Jeg bliver spurgt HELE tiden af BBG Community, hvordan du kan få definerede mavemuskler eller en flad mave.
Den første ting du skal vide er, at for at blive slank og veltrænet kræver det, at du træner HELE din krop – du skal gøre mere end bare maveøvelser!
Du vil ofte høre mig sige, at det ikke er muligt at punktreducere ved kun at fokusere på et bestemt område. At få de resultater, du ønsker med definerede mavemuskler, kræver disciplineret træning og en sund kostplan.
Det sagt kan det at lave ekstra maveøvelser i tillæg til en træningsplan for hele kroppen, som mit BBG-program, hjælpe med at opbygge muskler i de områder, du ønsker at være mere opmærksom på.
Jump til:
- At-Home Ab Workout
- Hvilke muskler er denne træning rettet mod?
Kernestyrke er afgørende for din generelle fitness og hjælper med at forbedre balance og stabilitet. Og heldigvis betyder det ikke, at du skal lave hundredvis af mavebøjninger hver dag!
Crunches er kun rettet mod de overfladiske (ydre) mavemuskler, hvilket ikke nødvendigvis er den mest effektive måde at opnå stærke mavemuskler på.
Hvis du ønsker at opbygge en velafrundet styrke i dine mavemuskler, vil core-øvelser som planker, mavecykler, leg raises og Russian twists hjælpe dig med at nå dertil!
At-Home Ab Workout
Denne 20-minutters mavetræning, som du kan lave derhjemme, vil sætte gang i din core, så find en bænk eller stol, og giv den et forsøg!
Sæt en timer, og lav hvert kredsløb i fem minutter med et minuts hvile mellem kredsløbene. Gennemfør kredsløbene to gange hver for en træning på 20 minutter!
Som med alle mine træningspas skal du sørge for at varme op først med fem minutters gang eller spring, eller du kan lave din egen opvarmningsrutine.