Væddemål om, at du sidder mere, end du tror, du gør – især hvis du sidder klistret til din computer hele dagen. Uanset om det er ved dit kontorbord eller på din sofa, kan alle de timer, du bruger på din bagdel, få nogle ret dystre konsekvenser: Sitting disease (og ja, den findes) er en tavs, men dødelig sygdom, som rammer skrivebordsbrugere og andre inaktive mennesker. Når du sidder i timevis, forbrænder du færre kalorier, og dit kredsløb lider under det, hvilket forårsager irriterende symptomer som vægtøgning og ryg- og nakkesmerter og mere skræmmende symptomer som en øget risiko for hjertesygdomme, kræft og tidlig død. Men det er ikke altid at stå op er ikke løsningen.
Justerbare arbejdsstationer, hvor du nemt kan skifte mellem stående og siddende hver 20. til 30. minut, er ideelle, fordi de hjælper dig med at efterligne den naturlige rytme for menneskelig fysisk aktivitet. At skifte stilling forbedrer dit kredsløb, hvilket kan mindske sundhedsrisikoen ved at være naglet til et skrivebord hele dagen, siger Carrie Schmitz, ergonom og senior research manager for Ergotron, en forhandler af ergonomiske arbejdsstationer. Og en lille undersøgelse fra 2011 viste, at en sidde- stå-løsning endda kan forbedre dit humør.
Sagen er, at mange sidde-stå-bordpladser koster flere hundrede dollars. Selv hvis din arbejdsgiver vil betale for et (Spørg!), vil du måske ikke have den slags voluminøse tingest derhjemme. Heldigvis er der dog masser af enkle måder at konstruere et diskret stående skrivebord på arbejdet eller derhjemme. Så kan du trække en skammel op eller gå tilbage til dit gamle skrivebord i ny og næ.
Første ting først: Uanset om du sidder på din bagdel eller står på dine fødder, skal toppen af din skærm være i øjenhøjde og i en armsafstand fra dig. Dit tastatur bør være i albueniveau med armene bøjet i en 90-graders vinkel. Dette arrangement fremmer en neutral kropsholdning for at minimere belastning af ryg, nakke og øjne. (Bemærk: Det betyder, at du skal bruge en separat skærm og et separat tastatur. Hvis du er fastlåst med en bærbar computer, skal du anskaffe dig et trådløst tastatur som dette og behandle din bærbare computer som en selvstændig skærm. Hvis du ikke har mulighed for at købe ny hardware, kan du bare hæve hele din bærbare computer, så tastaturet er i niveau med dit bryst. Det er mindre ideelt, men bedre end at sidde nonstop.)
1. Brug papirruller: Hvis dit kontor har en kopimaskine, har det sikkert også et papirlager. Lav tre bunker af papirruller på dit skrivebord: en til din skærm, en foran skærmen, men lidt lavere til dit tastatur, og en tredje bunke til venstre eller højre for dit tastatur for at hæve din mus. Skub papiret til side, når du vil aflaste, og sæt enhederne tilbage på dit skrivebord.
2. Prøv en trappeskammel: For mindre end 20 dollars kan en trappeskammel give din skærm et ben at gå på derhjemme. Placer den oven på din kommode for at skabe dit skrivebord, og gem derefter skamlen under den, når du tager en siddepause.
3. Brug din skrivebordsstol: Placer din stol oven på dit skrivebord og din bærbare computer på sædet. Uden et sted at sidde, vil du ikke blive fristet til at plumpe ned i utide.
4. Få din bogreol til at gøre dobbeltarbejde: Ryd to hylder af en høj reol, og placer din skærm på den ene hylde og dit tastatur og din mus på hylden nedenunder.
5. Brug en sammenklappelig sengebakke: Sæt en som denne til 9,99 $ fra Ikea på køkkenbordet, bordet eller kommoden for at hæve din skærm. Sæt derefter tastaturet nedenunder. Fold den fladt sammen i et køkkenskabe for nem opbevaring.
6. Brug et strygebræt til at stryge over døren: Et strygebræt i Murphy-stil, der typisk koster omkring 25 USD, giver en stabil overflade til at placere din bærbare computer på. De optager nul plads, hvis dit sted er for lille til et rigtigt skrivebord, for slet ikke at tale om et stående skrivebord. Støt din bærbare computer på nogle bøger eller en skotøjsæske, hvis den føles for lav.
Følg Elizabeth på Twitter.