Er dit mål at tabe dig? Du er ikke alene. Hundredtusindvis af mennesker i hele Australien forsøger at tabe sig og blive sundere hver dag.
Der findes ingen magiske piller på trods af, hvad reklamerne i magasiner og tv måske forsøger at sælge dig. Det kræver hårdt arbejde og dedikation. Med blot fem enkle tips kan du tabe dig 5 kg på 10 uger.
Tabe sig er ikke raketvidenskab. Selv om du måske forsøger at tabe dig hurtigere, er fitnessprofessionelle generelt enige om, at du bør sigte mod 0,5 kg til 1,0 kg om ugen som en sikker mængde tabt vægt. Hvis du taber dig for hurtigt, kan det faktisk øge din risiko for sundhedsproblemer som leverskader, ubalance i elektrolytterne og galdesten. Her er nogle enkle og sikre måder at tabe 5 kg på 10 uger.
Sådan taber du dig 5 kg på 10 uger
Tilmeld dig et fitnesscenter
Sommetider har du brug for lidt motivation for at komme i gang. At melde sig ind i et fitnesscenter, som Fitbodz Fitness Centre, er en fantastisk måde at starte din vægttabsrejse for at tabe 5 kg. Et fitnesscenter har alt, hvad du har brug for for at nå dit mål, lige fra cardioudstyr til frie vægte og personlige trænere.
At hyre en personlig træner, selv for bare én session, kan hjælpe dig enormt meget. Han eller hun vil ikke kun hjælpe dig med at skabe en unik træningsplan til dine mål, men kan også vise dig den rette teknik for at sikre, at du træner på en sikker måde. For ikke at nævne, at fitnesskurser er en fantastisk måde at forbrænde noget fedt på og have det sjovt!
Sund kost
Du kan træne alt det, du vil, men hvis du ikke ændrer din kost, vil du ikke tabe dig!
Du har sikkert hørt ordsproget: “mavemuskler laves i køkkenet”. Selv om det ikke er videnskabeligt bevist, vil ca. 70 % af din vægttabsrejse komme fra køkkenet.
Det er på tide at fokusere på sunde fødevarer som masser af frisk frugt, grøntsager og magert kød. Smid kagerne ud, og tag i stedet gulerødder og kyllingebryst. Sund mad behøver ikke at smage dårligt. Lær at eksperimentere med krydderier og urter. Selv om du ikke skal lade dig rive med af kalorietælling, skal du sigte mod at indtage omkring 8 700 kilojoule. Get Healthy-webstedet, der er sponsoreret af NSW Health, indeholder en brugervenlig beregner til et mere tilpasset mål.
Styrketræning
Så mange mennesker går direkte til løbebåndet, når de ønsker at tabe sig. Du vil forbrænde nogle kalorier, men hvis du er seriøs omkring dit mål om at tabe 5 kg, så skal du gå direkte til de frie vægte. Styrketræning giver det største bang for the buck i forhold til vægttab. Ikke alene forbrænder du kalorier, men du toner dine muskler og opbygger nye muskelceller.
Muskelceller har disse mikroskopiske ting kaldet mitokondrier i dem. Mitokondrier er de små ovne, der forbrænder brændstof i dine celler. Når dine muskler vokser, producerer de nye mitokondrier. Jo flere mitokondrier du har, jo mere brændstof forbrænder dine muskler, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier i løbet af dagen, selv i hvile. Sigt efter at løfte vægte 2-3 gange om ugen.
Få 8 timers søvn
Tro det eller ej, men søvn kan hjælpe dig med at tabe dig! Sundhedseksperter anbefaler mellem 7 og 9 timers søvn om natten. Hvis du er vågen i de små timer om natten, så øges dine chancer for at snacke, hvilket fører til mulig vægtøgning. Flere undersøgelser har også vist, at folk, der får en tilstrækkelig mængde søvn hver nat, har et lidt højere stofskifte end dem, der ikke gør det.
Gå mere
Hvis du bor i Greater Sydney-området, er der stor sandsynlighed for, at du tager toget eller bussen til arbejde hver dag. Spring den offentlige transport over, og snør dine løbesko. Du bliver måske nødt til at gå lidt tidligere, men at gå til arbejde, skole eller supermarkedet er en fantastisk måde at forbrænde nogle kalorier på. En times rask gang kan forbrænde op til 400 kalorier, og du styrker desuden dine knogler og muskler, forbedrer dit humør og nyder vintervejret i byen.
Start nu for at tabe 5 kg
Du er på vej til at tabe 5 kg på 10 uger, hvis du følger disse enkle tips. Det er på tide at blive sund og slank!