Er frygten for at blive såret en hindring for at have nære, kærlige relationer?
At opleve sårende følelser er en universel livserfaring. Undervejs på din livsrejse er du blevet såret af uvenlige ord eller skældt ud af en utilfreds forælder eller lærer. Du har måske følt dig forrådt af en ven eller elsker, eller du har fået dit hjerte knust.
Da disse oplevelser skete, begyndte du at bygge følelsesmæssige mure for at beskytte dit hjerte. Med tiden blev dine mure højere, tykkere og stærkere, og du opdagede, at det ikke var så smertefuldt at blive såret.
Det begynder i barndommen
Dine følelsesmæssige mure begyndte at blive bygget i din barndom.
Voksede du op i et hjem, hvor følelser ikke var sikre at føle? Eller måske lærte du at håndtere dine følelser for at undgå konflikter? Måske har du været udsat for misbrug eller traumer?
Og uanset hvad der var dine grunde til at bygge dem, var de gode grunde.
Du byggede vægge, så du bedre kunne overleve og klare dig i din verden. Disse mure har gjort det muligt for dig at fungere og ikke falde fra hinanden.
Der er smerte i sårbarhed
Det føles så svært at være sårbar, efter at du er blevet såret.
Dr. Brene Brown skriver om det i sin bog “The Power of Vulnerability” (Sårbarhedens magt): Teachings of Authenticity, Connections, and Courage.” Brown skriver, at vi forbinder sårbarhed med følelser, som vi ønsker at undgå, såsom frygt, skam og usikkerhed.
Hun hævder, at når vi undgår disse følelser, glemmer vi, at sårbarhed også er “fødestedet for glæde, tilhørsforhold, kreativitet, autenticitet og kærlighed”.”
Da du begyndte at rejse dine følelsesmæssige mure, følte du dig måske meget sårbar over for kræfter udefra eller over for ting, som du følte var uden for din kontrol.
Måske opstod din sårbarhed, da du oplevede at føle dig uelsket, uværdig eller uvæsentlig for betydningsfulde andre i dit liv. Uanset hvad din oplevelse var, må den have føltes meget smertefuld.
Hold lave forventninger
Forvent intet, tab intet. Right? Desværre, når du først har rejst tykke, stærke følelsesmæssige mure, har følelser svært ved at komme ind eller ud.
Du lærer at forvente lidt af andre, og du nøjes med, at du ikke udtrykker dine følelser, fordi det at tale om dem får dig til at føle dig for sårbar.
Og selv om dine mure har fungeret som din glødende beskytter, har de også en personlig pris.
Missing Out on Beautiful Aspects of Life
Når du sætter mure omkring dit hjerte, er det svært at føle andres følelser, langt mindre dine egne.
Føler, at en slags følelsesmæssig følelsesmæssig følelsesløshed tager over. Du kan have svært ved at identificere dine følelser om noget.
Når du vogter over dine følelser, går du glip af smukke aspekter af livet, herunder vitalitet og lidenskab. Du går også glip af at have et kærligt, forbundet forhold.
Tegn på, at du har bygget følelsesmæssige mure
- Du føler ikke intens glæde eller dyb sorg.
- I et forhold kan din partner tvivle på din kærlighed til ham eller hende.
- Du er en dygtig leder af dine følelser, så du kan minimere det ubehag, du føler, når dine følelser ikke kommer til udtryk.
- Du foretager selvsabotage i dine romantiske forhold og afslutter forholdet, før du kan blive såret.
- Mennesker har måske fortalt dig, at du er “svær at læse.”
- Det kan være, at du foretrækker at leve et singleliv.
Lyder noget af dette bekendt? Prøv at grave dybt og udforske, om det kan være muligt, at du lever bag følelsesmæssige mure.
Hindrer dine mure dig fra at danne en dyb kærlighedsforbindelse eller evnen til at opleve et vitalt og lidenskabeligt liv?
Her er 5 virkningsfulde måder at nedbryde dine følelsesmæssige mure og finde dyb kærlighed og forbindelse:
Find en god terapeut.
En god terapeut kan hjælpe dig med at udforske årsagerne til, at du måske føler dig følelsesmæssigt usikker i forhold. Når du først har afdækket, hvad der arbejder dybt i dit underbevidste og ubevidste sind, kan du udvikle evnen til at bede andre om det, du ønsker og har brug for, for at helbrede dette barndomssår.
Udforsk dannelsen af dine følelsesmæssige mure.
Udforsk dannelsen af dine følelsesmæssige mure, og sæt ord på det, vil hjælpe dig med at give dig perspektiv, selvmedfølelse og evnen til at helbrede. Da du blev født, var du ikke bekymret for at få dine følelser såret. Din følelsesmæssige rustning kom senere. At bære det gav dig styrke til at klare smertefulde følelser.
Identificer, hvordan følelsesmæssig sikkerhed ville se ud og føles for dig.
Skabelse af følelsesmæssig sikkerhed vil oftest se ud som det modsatte af din barndomsoplevelse.
Hvis du som barn havde en vred forælder, kan følelsesmæssig sikkerhed måske fremmes gennem rolige stemmer og tålmodighed. Eller hvis du oplevede uvenlige ord, kan følelsen af tryghed omfatte positive bekræftende ord. Hvis det ikke var tilladt at udtrykke følelser i dit barndomshjem, ville følelsen af tryghed bestå i evnen til at udtrykke dine følelser på passende vis uden at blive lukket ned, ignoreret eller invalidiseret.
4. Hvis du har en partner eller ægtefælle, så begynd på parterapi.
Da så meget af dit barndomssår udspiller sig i dit forhold til en kærlighedspartner, kan en god parterapeut hjælpe dig med at lære at kommunikere på en måde, der fremmer følelsesmæssig sikkerhed og helbredelse.
Parrådgivning er et glimrende sted at starte denne proces og lære at opbygge din nye muskel til at udtrykke følelser.
Byg din evne til at være modstandsdygtig op.
At opbygge din evne til at være modstandsdygtig, vil give dig mulighed for at hoppe tilbage fra smertefulde følelser. I en artikel af Tara Parker-Pope med titlen “How to Build Resilience in Midlife” identificerer Parker-Pope disse teknikker til at genopbygge modstandsdygtighed:
- Practicing Optimism
- Rewrite Your Story
- Don’t Personalize it
- Support Others
- Take Stress Breaks
- Go Out of Your Comfort Zone
Det kræver engagement at beslutte at rive dine følelsesmæssige mure ned, og at du øver dig i at udtrykke dine følelser gennem kommunikation i et miljø, der føles følelsesmæssigt sikkert.
Du kan gøre det!
Du behøver ikke at gå glip af de smukkeste aspekter af dit liv. Lær, hvordan du kan skabe følelsesmæssig sikkerhed, blive mere komfortabel med sårbarhed og udvikle sunde forventninger, mens du begynder at forstå værdien og vigtigheden af selvudfoldelse.
Du kan genvinde et liv, der leves fuldt ud, vitalt og lidenskabeligt, OG høste fordelene ved et dybt forbundet forhold til din partner og dine kære.