Er du i tidsnød? Så hvorfor ikke træne under din frokost, det er en god idé, men det kan være besværligt. Du skal komme til gymnastiksalen, skifte, træne, tage et bad og skifte igen. Omklædning og brusebad, det tager nemt en halv time af din time. Plus, at fitnesscentre har tendens til at være fyldt op i frokostpausen.
Men at træne i frokostpausen er en fantastisk idé af tre grunde:
- Det kan give dig den energi, du har brug for til den næste, store præsentation – vis selvtillid foran bestyrelsen.
- Du vil være mere produktiv resten af dagen, og der vil ikke være en eftermiddagsnedtur.
- Du slår to fluer med ét smæk: opbygger muskler og forbrænder fedt.
For at spare kostbar tid anbefaler jeg, at du har et træningsbånd i skuffen til dit skrivebord – vi taler ikke om din mormors aerobicbånd. Der findes bands derude, der kan levere op til 250 pounds af modstand. Med modstandsbånd kan du efterligne hele gymnastiksalen ved dit skrivebord under en timet træning.
Post-Workout
Hvis du kan klemme dig ind i gymnastiksalen senere på dagen, så træn de samme muskler, som du oprindeligt havde planlagt, men med lavere vægt og højere hastighed. Så lad os antage at du havde planlagt at lave ben efter arbejde, så ville du udføre 10 x 4 squats i frokostpausen, men meget let og hurtigt. Dette vil sætte dit CNS op til en produktiv træning senere.
Med hensyn til mad er det at spise massive mængder kulhydrater til frokost en sikker måde at sætte dig selv op til en siesta i stedet for en forfremmelse. For at forhindre dette i at ske, skal du indtage omkring 30 gram kulhydrater før træning. Nogle gode muligheder er en græsk yoghurt med noget frugt eller havregryn. Lad derefter hovedmåltidet være fyldt med protein: magert kød med grønt og en avocado eller nødder.