5 sundere måder at håndtere vrede på i stedet for at give afløb

Vi har alle gjort det. Nogen gør os vred og frustreret, og vi løber hen til en god ven for at få luft. At skælde ud over noget uretfærdigt, der er blevet gjort mod os, føles simpelthen godt, så det må være godt for os, ikke sandt?

Det viser sig faktisk, at konceptet om at give luft for sig selv som en effektiv strategi til vredeshåndtering er noget lort. Det gør os endnu mere oprørte og tvinger os til at spille offerrollen. Heldigvis er der flere metoder, der virker meget bedre end at lufte ud, så du kan arbejde hen imod at blive i stand til lettere at kontrollere din frustration.

Hvorfor udluftning gør dig endnu mere vred

Konceptet med udluftning var oprindeligt baseret på en freudiansk teori om, at vrede fungerer som en hydraulisk presse – hvis den ikke slippes løs, bygges den op og bygges op, indtil den brister. Freud og andre psykologer anbefalede en katartisk tilgang, hvor folk udlever deres vrede fysisk eller verbalt, når den kommer op, for at undgå større udbrud.

Siden Freuds tid er der blevet offentliggjort et væld af forskning, der har afkræftet hans teorier om vredeshåndtering. I dag fokuserer moderne psykologer på en neoassociationsteori, som siger, at jo mere vi taler om, tænker på og ser på ting, der gør os vrede, jo mere vrede føler vi os. At lufte ud er i bund og grund at genopfriske vores vrede og frustration, og derfor ville det give mening, at det kun ville gøre vores vrede værre at skælde ud over noget, der gjorde os vrede.

Numre undersøgelser har bakket op om denne teori og viser, at udluftning blot er et middel til at praktisere vrede og ikke gør noget for rent faktisk at behandle den.

Hvordan udladning kan få dig til at spille offerrollen

Når vi udlader os til en ven eller et familiemedlem, vælger vi en person, som vi ved vil støtte os og tro på vores side af historien. Nogle gange kan de opfordre os til at blive ved og endda fornærme krænkeren og hjælpe os med at gruble over vores vrede. Problemet er, at denne reaktion kun forstærker vores fortælling om, at vi har ret, og at den person, der har gjort os vrede, har uret.

Med tiden fører det at lufte ud til en ven til, at vi ser os selv som ofre i enhver situation, der gør os vrede. En person, der elsker og støtter dig, vil sandsynligvis ikke hjælpe dig med at se, hvordan du har bidraget til konflikten, og hvis du har sådan en person i dit liv, vil det ikke være den person, du går til, når du har lyst til at skælde ud. Så at lufte ud kan skabe en mangel på ansvarlighed og en uvillighed til at være proaktiv, når man er uenig hos andre.

Fem måder at håndtere vrede på i stedet

Forstå mig ret – vrede er en helt naturlig og sund følelse, og du bør aldrig forsøge at undertrykke eller ignorere dine følelser. Der er dog langt sundere måder at gøre det på end at skælde ud til en ven. Vælg en strategi, der fungerer bedst for din personlighed og livsstil, og begynd at nyde en mindre vred livsstil.

Meditér

Mindfulness-meditation kan hjælpe dig med at blive bevidst om følelser som vrede. Hvis du øver dig i denne færdighed, vil du være i stand til blot at bemærke, at du føler dig frustreret, og komme videre i stedet for at føle dig opslugt og overvældet af følelsen. Selv blot én meditationssession har vist sig at reducere vrede hos uerfarne mediterende.

Der findes en masse gode meditationsapps, så du kan være mindful på farten, og når du først har fået styr på teknikken, kan du meditere hvor som helst og når som helst.

Tag dybe indåndinger

Du har måske hørt det ældgamle råd om at tage dybe indåndinger og tælle til ti, når du er vred, og forskerne er enige om, at denne afslapningsteknik er en effektiv måde at fordrive vrede hurtigt på. Og når nogen gør dig vred, kan det at holde en pause for at falde til ro i blot et par sekunder hjælpe dig med ikke at sige noget, som du senere vil fortryde.

Tal med en terapeut eller en neutral person

Selv om udluftning ikke er den rette vej at gå, har du nogle gange brug for at få en frustrerende oplevelse ud af hovedet. Hvis det er tilfældet, kan det være gavnligt at tale med en terapeut eller en tredjepart, som du ved vil forblive neutral.

De kan hjælpe dig med at se situationen i et nyt lys og give dig et støttende øre til at lytte til dine problemer. Bare sørg for at vælge en person, der ikke vil opfordre dig, og prøv ikke at genopfriske din vrede, mens du taler med dem.

Læs mere: Du kan forsøge at tage fat på kilden til det vredesfremkaldende problem, når det føles fysisk og følelsesmæssigt sikkert at gøre det. Hvis det er kollegaen, der spiser højlydt lige bag dig, kan du prøve venligt at bede dem om at nyde deres frokost i pauserummet. Hvis du har en ven, der hele tiden aflyser dig i sidste øjeblik, kan du fortælle ham/hende, hvor respektløst det får dig til at føle dig.

Hvis du opdager, at du er i et forhold til en person, romantisk eller på anden måde, som kun giver dig stress, vrede og frustration, kan du måske finde det sundere at kappe båndene og komme videre fra denne kilde til negativitet i dit liv.

Træning

Træning for at håndtere vrede er en vanskelig sag. Personligt ved jeg, at jeg har det bedre efter en lang gåtur, når noget gør mig vred, men prøv ikke at vælge en træning, hvor du kanaliserer din aggression over i noget andet.

Det er en god måde at håndtere vrede på, men fokuser din session på et positivt resultat – at slå en personlig rekord, føle sig stærk eller fuldføre dine sæt. Forestil dig ikke at gøre nogen ondt, eller gør noget som at bruge en boksesæk til at erstatte deres ansigt. Dette er blot en fysisk manifestation af udluftning.

Informationerne i denne artikel er udelukkende til uddannelsesmæssige og informative formål og er ikke beregnet som sundheds- eller medicinsk rådgivning. Kontakt altid en læge eller en anden kvalificeret sundhedsudbyder vedrørende alle spørgsmål, du måtte have om en medicinsk tilstand eller sundhedsmæssige mål.