At være i et giftigt forhold kan have en negativ indvirkning på dit mentale helbred. Du kan tvivle på dig selv, få dig selv til at tro, at du fortjener det, og bebrejde dig selv for at lade det ske. At engagere sig i denne negative selvtalk kan være en glidebane, der fortsætter med at påvirke dit mentale helbred negativt. I stedet bør du, hvor hårdt det end kan være, finde måder at helbrede og rense dit sind på, efter at du har afsluttet forholdet.
Til gengæld skal du ikke slå dig selv oven i hovedet – det sker for de bedste af os. Det er normalt, at du troede, at et romantisk forhold ville fungere i begyndelsen. Du lagde ikke mærke til nogen røde flag og troede, at I to var kompatible. Eller måske mødte du en person, som du troede ville blive din nye BFF, og vedkommende viste sig at være en narcissist. Desværre kan giftige tegn dukke op meget senere, når bryllupsrejsefasen i enhver form for forhold forsvinder – hvilket er surt, fordi du allerede har investeret så meget tid og energi.
Glædeligt nok behøver du ikke at blive i et giftigt forhold. Selv om det kan være utroligt svært at forlade misbrugte partnerskaber, skal du bare vide, at det er muligt at forlade noget, der ikke længere tjener dig. Men hvis du allerede har kappet båndene med den person, der fik dig til at føle dig krumm om dig selv – først og fremmest, tillykke! – så er du klar til at tage det næste skridt til at helbrede. Men hvis du ikke ved, hvor du skal begynde, skal du ikke bekymre dig, vi har dig. Nedenfor er en liste over måder, du kan helbrede efter at have afsluttet et giftigt forhold.
Erkend, hvad der skete.
Det er vigtigt.
Når du lige er kommet ud af et giftigt forhold, vil du højst sandsynligt dykke ind og ud af fornægtelse. Var de virkelig så slemme? Var det hele min skyld? Det er naturlige tanker at have, men bare fordi du har dem, betyder det ikke, at de er sande.
Hvis du ser denne sandhed i øjnene, vil du kunne erkende, hvordan og hvorfor forholdet blev giftigt i første omgang. Du kan måske ikke udarbejde en nøjagtig tidslinje for, hvor og hvornår tingene gik galt, men at benægte, at forholdet var skadeligt, vil forsinke din helingsproces.
Stop al mulig kontakt med personen.
Du behøver ikke at være venner med dem.
Hvis du virkelig ønsker at afslutte dette partnerskab, skal du sige farvel til din giftige ven eller partner for evigt. Det betyder, at du skal fjerne deres venner fra de sociale medier, blokere eller slette deres nummer og fjerne enhver forbindelse, du måtte have med dem.
Ja, det vil være svært at gøre, men den eneste måde, du kan komme videre på, er, hvis du fokuserer på dig selv og dine egne tanker og ikke på deres.
Der er desværre nogle gange nødvendigt at forblive i kontakt med en giftig person.
Hvis dit giftige forhold er med en person, som du absolut ikke kan kappe båndene til – f.eks. hvis I har et fælles barn, eller hvis I har et professionelt arbejdsforhold, der ikke kan kappes – foreslår Psychology Today, at du forbliver i et “parallelt” forhold. Det betyder, at du er rolig og hjertelig omkring dem, men at du stadig begrænser din kontakt så meget som muligt og sætter faste grænser.
Træd ud til din støttegruppe.
Dine venner og din familie vil hjælpe dig igennem dette.
Husk én ting: Du behøver ikke at gøre dette alene. Hvor skræmmende det end kan være at forlade et giftigt forhold, betyder det ikke, at du skal være alene for evigt. Ifølge Paired Life er dette en vigtig tid til at omgive dig med mennesker, der virkelig bekymrer sig om dit velbefindende.
Gå ud at spise, spørg, om du kan lufte ud, eller bare se, om de kan overnatte, mens du tilpasser dig til at være alene oftere. Selv om det kan tage tid at helbrede, vil du i det mindste have folk ved din side, mens du lærer en ny normal tilstand.
Gør dit helbred til en topprioritet.
Dette er tiden til at være egoistisk.
Og ærligt talt er der ikke noget galt med det. Du har lige været igennem en traumatisk oplevelse, og det sidste, du bør gøre, er at fokusere på en anden. Ifølge Psychology Today bør du praktisere selvomsorg, uanset om det er at træne, skrive dagbog eller spise sundt.
Kronisk følelsesmæssig stress kan føre til langsigtede mentale sundhedsproblemer, så det er vigtigt, at du fokuserer på dit mentale og fysiske helbred snarere før end senere.
Forsøg ikke at tænke på dig selv som et offer, men som en overlevende.
Dette behøver ikke at være en del af din historie.
Selv når du afslutter et giftigt forhold, kan det være svært at ryste alt det, du har været igennem, af dig. Du kan betragte dig selv som et offer og have ondt af dig selv.
Du har lov til at være vred. Du har lov til at have blandede følelser over afslutningen af dette forhold. Men du er nødt til at erkende, hvilke følelser der tjener dig, og hvilke der holder dig fast.
Det kan være svært at komme ud af en offermentalitet – men du kan gøre det.
At blive i offermentaliteten kan forhindre dig i at finde sunde romantiske forhold i fremtiden eller stole på dig selv. Ifølge PsychCentral ønsker du at gå ud af din offermentalitet og gå ind i en overlevermentalitet. Det betyder, at du skal se dig selv som en stærk person, der er i stand til at komme igennem alt.
Forsøg ikke at tillade følelser af fortrydelse eller selvtvivl.
Det er dog naturligt, hvis det sker.
Når du forlader et giftigt forhold for altid, kan følelser af fortrydelse, selvtvivl og selvbebrejdelse boble op til overfladen. Ifølge Psychology Today er selvbebrejdelse en forsvarsmekanisme, som vi bruger til at dække over vores indre sår. Det er dog vigtigt at huske, hvorfor du forlod partnerskabet i første omgang, uanset hvor kompatible I to tilsyneladende var sammen.
Fokuser på dine interesser.
Hvad elskede du at lave, før du gik ind i forholdet?
Når du er midt i et giftigt partnerskab, er det nemt at miste dig selv. Du kan glemme, hvad du kan lide, ikke kan lide, og hvad dine mål er, fordi al din opmærksomhed gik på at forsøge at reparere noget, der var ødelagt.
Det er på tide at begynde at fylde dit “tomme rum” og finde din passion igen, ifølge Tiny Buddha. Du kan skrive, gå til et dansekursus eller prøve at lave keramik for første gang. Gør det, du i hemmelighed har haft lyst til at gøre, mens du var i forholdet, for nu kan du investere din tid i et sundt forhold – et med dig selv.
Tag dig tid til dig selv.
Du fortjener det.
Selv om du kan (og bør) omgive dig med venner og familie i denne svære tid, betyder det ikke, at du behøver at blive en social sommerfugl fra den ene dag til den anden. Om noget kan dette være en god tid til at være alene for at genopdage og elske dig selv.
I følge Her Campus er dette en tid til at skabe plads til healing og kærlighed.
Det betyder, at du skal give dig selv lov til at græde og føle dig trist. Lyt eller se ting, der hjælper dig gennem denne proces, eller gentag internt et mantra for at minde dig selv om, hvordan du kan elske dit indre barn. Dine sår er stadig ved at hele, så skynd dig ikke gennem denne proces.
Omgiv dig med positive mennesker.
Glad, glad, glæde, glæde.
Motivationstaleren Jim Rohn sagde, at vi er gennemsnittet af de fem mennesker, vi omgås mest med. Det betyder, at når du har forladt et giftigt forhold, skal du omgive dig med folk, der vil løfte dig op – ikke folk, som du bare skal beklage dig med. Det sidste, du har brug for, er en person, der taler dårligt om din tidligere partner, sætter spørgsmålstegn ved dit værd eller giver uopfordrede råd.
Du søger at genfinde glæden i dit liv.
I denne tid bør du gøre ting, der vil bringe dig glæde, uanset om det er at gå til en sportskamp, hænge ud i parken eller gå i biografen med nogle venner, ifølge Psychology Today. At gøre disse ting vil være med til at mindske stress, hvilket er præcis, hvad du har brug for lige nu.
Overvej, hvad du har brug for at give slip på for at helbrede.
Hvad har du brug for at sige farvel til?
Dette kan være svært at gøre, men for at du kan helbrede ordentligt, skal du fokusere på, hvad du har brug for at give slip på. Har du brug for at give slip på tanken om, at forholdet kunne fungere? Eller at dette partnerskab ville blive så godt som muligt?
I henhold til Psych Central skal du se på dette som et løg og langsomt skrælle lagene af dine følelser af. Ved at undersøge hvert lag kan du opdage, hvad der ikke længere tjener dig, og hvad du kan give slip på for at komme videre.
Sæt dig selv de svære spørgsmål.
Dette er et vigtigt skridt.
Når du begynder at føle, at du er ved at helbrede (igen, husk: heling er ikke lineær, og det er okay!), vil du måske undersøge den oplevelse, du gik igennem, for at se, hvad du kan lære af den. Psychology Today foreslår for eksempel, at du stiller dig selv spørgsmål som: “Hvad har jeg overset i kontrolprocessen, at jeg tillod denne person at komme ind i mit liv?” eller “Hvordan kan jeg vokse af denne oplevelse – så den ikke gentager sig selv i et dårligt mønster?”
Husk at give dig selv noget tid, så du kan besvare disse spørgsmål fra et mere objektivt synspunkt. Du ønsker ikke at slå dig selv ihjel under denne proces; du vil ikke helbrede, hvis du gør det.
Fokuser på nutiden, ikke på fortiden.
Se aldrig tilbage, skat, det distraherer fra nuet.
Mens det kan være fristende at grave i din fortid og slå dig selv ihjel, er den eneste grund til, at du bør tænke på dit giftige forhold, at du skal vokse fra det, ikke at fiksere dig på det. En af de bedste måder, du kan gøre dette på, er ved at minde dig selv om, at du ikke kan ændre folk eller fortiden. Det skete, du lærte det, og det er på tide at komme videre.
Men lad være med at kritisere dig selv, hvis du ikke kan gøre for det; du er trods alt et menneske. Du skal bare være tålmodig med dig selv, så du kan lære at værdsætte det, som det forhold har lært dig, ifølge Thrive Global.
Tilgiv dig selv.
Hør op med at være vred på dig selv. Du har ikke gjort noget forkert.
Dette kan være utroligt svært at gøre; men du behøver ikke leve resten af dit liv med at slå dig selv over noget, der ikke er meningen, at det skal definere dig. Utallige mennesker har været igennem giftige forhold, ligesom dig, og de har lært at tilgive sig selv og komme tilbage stærkere end nogensinde.
Begynd at tænke over, hvad du vil have ud af et forhold.
Det er på tide at begynde at gøre status.
Når du begynder at indse, at du måske ønsker at hoppe tilbage i dating- (eller venskabs-) poolen, så vær opmærksom på, hvordan du ønsker, at dit næste forhold skal se ud. Vil du have en person, der er fokuseret på sin karriere? Eller en, der kommunikerer klart om, hvad han/hun vil have?
Identificer dine værdier, og spørg dig selv, hvordan du ønsker at føle dig, når du er sammen med en person. Dette kan hjælpe dig med at afgøre, hvad du vil have ud af dit næste forhold, før du kaster dig hovedkulds ud i datingverdenen.
Find en terapeut.
En professionel kan hjælpe.
Hvis din sygesikring eller dit budget kan tillade det, så find en terapeut, der kan hjælpe dig med at navigere i efterdønningerne af at afslutte et giftigt forhold. Ikke alene vil de være i stand til at hjælpe dig med at opbygge din selvtillid igen, men de kan også identificere, hvad du kan lære af dette forhold.
Ved du ikke, hvor du skal starte?
Det kan være overvældende at forlade et giftigt forhold. Hvis du føler dig fortabt eller føler, at du ikke har den støtte, du har brug for fra venner og familie, kan du hurtigt slå en støttegruppe for medafhængighed op på Psychology Today. Hvis du er forsikret, kan du også kontakte dit forsikringsselskab og se, hvilke muligheder du har med dit abonnement. Dette er måske det sværeste skridt, men det er absolut det værd.