er en standarddrik?
En standarddrink er:
- 100 ml vin;
- en nip (30 ml) spiritus; eller
- en dåse eller en stubbie øl af middelhøj styrke.
Du vil måske blive overrasket over at vide, at:
- en middy eller kande (285 mL) øl med fuld styrke (4,9 procent) svarer til 1,1 standarddrink;
- 425 mL (ofte kaldet en skonnert ) øl med fuld styrke svarer til 1,1 standarddrink;
- 425 mL (ofte kaldet en skonnert ) øl med fuld styrke svarer til 1.6 standarddrinks; og
- et gennemsnitligt vinglas fra en restaurant indeholder 1,5 standarddrinks.
Farerne ved binge drinking
Binge drinking – at drikke meget over en kort periode eller drikke uafbrudt over flere dage eller uger – anses for at være særligt skadeligt, selv om man ikke gør det særlig ofte.
Hvor hurtigt du drikker er også vigtigt – mænd anbefales ikke at drikke mere end 2 standarddrinks i den første time, derefter ikke mere end én drink i timen; kvinder bør kun drikke én standarddrink i timen.
Alkoholvirkninger hos mænd og kvinder
- Kvinder har tendens til at være mindre end mænd, hvilket resulterer i, at kvinder har mindre vand i kroppen. Dette resulterer i en højere alkoholkoncentration i blodet hos kvinder end hos mænd for en given mængde alkohol.
- Kvinder har tendens til at have mindre lever end mænd, hvilket gør kvinder mere udsat for leverskader fra alkohol end mænd.
- Kvinder absorberer alkohol hurtigere end mænd og har også tendens til at nedbryde alkohol hurtigere, hvilket betyder, at skadelige biprodukter fra alkohol dannes hurtigere i kroppen.
- Kvinder har generelt mere kropsfedt end mænd, og alkohol absorberes ikke i fedtvævet; dette resulterer i en højere alkoholkoncentration i blodet hos kvinder end hos mænd for en given mængde alkohol.
Dertil kommer, at kvinder, der tager p-piller, kan nedbryde alkohol langsommere end kvinder, der ikke tager p-piller.
På trods af disse forskelle er der ifølge NHMRC ved et lavt alkoholforbrug kun ringe forskel mellem mænd og kvinder med hensyn til alkoholrelaterede skader. Ved højere niveauer af alkoholforbrug stiger risikoen for alkoholrelaterede sygdomme imidlertid hurtigere for kvinder, mens risikoen for alkoholrelaterede skader stiger hurtigere for mænd.
Og hvis mænd og kvinder drikker den samme mængde ved en enkelt lejlighed, har kvinderne tendens til at nå et højere alkoholniveau i blodet, men mænd er mere tilbøjelige til at komme til skade, fordi de generelt er mere tilbøjelige til at udvise risikovillig adfærd.
Udtagelser fra reglen
NHMRC har anbefalet, at visse grupper af mennesker bør drikke mindre end de mængder, der er angivet i de generelle retningslinjer. Tag et kig på nedenstående tabel for at se, om du falder ind under en af disse grupper.
| Personer, der bør drikke mindre end de generelle retningslinjer | ||
|---|---|---|
| Gruppe | NHMRC’s anbefaling | Ræsonnement eller kommentar |
Personer, der udfører aktiviteter, der indebærer risiko eller kræver færdigheder, f.eks.f.eks.:
|
Selv små mængder alkohol påvirker dømmekraft og præstationsevne. | |
Personer med et sundhedsmæssigt eller socialt problem, der er forbundet med eller forværres af alkohol, f.eks.f.eks.:
|
Temporær eller permanent afholdenhed kan være nødvendig.
Du bør drøfte dit alkoholindtag med en sundhedsprofessionel. |
Begrænset drikkeri vil forårsage yderligere skade hos personer med betydelig alkoholafhængighed eller større organskader.
For nogle personer med alkoholrelaterede tilstande kan et planlagt program med begrænset drikkeri under tilsyn af en sundhedsprofessionel være hensigtsmæssigt. |
| Personer med en slægtning, der har haft alkoholafhængighed eller et andet alkoholrelateret problem | Overvej at reducere mængden af alkohol til under den anbefalede mængde for sunde voksne.
Diskuter dit alkoholindtag med en sundhedsprofessionel |
En familiehistorie med alkoholrelaterede problemer øger risikoen for, at en person ikke vil være i stand til at kontrollere sit drikkeri. |
| Personer, der tager medicin – dette omfatter naturlægemidler | Læs omhyggeligt etiketter og indlægssedler for at kontrollere, om der er interaktioner med alkohol.
Diskuter mulige interaktioner med din læge eller apoteker. Du skal muligvis begrænse dit alkoholindtag eller helt stoppe med at drikke. |
Selv ved lave niveauer kan alkohol interagere med lægemidler – dette kan ændre alkoholens og/eller lægemidlets virkning.
Jo flere lægemidler der indtages, jo større er risikoen for interaktioner med alkohol. |
| Personer, der bruger ulovlige stoffer, især opioider som heroin eller metadon | Indtagelse af alkohol sammen med ulovlige stoffer kan have farlige eller dødelige konsekvenser. | Alkohol, heroin og metadon nedsætter alle hjerneaktiviteten.
Alkohol øger risikoen for dødelig overdosis af opiater. Kombination af alkohol med stimulerende stoffer som kokain, methamfetamin og ecstasy øger risikoen for dehydrering, hjerterytmeforstyrrelser og anfald. |
| Personer med psykiske problemer eller søvnforstyrrelser | Hvis du drikker, skal du være meget omhyggelig med at holde dig inden for de anbefalede grænser.
Overvej at lade være med at drikke overhovedet – især hvis du har svært ved at begrænse dit drikkeri, eller hvis dine symptomer vedvarer. Tjek med din læge eller apoteker om interaktioner mellem medicin og alkohol. |
Drinkning over de vejledende niveauer kan forværre psykiske problemer.
Selv en eller to drinks kan forstyrre din søvn. Mange lægemidler, der anvendes til behandling af psykiske sygdomme, interagerer med alkohol. |
| Ældre mennesker over 60 år | Ældre mennesker rådes til at rådføre sig med deres læge om det mest hensigtsmæssige niveau af alkoholforbrug for deres helbred. | Ældre mennesker har tendens til at have et højere alkoholniveau i blodet end yngre mennesker for en given mængde indtaget alkohol.
Lette til moderate alkoholindtag hos ældre voksne kan mindske risikoen for flere kroniske tilstande. For nogle ældre voksne øger alkoholindtagelse risikoen for fald og skader samt nogle kroniske tilstande. Mange ældre mennesker tager medicin, der kan interagere med alkohol. |
| Unge voksne (i alderen 18-25 år) | Sørg for ikke at drikke over de vejledende grænser, og tag skridt til at undgå ulykker og skader.
Undgå alkohol i mindst flere timer før potentielt risikable aktiviteter som at køre bil eller svømme. Bland ikke alkohol med andre stemningsændrende stoffer. |
Statistisk set er der størst sandsynlighed for, at unge voksne bliver skadet af alkohol og får alkoholrelaterede skader.
Unge, mindre erfarne drikkere er i høj risiko på grund af deres lavere alkoholtolerance. Alkohol påvirker hjernens udvikling hos unge mennesker, så alkoholindtagelse (især kraftig alkoholindtagelse) på et hvilket som helst tidspunkt, før hjernens udvikling er afsluttet, hvilket ikke er før omkring 25-årsalderen, kan have en negativ indvirkning på hjernefunktionen. |
| Børn og unge under 18 år | Det er den sikreste løsning ikke at drikke alkohol.
Børn under 15 år er i størst risiko for skade ved at drikke alkohol, og for denne aldersgruppe er det særligt vigtigt ikke at drikke. For unge i alderen 15-17 år er den sikreste løsning at udskyde starten med at drikke så længe som muligt. |
State and Territory Liquor Licensing Acts fastslår, at personer under 18 år ikke lovligt kan købe alkohol.
Lovgivningen varierer mellem stater og territorier med hensyn til de omstændigheder, hvorunder personer under 18 år lovligt kan forsynes med alkohol i et privat hjem. Unge mennesker kan tåle mindre alkohol end voksne på grund af deres mindre kropsstørrelse. Alkohol kan påvirke hjernens udvikling negativt og føre til alkoholrelaterede problemer senere i livet. Personer under 15 år er meget mere tilbøjelige end ældre drikkere til at udvise risikabel eller antisocial adfærd i forbindelse med deres drikkeri. Risikabel adfærd er også mere sandsynlig blandt de 15-17-årige – hvis der drikkes i denne aldersgruppe, bør det være på et lavt risikoniveau og i et sikkert miljø, overvåget af voksne. |
| Kvinder, der er gravide eller snart kan blive gravide | Det er mest sikkert ikke at drikke. | Alkohol trænger ind i fosteret under udvikling.
Drinkning kan bidrage til medfødte misdannelser, dårlig vækst og adfærdsvanskeligheder. Risikoniveauet er størst, når moderen har et højt og hyppigt indtag af alkohol. Risikoen for skade på fosteret er sandsynligvis lav, hvis en kvinde kun har indtaget små mængder alkohol, før hun vidste, at hun var gravid, eller under graviditeten. Risikoniveauet for det enkelte foster er påvirket af moderens og fostrets karakteristika og er svært at forudsige. |
| Kvinder, der ammer | At lade være med at drikke er den sikreste løsning.
Særligt bør man overveje ikke at drikke i den første måned efter fødslen, indtil amningen er veletableret. For kvinder, der vælger at drikke efter denne periode, bør alkohol begrænses til højst 2 standarddrinks om dagen, og kvinder bør undgå at drikke umiddelbart før amning. Kvinder kan også overveje at udtrykke mælk på forhånd, hvis de planlægger at drikke alkohol. |
Alkohol går over i modermælken. Det kan reducere mælkeforsyningen og forårsage irritabilitet, dårlig madning og forstyrret søvn hos et ammet barn. |
| Kilde: Australske retningslinjer for at reducere sundhedsrisici ved at drikke alkohol. NHMRC, 2009 | ||
Hvad sker der, hvis jeg har svært ved at kontrollere mit alkoholforbrug?
Hvis du er bekymret over den mængde, du drikker, og har svært ved at skære ned, er der hjælp at hente. Tal med din praktiserende læge eller kontakt en af de støttegrupper, der hjælper folk med alkoholproblemer.