Baby sover endda på faste tidspunkter og er begyndt at bruge sine lunger og er begyndt at øve sig i vejrtrækningsteknikker som forberedelse til livet i verden udenfor. Nu er nerverne, der forbinder musklerne med hjernen, på plads, så babys bevægelser styres bevidst.
Du har sikkert taget omkring 14 pund på nu, og din krop er virkelig ved at forandre sig. Ud over vægten af babyen, livmoderen, moderkagen og de voksende bryster vil du også være lidt større andre steder. Men bare rolig, der er masser af tid til at bekymre dig om at smide de ekstra kilo, når barnet er kommet!
Husk, at denne ekstra vægt kan påvirke din kropsholdning og din søvn, så det er nok en god idé at prøve nogle yogakurser. Yoga vil hjælpe med at korrigere dårlig kropsholdning og lære dig gode siddevaner, hvilket virkelig kan hjælpe med at minimere rygsmerter.
Læs vores oplysninger om motion under graviditet, og tal altid med din underviser. I mellemtiden skal du holde din kropsholdning i orden ved at sidde lige op med ryggen støttet – især lænden – og hvile fødderne fladt på gulvet eller på en fodstøtte.
Næsten alle mødre vil mærke, at deres baby bevæger sig i denne uge. Nogle mødre har fortalt, at det føles som en fløjtende bevægelse, indfanget vind eller næsten som at have en sommerfugl indeni. Dette er kendt som ‘quickening’. Senere i din graviditet vil det helt sikkert føles som at sparke!
Du vil sandsynligvis få en rutinemæssig graviditetsundersøgelse omkring dette tidspunkt, så husk at skrive alle de spørgsmål ned, du har – du er måske lidt glemsom i øjeblikket. Husk at sætte en MAT B1-blanket på din liste – du kan få brug for den til eventuelle ydelser og barselsløn. Den kan fås fra 20 uger.
Det kan også være en god idé at tage sig lidt tid til romantik med din partner. Nogle par oplever, at sex og intimitet bliver mindre under graviditeten, da du er træt, og din partner måske endda er bekymret for at skade barnet. Heldigvis for dig vil sex under graviditeten ikke skade dit lille barn, hvis du oplever en normal graviditet. På den anden side, hvis du bare ikke har lyst til det, hvorfor så ikke krybe sammen og få en krammer i stedet?
Hvilken slags mad skal jeg spise under graviditeten?
Det er meget vigtigt at spise godt under graviditeten. Nogle gange er det nemmere sagt end gjort, og mange gravide kvinder rapporterer, at de ikke føler sig særlig sultne. Men sandheden er, at selv om du ikke føler, at du har brug for mad, så har din baby det, så få noget at spise! Husk på, at din krop er under stor ekstra belastning lige nu, fordi der vokser et helt andet menneske i dig! Det betyder, at du skal udvise god dømmekraft i dine madvalg.
Du har måske lyst til at spise junkfood til tider, men prøv at gøre dit bedste for at undgå det. Hvorfor f.eks. ikke spise nogle nødder eller frø i stedet for en pakke chips eller frugt i stedet for en skål med is? Der er ingen, der siger, at du skal nægte dig selv at forkæle dig selv en gang imellem. Du skal bare sørge for, at din kost generelt set er afbalanceret og næringsrig og består af:
- Frugt og grøntsager – og masser af dem. Læs vores tips til at få mere frugt og grønt i din kost nedenfor
- Proteinrige fødevarer – f.eks. magert kød, æg (men aldrig rå eller flydende) og bælgfrugter (f.eks. bønner og linser). Prøv at få to portioner fisk om ugen. Fed fisk som laks kan være særlig god, fordi den indeholder en masse omega 3, som er sundt for leddene og hjernen
- Mælkeprodukter – f.eks. mælk og yoghurt. Produkter som disse indeholder masser af calcium, som er meget nødvendigt for dit barns knogler under udvikling!
- Stivelsesholdige fødevarer som pasta, brød, ris og kartofler. Fuldkornsvarianter er altid bedst. De giver en langsommere frigivelse af energi, så du er mindre tilbøjelig til at opleve et energitilfælde
- Havfisk og mejeriprodukter er særligt gode kilder til jod, som er et must for din babys sunde udvikling.
Bør jeg spise for to i graviditeten?
Det gamle udtryk ‘spise for to’ er lidt misvisende, for faktisk behøver du kun at indtage omkring 300-500 ekstra kalorier under graviditeten.
Vælg klogt i disse kalorier – spring junkfood over og spis i stedet ting med et højt indhold af protein og vitaminer. Men bliv ikke hængt op på at tælle kalorier. Hovedprioriteten er at spise fornuftige mængder af næringsrige fødevarer. Hvis du er i tvivl, så spørg din jordemoder om din vægtøgning.
Hvor mange måltider skal jeg spise?
En god balance er tre måltider om dagen med to eller tre sunde mellemmåltider med mellemrum. Hvis du er tilbøjelig til at få kvalme under graviditeten, skal du spise lidt og ofte. Fem eller seks mini-måltider kan være lettere for din mave, og du kan måske lægge mad i Tupperware-bokse for at spare dig for at spise færdigretter, som måske er mindre sunde.
Hvor meget frugt og grønt skal jeg spise under graviditeten?
Masser! Du bør spise mindst fem portioner frugt og grønt om dagen. Gode eksempler på portioner er:
- En dessertskål fuld af salat
- Tre spiseskefulde bælgfrugter eller kogte grøntsager
- En banan, et æble eller en appelsin
- En halv peberfrugt, en avocado eller en grapefrugt.
Kartofler tæller desværre ikke med, og hvis du spiser flere portioner af den samme frugt eller grønt, tæller det ikke med i din score. Fire æbler udgør f.eks. ikke fire af dine fem æbler om dagen. Frugtjuice tæller også altid kun som én portion, uanset hvor meget du drikker. Smoothies, der består af forskellige knuste frugter, kan dog tælle som to.
Tricket er at blande din frugt og grøntsager. Så skulle du få masser af de forskellige næringsstoffer, du har brug for. Find endelig en god, sikker graviditetsmultivitamin som back-up, men stol ikke helt på den, for den sundeste måde at få næringsstoffer på er gennem maden.
Hvis du er en person, der ikke har tendens til at kunne lide frugt og grønt, eller hvis du bare ikke har lyst til det på grund af morgenkvalme, så prøv at se, om du kan snige det ind i din mad på en subtil måde. Prøv f.eks. moset banan på ristet brød i stedet for syltetøj. Spis havregryn med frisk frugt og frø i stedet for almindelig grød med sukker. Der findes også masser af gode opskrifter på nettet.
Det kan være svært at få motivation til at prøve nye opskrifter eller bekymre sig om frugt og grønt, når man er træt og muligvis har kvalme. Men husk, at det hele vil være det hele værd i sidste ende. Og forhåbentlig vil de ekstra grønne grøntsager give dig lidt mere energi til sjov og romantik med din partner!
Er der nogle fødevarer, jeg ikke bør spise under graviditeten?
Ja. Desværre bliver du nødt til at skære nogle af dine yndlingsbidder fra, fordi de kan være farlige for dit lille barn. Op med humøret, det er ikke for længe. Hold dig fra:
-
Oste med hvid skimmelskorpe som camembert og brie samt blåskimmeloste som stilton. Disse oste kan indeholde listeria, en bakterie, der kan skade dit barn - Pate og utilstrækkeligt gennemstegt eller råt kød og æg (så ingen flydende æg til dig!). De kan alle indeholde farlige bakterier, så du skal sørge for, at alt dit kød og alle dine æg er kogt grundigt
- Rå fisk og skaldyr som østers eller sushi, der ikke er blevet frosset, før det blev lavet
- Sværdfisk, haj eller marlin, fordi de indeholder usikre mængder af naturligt kviksølv. Tun indeholder også en del kviksølv, så spis ikke mere end to friske tunbøffer eller fire mellemstore dåser om ugen
- Lever og leverprodukter (som leverpølse og -paté). De kan indeholde store mængder A-vitamin i retinolform. For meget af dette er farligt for dit voksende barn
- Alkohol. Ideelt set bør du holde helt op med at drikke, men hvis du ønsker at drikke, mens du er gravid, bør du begrænse det til to enheder alkohol en eller to gange om ugen, og du bør ikke drikke dig fuld
- Skærer ud eller skærer ned på koffeinen. Hvis du ønsker at drikke koffein, skal du begrænse det til højst 200 mg om dagen. Det svarer til 4 krus te eller 2 krus instant kaffe eller 5 coladåser om dagen (men husk på, at cola også er fuld af sukker, og for meget af det er også skadeligt for dit barn). Hvis du vil have en varm drik, er du bedre tjent med koffeinfri frugtthe.
- Læs 18 uger henne
- Læs 20 uger henne
Kan jeg gå på slankekur, mens jeg er gravid?
Diæt anbefales bestemt ikke under graviditeten, og det kan være skadeligt for dig og dit lille barn.
Somme slankekure gør dig fattig på folinsyre, jern og andre vigtige vitaminer og mineraler. Husk, at det er meningen, at du skal tage en del på i vægt under graviditeten – det er et af de vigtigste signaler på, at din baby har det godt.
Så i stedet for at tælle kalorier skal du koncentrere dig om at spise friske, sunde fødevarer. Du vil tage på – det er meningen, at du skal tage på i vægt! Du kan bekymre dig om at brænde eventuel overvægt af, når barnet er født. Indtil videre skal du bare fokusere på at få den rigtige næring.
Hvis du startede graviditeten med at være overvægtig, kan du forbedre din kost ved at skære fedtholdige og sukkerholdige fødevarer fra og få noget motion. Men husk, at du skal søge professionel lægelig rådgivning, før du ændrer den mængde, du spiser. Selv motion bør praktiseres med forsigtighed og vejledning fra din læge eller jordemoder i graviditeten. Læs vores artikel om motion under graviditet for at få flere tips.
Er der sunde måder at tage på?
Stille vinder løbet. I løbet af hele din graviditet vil du sandsynligvis tage omkring 10 kg til 12,5 kg på. Selvom du skal huske, at vægtøgning varierer under graviditeten og afhænger af mange forskellige faktorer. Fokuser på at spise et sundt udvalg af mad og få masser af frugt og grønt, stivelsesholdige kulhydrater, mælk og mejeriprodukter og protein. Hold fedtstoffer og sukkerstoffer på et minimum.
Det handler ikke kun om den mængde vægt, du tager på, men også om hvornår du tager på. Du vil sandsynligvis tage mindst på i det første trimester. Tilvæksten i andet trimester bør være stabil, og tilvæksten i tredje trimester vil være mest udtalt, fordi din baby vokser så hurtigt på det tidspunkt.
Mulig scanning i uge 19
Også kendt som en 20-ugers scanning, bliver din babys anatomi undersøgt i detaljer ved en anomali-scanning. Der vil blive foretaget målinger af hovedet, hjernen, maven og benene. Disse målinger vil blive vist på et diagram. Derefter kontrolleres dit barns hjerte, hjerne, rygsøjle, tarm og lemmer for at opdage eventuelle abnormiteter. Dette kan aldrig helt garantere, at barnet vil være normalt, men det giver en meget stærk tryghed. Moderkagen, fostervandet og navlestrengen bliver også undersøgt. Hvis du ønsker det, kan du finde ud af dit barns køn ved hjælp af denne scanning.
En anomali-scanning kan udføres fra 18 uger, men nogle læger anbefaler scanninger mellem 202-243 uger. Det skyldes, at billederne af barnet ofte er tydeligere på det tidspunkt. Det er dog ikke tilrådeligt at planlægge denne scanning efter 24 uger, fordi barnet efter dette tidspunkt er mere tilbøjeligt til at indtage en position, der er ugunstig for et klart billede.
Du vil få nogle få billeder af dit barn, som du kan beholde. Nogle klinikker tilbyder dig også en mulighed for at få et glimt af din baby i 4D (bevægelig film), men dette er ud over anomali-scanningen, og det koster tilsvarende.
Mulig scanning i uge 19
En kønsbestemmelsesscanning (også undertiden kaldet en kønsidentifikationsscanning) kan udføres for at finde ud af dit barns køn på dette tidspunkt.
Babyen vil også blive målt, og din læge vil vurdere hans eller hendes velbefindende. Kønsbestemmelsesscanninger er meget pålidelige, men kan være vanskeligere, hvis en kvinde er meget overvægtig, eller hvis barnet befinder sig i en ugunstig position.
Hvis sundhedspersonalet er usikker på dit barns køn, vil de som regel ikke gætte. Men heldigvis er det meget usædvanligt, at man ikke er i stand til at bestemme barnets køn.
Mulig scanning i uge 19
En genkendelsesscanning kan udføres et sted fra 14-22 uger. Det er normalt ikke nødvendigt, men kan være tilrådeligt, hvis du har haft blødninger eller har været utilpas.
Babyens hoved, mave og benlængde vil blive målt. Moderkagen kan lokaliseres, og fostervandet og navlestrengen kan vurderes. Målingerne vil blive plottet på en graf, som du vil få udleveret.
Scanningen udføres gennem maven (en transabdominal scanning) og tager normalt 15-20 minutter. Du behøver ikke at have en fuld blære, og der er ikke behov for nogen særlig forberedelse. Du vil få et par billeder af barnet med dig.